睡眠不足危害有多大？

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1、睡眠不足危害有多大？會(huì)使人免疫力降低　　據(jù)俄羅斯“健康生活網(wǎng)”消息，英國(guó)科學(xué)家研究稱，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們更易患感冒?！　】茖W(xué)家在2005年～2012年間，對(duì)22726名成年志愿者的健康狀況及生活方式進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人們更易患感冒。　　研究稱，每日睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)的人是流感高發(fā)人群。他們的免疫力不足以克制傳染，他們之中約20%的人會(huì)經(jīng)常感冒。研究員艾瑞克?普萊杰就此指出：“睡眠對(duì)增強(qiáng)免疫力起著極大的作用。”此外，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果，約60%的成年人會(huì)因睡眠被打擾而不滿，有三分之一的人會(huì)因失眠感到痛苦。導(dǎo)致代謝改變或體重增加　　遭受阻塞性睡眠呼吸

2、暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性傾向的話，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加更大?！　∷吆粑鼤和Ｖ杆咂陂g呼吸暫時(shí)停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經(jīng)常以大聲打鼾、身體抽動(dòng)或手臂甩動(dòng)結(jié)束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動(dòng)過緩和腦電圖覺醒狀態(tài)?！　∧鞲鐕?guó)立自治大學(xué)神經(jīng)科專家羅薩納?許爾塔?阿爾巴朗說：一個(gè)人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險(xiǎn)因素，就有可能患上糖尿病，這是由于睡眠障礙會(huì)增加胰島素抵抗，引起代謝改變。4　　研究人員還提示，睡眠不佳也會(huì)導(dǎo)致體重增加。肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導(dǎo)

3、致糖尿病，也導(dǎo)致膽固醇、甘油三酯和血壓的增高?！　∮兴吆粑鼤和５娜藨?yīng)到診所進(jìn)行診治，以便獲得疾病的正確診斷和治療，阻止其發(fā)展。雖然我們知道睡足8小時(shí)為宜，然而研究者提示睡眠時(shí)間其實(shí)是個(gè)不固定數(shù)字，這取決于年齡和身體的需要，例如嬰兒每天睡16小時(shí)，但對(duì)于有些成年人4～5個(gè)小時(shí)可能是足夠的，重要的是睡眠質(zhì)量。導(dǎo)致血糖增高　　據(jù)美國(guó)“近日醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)”報(bào)道，《糖尿病關(guān)愛》雜志刊登美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)一份報(bào)告指出，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而可能會(huì)增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?！　⊙芯控?fù)責(zé)人，費(fèi)城兒童醫(yī)院兒科內(nèi)分泌學(xué)專家道里特?科倫博士表示，要保持血糖穩(wěn)定，青少年的理想

4、睡眠時(shí)間為7.5～8.5小時(shí)/晚，缺少睡眠會(huì)降低胰島素分泌量。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證實(shí)，青少年保持充足的睡眠有助于預(yù)防2型糖尿病?！　￠L(zhǎng)期睡眠不足、每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會(huì)下降25%。失眠會(huì)對(duì)胰島素分泌和葡萄糖控制形成負(fù)面影響，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)。容易情緒激動(dòng)或發(fā)怒　　美國(guó)一項(xiàng)研究指出，睡眠太少，會(huì)使你難以控制自己的情緒，引起行為失常。　　研究人員對(duì)26名志愿者進(jìn)行了觀察，其中一半人被分到“剝奪睡眠組”4，這一小組的人員在35小時(shí)之內(nèi)不能睡覺，另外一組人可以享受正常睡眠。隨后，研究人員給參與者100張不同

5、的圖片，這些圖片有的讓人平靜，有的讓人激動(dòng)。在參與者看圖片時(shí)，研究人員用磁共振成像儀記錄下他們的大腦變化。結(jié)果顯示，“剝奪睡眠組”的成員，對(duì)于那些刺激情緒的圖片反應(yīng)更激烈?！　〖又荽髮W(xué)伯克利睡眠與神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室主任馬太?沃克指出，缺少睡眠，會(huì)使大腦控制情緒的中樞功能降低，這時(shí)大腦不能把情緒整理清楚，也就不能做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)或進(jìn)行相應(yīng)的控制。沃克還說：“睡眠有助于大腦的情緒控制區(qū)恢復(fù)功能。通過睡眠，使大腦獲得充分的休息。”導(dǎo)致腦細(xì)胞損失和阿爾茨海默病　　根據(jù)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究證實(shí)：患有睡眠呼吸暫?；蛟谏疃人咧谢ㄙM(fèi)時(shí)間少的人更可能發(fā)生與癡呆有

6、關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的攜帶氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會(huì)發(fā)生），腦組織中更可能有微小的異常，稱為微梗死。上述異常與阿爾茨海默病的發(fā)展有關(guān)?！　〈送庋芯窟€發(fā)現(xiàn)，在深度睡眠（慢波睡眠）花時(shí)間更少的人更可能有腦細(xì)胞損失。慢波睡眠對(duì)于處理新的記憶和記住事實(shí)非常重要。隨著年齡增大，人們往往在慢波睡眠的時(shí)間也會(huì)減少。腦細(xì)胞的損失也與阿爾茨海默病有關(guān)?！　≡谶@項(xiàng)研究中，167名日裔美國(guó)人男性在自己家中進(jìn)行睡眠測(cè)試，他們平均年齡為84歲。所有人一直被隨訪研究，直到他們?nèi)ナ溃瑢?duì)他們進(jìn)行了尸體解剖，在他們的大腦中尋找微梗死、腦細(xì)

7、胞損失以及與阿爾茨海默病斑塊。4　　研究者基于在整個(gè)睡眠期間所經(jīng)歷的低血氧時(shí)間來劃分參與者，最低組經(jīng)歷時(shí)間占有13%，最高組經(jīng)歷時(shí)間占72%～99%。每個(gè)小組有41或42名男性。最低組的41人中，4人大腦中有過微梗死，而在最高組的42人中，14人有大腦有異常，可能有腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)高出　　四倍。　　早期研究還表明睡眠階段和阿爾茨海默病之間的聯(lián)系。在這項(xiàng)研究中，基于整個(gè)睡眠期間慢波睡眠所占百分比，將參加者再分為4組。37名男性（在慢波睡眠中花時(shí)間最少）有17例出現(xiàn)腦細(xì)胞損失，而在38名男性（在慢波睡眠花時(shí)間最多）中只有7例。在調(diào)整因素，如吸煙和體重指數(shù)，排除

8、在隨訪期間早逝的參與者、那些在研究開始時(shí)的認(rèn)知測(cè)試中得分較低的人后，結(jié)果亦如此?！　∵@些發(fā)現(xiàn)表