個(gè)性處方顯科學(xué) 庫(kù)珀有氧助健康

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1、個(gè)性處方顯科學(xué)庫(kù)珀有氧助健康群山環(huán)繞，綠葉成蔭。2017年4月，“庫(kù)珀有氧大健康”攜帶美國(guó)“基因”，落戶南京老山。在這里，廣大市民可以與大自然一起呼吸，享受個(gè)性化的健身科學(xué)“處方”，感受美國(guó)總統(tǒng)才擁有的頂級(jí)健康服務(wù)。近日，《華人時(shí)刊》記者走進(jìn)庫(kù)珀有氧大健康基地，采訪了基地的董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行官朱為眾先生?！度A人時(shí)刊》：請(qǐng)您簡(jiǎn)單介紹一下“庫(kù)珀有氧大健康”的情況。朱為眾：庫(kù)珀有氧的創(chuàng)始人是“肯尼斯·庫(kù)珀”博士，被譽(yù)為世界“有氧運(yùn)動(dòng)之父”。朝鮮戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，汽車(chē)產(chǎn)量大增，垃圾食品盛行，美國(guó)人開(kāi)始了坐在車(chē)?yán)锍喳湲?dāng)勞的

2、生活方式，這加速了美國(guó)人心血管等慢性疾病的快速增長(zhǎng)。在這種情況下，庫(kù)珀博士提出了“有氧運(yùn)動(dòng)”的理念。所著《有氧運(yùn)動(dòng)》一書(shū)，徹底改變了美國(guó)人的生活，堪稱“運(yùn)動(dòng)處方的圣經(jīng)”。中藥好，西藥快。民間認(rèn)為西藥治標(biāo)不治本，庫(kù)珀打破這種刻板印象，創(chuàng)造了標(biāo)本兼治的高強(qiáng)度間歇式療法，不吃藥不打針不開(kāi)刀。其實(shí)庫(kù)珀博士的健康醫(yī)療是中國(guó)的醫(yī)療體制所匱乏的。我們現(xiàn)在的狀況是什么？體檢結(jié)束，如果身體出現(xiàn)問(wèn)題，患者接受治療；如果病不夠重，沒(méi)到需要治療的程度，只能回家等待。舉個(gè)例子，當(dāng)患者的心血管堵塞程度達(dá)到65%，還不能搭支架，醫(yī)生告

3、知要保守治療，到達(dá)75%才可以做心臟搭橋手術(shù)。這樣一來(lái)，一旦延誤了患者的前期治療，醫(yī)患矛盾很可能產(chǎn)生。所以現(xiàn)在的醫(yī)患矛盾不完全是過(guò)度治療，還有可能是無(wú)為治療，我們對(duì)慢性病束手無(wú)策。相反，雖然庫(kù)珀同樣以體檢為關(guān)口，但是體檢結(jié)束后并沒(méi)有坐以待斃，而是把關(guān)口上調(diào)，管理健康、未雨綢繆。庫(kù)珀老山中心不僅是美國(guó)庫(kù)珀在海外的第一家機(jī)構(gòu)，更是它47年精華的縮影，其濃縮程度甚至超過(guò)了美國(guó)的庫(kù)珀中心。這里不是體檢中心、健身房或者醫(yī)院，它是一個(gè)以體能測(cè)試為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為輔，預(yù)防、治療和康復(fù)三位一體，教會(huì)你管理健康的地方?！度A人

4、時(shí)刊》：庫(kù)珀博士提出的高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練法根植于美國(guó)，這種訓(xùn)練方法適合中國(guó)人嗎？朱為眾：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也被稱為沖刺間歇訓(xùn)練，是一個(gè)通過(guò)極短時(shí)間無(wú)氧高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和一段相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)間歇相互交替，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果的訓(xùn)練模式。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是無(wú)氧與有氧，高強(qiáng)度與低強(qiáng)度的交替。庫(kù)珀有氧中心一貫倡導(dǎo)“運(yùn)動(dòng)是良藥”，既然是“藥”，就要有處方，即服“藥”的時(shí)間和劑量。而這一切都離不開(kāi)測(cè)試，即體能的測(cè)試。人的體能有異，要根據(jù)測(cè)試的結(jié)果，做相應(yīng)的調(diào)整；不同人群訓(xùn)練的目的也不一樣，所以運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間的比例也應(yīng)該有所調(diào)

