拳擊實用拳法及訓練目標

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1、拳擊實用拳法及訓練目標【摘要】本文根據(jù)拳擊理論和平時訓練戰(zhàn)術的運用敘述了拳擊運動項目的實用拳法,分析了實用拳法的技術特點,可供業(yè)余教練員和運動員學習參考。　　【關鍵詞】拳擊運動拳法力量素質(zhì)　　　　1拳擊實用拳法　　　　組合拳是由拳擊的基本拳法組成的。直拳、擺拳和勾拳是拳擊的基本拳法。在比賽中,單一無變化的拳法是勝不了對手的。唯有將這些拳法有機地結合起來,合成組合拳,才能與強悍的對手抗擊。組合拳并不是隨意想象出來的,而是人們在散手訓練和拳擊比賽的長期實踐中,綜合各種拳法的優(yōu)劣長短而加以總結的智慧的結晶?！　≡谌瓝羧ㄖ?直拳

2、是最經(jīng)濟實惠的一種拳法,拳走真線,出拳距離長,時間短,可以正面迎敵,也可以通過滑步從側面攻擊對手。拳擊比賽中,拳手們往往喜歡用左直拳為引拳挑逗引誘對手,使對手防守露出破綻,再使用其它拳法進攻。出左直拳時,由于不能把拳往后縮一下再把拳發(fā)出,因此力量較其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部的力量,發(fā)拳時要順肩。右直拳的出拳力量要比左直拳大得多,一記快速迅猛的右直拳如果擊打部位準確,足以使對手躺地十秒鐘。右直拳有兩種擊法,一種是以腰為軸,以腰力結合出拳力將拳發(fā)出。還有一種就是以左腿為軸結合腰力將拳發(fā)出。后者較前者力量要大,從力學角

3、度分析,后者力臂是前者二倍。雖然后者出拳力量大,但技術要求高,消耗體力大,不易掌握。所以練前者的多,練后者的少。擺拳只能用來攻擊對手的側面部位,此拳走弧線,出拳時,人就象一根扭緊的彈簧,突然發(fā)出。力量之大可想而知,但出拳時間長,技術要求高,幅度大,且出拳時有個先兆(原來側立的身子,必須旋轉到正面迎敵的位置),這樣很容易被對手覺察,易于防守反擊。因此,比賽中拳手很少單獨使用這種拳法,一般都是把它結合在組合拳中加以運用。比如左右直拳連擊后再加上一記左擺拳或右擺拳,這樣發(fā)拳的隱蔽性就大大增加了,容易擊中對手;或者在比賽中給對方抱

4、住而裁判員還沒有拉開之際,迅速掙脫對手,來一記抽打,這是最“便宜”的了。另外拳手們在平常練基本功時,經(jīng)常用大幅度的出擺拳來訓練腰部的發(fā)力。　　勾拳是拳手們最喜歡使用的拳法。出拳時,臂成弓形約90°易發(fā)力,擊出后,力量大,旋轉半徑小,時間短,能從各個不同的角度攻擊對手。拳擊比賽往往以一記漂亮的勾拳結束。勾拳對于矮個子隊員是非掌握不可的。個矮,相對來說手臂就較短,遇到高大的對手用左右直拳打擊到時,已方若用左右直拳無法擊到對手,這時只能靠近對手,用左右勾拳擊打對手,以爭取主動,否則就只能處于被動挨打的局面。這里特別要提一下的就是

5、上勾拳擊腭或擊腹不要輕易使用,因為這時左邊或右邊露出的空檔太大了。比賽中,組合拳運用得當與否是比賽取勝的關鍵之一。在拳擊比賽中,我們往往可以看到一些出拳次數(shù)多的拳擊手往往被判輸。什么原因?首先是他們打出的各種兇狠的組合拳都被對手有效地阻擊了;再者,他只會教條地使用老師所教的拳法而不是根據(jù)比賽的實際情況和本身的身體條件作出相應的變化,被對手掌握了規(guī)律。因此拳手必須對為什么要將這些拳組成組合拳,有一個清晰的了解。如左右直拳連擊對手頭部(或左右勾拳連擊對手頭部)后迅速切進,一手保護,另一手直搗對手的腹部,在打這套組合拳時,目的是

6、打對方的腹部而不是頭部。左右直拳(或左右勾拳)連擊對方的頭部,是要把對方的注意力引到上面來,使之下方空虛,此招是虛的,打擊時不需用多大力,而勾拳擊對方腹部是目的,此招是實的,一定要穩(wěn)、準、狠、快。穩(wěn),就是不急不躁,穩(wěn)扎穩(wěn)打,動作準確,發(fā)現(xiàn)對方有防備后,勾拳擊腹再不可發(fā)出。準,就是打擊部位要準確。如若不準確,則前功盡棄。狠,就是要有壓倒對方的氣慨,出拳之勢銳不可擋,不可有絲毫猶豫。快,就是要進身切進迅疾,出拳迅猛。再如拳手們比較喜歡用的左直拳擊頭右直拳擊腹,左直拳擊腹右直拳擊頭,這套拳的出拳時機若掌握得好很容易擊倒對方,反之

7、也很容易給對手擊倒。當左直拳擊頭后,再右直拳擊腹,左直拳擊腹,一定要把擊拳速度放慢,要給對方有防住此招的時間,隨即迅雷不及掩耳之勢發(fā)出右直拳擊頭,如若擊中,對手必倒,如若不中,右手迅速收回,向后撤步,保護臉部。賽場形勢千變?nèi)f化,拳手一定要根據(jù)實際情況運用各種組合拳。拳擊所用拳法打擊的部位都是要害部位,尤其練習過擊沙袋者,出拳是有相當份量的。所以在平時的拳擊散手訓練或比賽時,如遇到較弱的對手,一定要講“手法”,即手下留情,切不可有拳擊比賽就要把對手擊倒的思想。并對其進行評定會很容易地使行為改變。在體育運動中可以圍繞生活方式、

8、技術訓練、身體訓練、運動成績等幾個方面來確定。確定目標、評定成功地達到目標的程度,然后根據(jù)所獲得的成功重新制定將來的目標,這是一個與訓練和環(huán)境因素相互作用的過程。2確定訓練目標　　　　發(fā)展合理的拳擊訓練是獲得較好的身體和心理訓練水平的出發(fā)點。教練員可以幫助運動員發(fā)展責任感,從而達到更高的合理訓練。充分的