資源描述：
《《睡眠日講座》ppt課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、健康教育講座2018年3月21日----第十八個世界睡眠日主題：規(guī)律作息健康睡眠五里街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心陶凱世界睡眠日的起源2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃中發(fā)起了一項全球性的活動。將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。定在每年初春第一天，是因為季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律，都與我們的日常生活息息相關。要關注睡眠嗎？年青一代對睡眠普遍重視不夠，90后年輕人普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側才能安然入睡”的狀態(tài)；六成90后年輕人存在晚睡晚起的作息習慣
2、，能保持早睡早起的不到兩成（接近1/3的人上午9點后起床，周末甚至一上午都不起床）。最近的一份針對中國人的睡眠研究報告顯示，有超過五成的人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響。每100個人中有22人過了24時還不睡覺，原因依次為手機微信聊天53.6%，玩游戲44.5%，看影視劇43.3%，工作、加班32.6%，應酬、朋友聚會14.9%……要關注睡眠嗎？人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天?！，F(xiàn)實情況：人們常會因不規(guī)律鍛煉或不健康飲食而產(chǎn)生愧疚感，但
3、是對不保持良好睡眠習慣卻少有愧疚感。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。目前已經(jīng)明確屬于睡眠障礙的疾病達90余種。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯(lián)。每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，都會對身體造成損害。睡眠不足（失眠）與過多（思睡）可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。睡不夠會怎樣？睡不夠，長不高。生長激素能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。睡眠中，生長激素分泌明顯高于非睡眠狀態(tài)。因此如果睡不夠，身高就會受到影響。睡不夠會怎樣？
4、睡不夠，各種疾病纏身。睡眠還具有“養(yǎng)生”的功能，若睡眠時長不夠的話，不僅會引發(fā)肥胖，還會導致免疫力下降，難以抵擋各種細菌和病毒的入侵。睡不夠會怎樣？睡不夠，反應遲鈍。青少年給人的感覺總是活力爆棚，精力充沛到不行。但睡眠不夠時，就會出現(xiàn)反應時間延長，反應速度變慢。睡不夠會怎樣？睡不夠，學習工作效率差。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！1、從規(guī)律作息開始：平時學習工作忙，經(jīng)常到深夜才睡……一到周末則賴床酣睡一整天。醒來之后，不但沒有“滿血復活”的感覺，反而恍恍惚惚，干什么都提不起勁兒來，越睡越懶，越睡越?jīng)]精
5、神。平時熬夜，周末睡懶覺，并不能起到充分休息的作用，解決之道是形成規(guī)律作息。形成自己的生物鐘，不僅會帶來高質(zhì)量的生活品質(zhì)，還會有開天眼般的學習工作高效率。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！2、1中午不睡，下午瞌睡：大家都有這樣的經(jīng)歷，一到下午第一節(jié)課，就會困到懷疑人生。老師在講臺上盯著不敢明目張膽地睡，但又敵不住撲面而來的困意，經(jīng)過一系列豐富的內(nèi)心掙扎之后，趴在桌子上睡著了……高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！2、2下午第一節(jié)課真的是非常難熬，胸懷一顆想求知的心，但是實在是做不到。也許意志力強的能扛過一時
6、，但整個下午都得和瞌睡蟲作斗爭，實在太難。其實有效問題的方法很簡單，那就是中午小憩一會兒。著名的元素周期表，就是門捷列夫在睡了一覺之后，想出來的哦。也許，中午小憩一下，你也會門洞打開哦！高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！3、營造良好睡眠氛圍：營造一個良好的睡眠氛圍，瞬間進入高質(zhì)量睡眠。要營造舒適的睡眠環(huán)境，就要在睡前一個小時遠離手機、平板電腦、噪音等可能讓大家興奮的刺激源；而一杯助眠的牛奶，可以讓你每天都能睡得飽飽的。高質(zhì)量睡眠四大心法，你值得擁有！4、健康睡眠可以明顯改善學習工作效率，毋容置疑。所以，
7、別再經(jīng)常晚睡啦。那么科學的睡眠時間究竟是多少呢？美國“全國睡眠基金會”根據(jù)專家研究成果，得出每個年齡層的建議睡眠時間。規(guī)律作息健康睡眠