5、整，運(yùn)動(dòng)員為2：1，普通人為1：1。由此可見(jiàn)庫(kù)珀有氧的高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練法是個(gè)性化的，完全適合中國(guó)人的情況?！度A人時(shí)刊》：您這里可以提高人體的有氧能力，可是在健身房鍛煉也可以提升人體的心肺功能，請(qǐng)問(wèn)兩者對(duì)等嗎？朱為眾：雖然心肺功能和有氧能力是對(duì)等的，但有些問(wèn)題不容忽視。首先，由于事先沒(méi)有測(cè)量過(guò)，在健身房鍛煉之后，心肺功能是否真的提高無(wú)從談起。其次，健身房的運(yùn)動(dòng)方式不一定科學(xué)，甚至還會(huì)出現(xiàn)鍛煉損害健康的情況。運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，跑步速度并不是越快越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。2016年12月，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已

6、將有氧能力與體溫、心跳、呼吸等并列為重要的生命體征指標(biāo)。大量數(shù)據(jù)證明，有氧能力的提升可以延年益壽，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，降低心血管疾病發(fā)生幾率，降低高血壓，其重要性不言而喻，因此鍛煉也要講究科學(xué)有效。《華人時(shí)刊》：請(qǐng)問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何區(qū)分？朱為眾：兩者的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上等，項(xiàng)目有騎自行車(chē)、滑雪、游泳等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瞬間性較強(qiáng)，一般只能堅(jiān)持一兩分鐘，最明顯的力量運(yùn)動(dòng)經(jīng)常要和地球引力相對(duì)抗，項(xiàng)目有舉重、俯臥撐、引體向上等。借這話，我想糾正一個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

7、年輕人經(jīng)常跑到健身房舉重練肌肉，以求胸肌發(fā)達(dá)或瘦身塑形。但是他們最需要的是有氧運(yùn)動(dòng)而非舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵鰪?qiáng)心肺功能，抗拒慢性病的發(fā)展比力量訓(xùn)練對(duì)他們來(lái)說(shuō)更有利。真正需要力量訓(xùn)練的是老年人，他們的肌肉開(kāi)始萎縮，需要依靠力量訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)能；他們的骨質(zhì)逐漸疏松，需要依靠力量訓(xùn)練減緩骨密度的衰退。但恰好，健身房基本看不到老年人?！度A人時(shí)刊》：如今市民中流行暴走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)，有人認(rèn)為飯后一萬(wàn)步可以提高人的心肺功能，您怎么認(rèn)為？朱為眾：暴走是不是走太多了？是不是每個(gè)人都適合一萬(wàn)步？情況因人而異。跳廣場(chǎng)舞肯定比

8、不跳好，但是慢悠悠地跳對(duì)提高有氧能力所產(chǎn)生的作用微乎其微。如果編舞老師了解運(yùn)動(dòng)的科學(xué)，應(yīng)該將其編成間歇性的，以保證一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而改善跳舞者的心肺功能。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，需要科學(xué)的引導(dǎo)，你可以把自己跑傷，把膝蓋跑壞，也可以跑出健康。庫(kù)珀有氧以科學(xué)為前提，以臨床為基礎(chǔ)，以檢測(cè)為參照，讓數(shù)據(jù)說(shuō)話，拿出科學(xué)的東西來(lái)教老百姓如何健身，這其實(shí)起到了事半功倍的效果?！度A人時(shí)刊》：庫(kù)珀博士認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)能力是人的智力、領(lǐng)導(dǎo)力等一切能力的基礎(chǔ)