如何快速瘦腿瘦腿只需一分鐘

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1、如何快速瘦腿瘦腿只需一分鐘如何快速瘦腿?在這里我們將告訴你瘦腿只需一分鐘的瘦腿操,想要瘦腿的MM們趕快跟我們一起做簡單易學(xué)的瘦腿操吧!瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度

2、。瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習(xí)慣后加快速度。運(yùn)動+合理飲食永遠(yuǎn)是減肥的不二法寶！每天晚上睡覺前將腿與身體保持90度伸直，保持15-30分鐘,長久下來,腿會瘦下來,而且腿型一會變好看課：膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，

3、不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。》》》》1分瘦大腿坐班OL塑　　第二課：緊實大腿線條：大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱?！贰贰泛｛}+拉伸讓大腿勁瘦1cm　　第三課：改善小腿微循環(huán)：　　方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小

4、腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。　　方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。　　方法3：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進(jìn)5毫升的植物性基礎(chǔ)油，再加入二三滴你想要的精油種類，然后倒在掌心，均勻的涂抹在肌膚上，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺，方能促進(jìn)循環(huán)，加速燃燒脂肪，消除贅

5、肉的功效?！贰贰沸愿行⊥?，獨享女人柔滑　　第四課：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動　　STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓?！　TEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡?！　TEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高?！　TEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長2每條腿做10到12次為1組，每次

6、做2組，每星期做2到3次（一定不要連續(xù)兩天做）。雙腿并緊站立，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，把你的身體重心壓到右腳上，把你的左腳腳尖靠在你的右腳旁邊作為平衡。保持背部挺直，彎曲你的髖關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢得向后坐在你的右腿上，同時在你的身前徑直抬起你的雙臂，在你的大腿與地面平行的時候停止，然后保持1秒鐘。然后從你的腳后跟開始下壓，向后站起身來。雙腿抬起運(yùn)動用你的左側(cè)身體躺在地上，雙腿并在一起，用左胳膊肘支撐住身體。把你的右手放在你身前的地上作為平衡。把你的右腿抬離地面約12英尺，然后慢慢得抬起你的左腿，直到它與右腿重新并在一起，保持這個動作

7、2秒鐘，然后慢慢的先放低左腿，后放低右腿，然后重復(fù)做。腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什么只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。當(dāng)然

8、啦，重點是要堅持，每天做！另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚1.最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2.這個動作對于美化小腿曲線非常有效