個性處方顯科學(xué) 庫珀有氧助健康

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1、個性處方顯科學(xué)庫珀有氧助健康群山環(huán)繞，綠葉成蔭。2017年4月，“庫珀有氧大健康”攜帶美國“基因”，落戶南京老山。在這里，廣大市民可以與大自然一起呼吸，享受個性化的健身科學(xué)“處方”，感受美國總統(tǒng)才擁有的頂級健康服務(wù)。近日，《華人時刊》記者走進庫珀有氧大健康基地，采訪了基地的董事長兼首席執(zhí)行官朱為眾先生?！度A人時刊》：請您簡單介紹一下“庫珀有氧大健康”的情況。朱為眾：庫珀有氧的創(chuàng)始人是“肯尼斯·庫珀”博士，被譽為世界“有氧運動之父”。朝鮮戰(zhàn)爭結(jié)束后，汽車產(chǎn)量大增，垃圾食品盛行，美國人開始了坐在車里吃麥當勞的

2、生活方式，這加速了美國人心血管等慢性疾病的快速增長。在這種情況下，庫珀博士提出了“有氧運動”的理念。所著《有氧運動》一書，徹底改變了美國人的生活，堪稱“運動處方的圣經(jīng)”。中藥好，西藥快。民間認為西藥治標不治本，庫珀打破這種刻板印象，創(chuàng)造了標本兼治的高強度間歇式療法，不吃藥不打針不開刀。其實庫珀博士的健康醫(yī)療是中國的醫(yī)療體制所匱乏的。我們現(xiàn)在的狀況是什么？體檢結(jié)束，如果身體出現(xiàn)問題，患者接受治療；如果病不夠重，沒到需要治療的程度，只能回家等待。舉個例子，當患者的心血管堵塞程度達到65%，還不能搭支架，醫(yī)生告

3、知要保守治療，到達75%才可以做心臟搭橋手術(shù)。這樣一來，一旦延誤了患者的前期治療，醫(yī)患矛盾很可能產(chǎn)生。所以現(xiàn)在的醫(yī)患矛盾不完全是過度治療，還有可能是無為治療，我們對慢性病束手無策。相反，雖然庫珀同樣以體檢為關(guān)口，但是體檢結(jié)束后并沒有坐以待斃，而是把關(guān)口上調(diào)，管理健康、未雨綢繆。庫珀老山中心不僅是美國庫珀在海外的第一家機構(gòu)，更是它47年精華的縮影，其濃縮程度甚至超過了美國的庫珀中心。這里不是體檢中心、健身房或者醫(yī)院，它是一個以體能測試為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為輔，預(yù)防、治療和康復(fù)三位一體，教會你管理健康的地方?！度A人

4、時刊》：庫珀博士提出的高強度間歇式訓(xùn)練法根植于美國，這種訓(xùn)練方法適合中國人嗎？朱為眾：高強度間歇訓(xùn)練，也被稱為沖刺間歇訓(xùn)練，是一個通過極短時間無氧高強度運動和一段相對較長時間低強度有氧運動間歇相互交替，以達到最佳訓(xùn)練效果的訓(xùn)練模式。簡單來說就是無氧與有氧，高強度與低強度的交替。庫珀有氧中心一貫倡導(dǎo)“運動是良藥”，既然是“藥”，就要有處方，即服“藥”的時間和劑量。而這一切都離不開測試，即體能的測試。人的體能有異，要根據(jù)測試的結(jié)果，做相應(yīng)的調(diào)整；不同人群訓(xùn)練的目的也不一樣，所以運動與間歇時間的比例也應(yīng)該有所調(diào)

5、整，運動員為2：1，普通人為1：1。由此可見庫珀有氧的高強度間歇式訓(xùn)練法是個性化的，完全適合中國人的情況。《華人時刊》：您這里可以提高人體的有氧能力，可是在健身房鍛煉也可以提升人體的心肺功能，請問兩者對等嗎？朱為眾：雖然心肺功能和有氧能力是對等的，但有些問題不容忽視。首先，由于事先沒有測量過，在健身房鍛煉之后，心肺功能是否真的提高無從談起。其次，健身房的運動方式不一定科學(xué)，甚至還會出現(xiàn)鍛煉損害健康的情況。運動量并不是越大越好，跑步速度并不是越快越好，運動時間也不是越長越好。2016年12月，美國心臟協(xié)會已

6、將有氧能力與體溫、心跳、呼吸等并列為重要的生命體征指標。大量數(shù)據(jù)證明，有氧能力的提升可以延年益壽，降低患癌風(fēng)險，降低心血管疾病發(fā)生幾率，降低高血壓，其重要性不言而喻，因此鍛煉也要講究科學(xué)有效?！度A人時刊》：請問有氧運動和無氧運動如何區(qū)分？朱為眾：兩者的區(qū)別在于運動時間的長短。有氧運動時間較長（約15分鐘以上），運動強度在中等或中上等，項目有騎自行車、滑雪、游泳等。無氧運動瞬間性較強，一般只能堅持一兩分鐘，最明顯的力量運動經(jīng)常要和地球引力相對抗，項目有舉重、俯臥撐、引體向上等。借這話，我想糾正一個運動誤區(qū)。

7、年輕人經(jīng)常跑到健身房舉重練肌肉，以求胸肌發(fā)達或瘦身塑形。但是他們最需要的是有氧運動而非舉重等無氧運動，因為增強心肺功能，抗拒慢性病的發(fā)展比力量訓(xùn)練對他們來說更有利。真正需要力量訓(xùn)練的是老年人，他們的肌肉開始萎縮，需要依靠力量訓(xùn)練恢復(fù)機能；他們的骨質(zhì)逐漸疏松，需要依靠力量訓(xùn)練減緩骨密度的衰退。但恰好，健身房基本看不到老年人?！度A人時刊》：如今市民中流行暴走、廣場舞等健身活動，有人認為飯后一萬步可以提高人的心肺功能，您怎么認為？朱為眾：暴走是不是走太多了？是不是每個人都適合一萬步？情況因人而異。跳廣場舞肯定比

8、不跳好，但是慢悠悠地跳對提高有氧能力所產(chǎn)生的作用微乎其微。如果編舞老師了解運動的科學(xué)，應(yīng)該將其編成間歇性的，以保證一定運動強度，從而改善跳舞者的心肺功能。運動是把雙刃劍，需要科學(xué)的引導(dǎo)，你可以把自己跑傷，把膝蓋跑壞，也可以跑出健康。庫珀有氧以科學(xué)為前提，以臨床為基礎(chǔ)，以檢測為參照，讓數(shù)據(jù)說話，拿出科學(xué)的東西來教老百姓如何健身，這其實起到了事半功倍的效果?！度A人時刊》：庫珀博士認為，人的運動能力是人的智力、領(lǐng)導(dǎo)力等一切能力的基礎(chǔ)