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1、第三講 應(yīng)對壓力/挫折 追求健康/幸福我們好像是這樣的忙盲茫繁煩凡幸福做有意義的事尋找快樂一、壓力的概念壓力（stress），又譯應(yīng)激、緊張、來自于拉丁文stringere壓力是個體對作用于自身的內(nèi)外環(huán)境刺激作出認(rèn)知評價后引起的一系列身心反應(yīng)的過程。壓力的動態(tài)過程刺激：自變量，研究引起壓力反應(yīng)的刺激物的特點，以控制壓力認(rèn)知評價：插入變量，研究刺激與反應(yīng)的心理等中介因素反應(yīng)：因變量，研究人體在壓力下的身心反應(yīng)。生理反應(yīng)心理反應(yīng)行為反應(yīng)應(yīng)激源應(yīng)激中介變量應(yīng)激反應(yīng)認(rèn)知評價應(yīng)對方式社會支持個性等等健康或疾病生活事件應(yīng)激作用過程示意圖有關(guān)壓力的調(diào)
2、查社會環(huán)境、工作壓力、個人成就、經(jīng)濟(jì)收入、人際關(guān)系、社會支持、家庭、住房、子女和個人生活。教職員工在九類人群中，壓力分?jǐn)?shù)排在第三位教職人員壓力較大的是個人成就和社會支持----中國科學(xué)院心理研究所陳龍等人有關(guān)壓力的調(diào)查在受訪的中小學(xué)教師中，感到工作壓力極大的有131人,占21.7%，而過大及略大的分別有30.2%及40.6%，至于覺得壓力是適度及略少的只有5.6%及0.2%教師?？梢娋懦啥嗟闹行W(xué)教師皆感受到一定程度的工作壓力。--香港壓力源（一）個人成就感工資分配工作成績個人發(fā)展壓力源（二）社會支持客觀支持支持利用度主觀支持在什么情況下
3、人會有壓力環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受個體對未知事件悲觀解釋的結(jié)果出現(xiàn)持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭面臨威脅時的本能反應(yīng)壓力好不好適度的心理壓力能成為人們活動的動力,對活動起激勵作用。過大的心理壓力會引起有機(jī)體過度的情緒緊張,導(dǎo)致有機(jī)體內(nèi)活動失衡,從而帶來一系列動作紊亂現(xiàn)象,注意和知覺范圍變得狹窄,正常的思維活動受到干擾和限制,因而活動效率降低,甚至導(dǎo)致活動失敗。長期的心理壓力過大,會引起人們持續(xù)的情緒緊張,并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。壓力反應(yīng)焦慮：一種預(yù)期的、不明原因的緊張的不愉快情緒。恐懼：面對威脅產(chǎn)生的一種帶有回避傾向的害
4、怕感。抑郁：情緒及心境低落，無愉快及希望的感覺。悲傷：一種悲哀的情緒。憤怒：個人價值觀受到威脅時的過激反應(yīng)。敵意：不友好的憎恨情緒。自憐：對自己感到憐憫及惋惜的情緒。（一）生理反應(yīng)（二）情緒反應(yīng)（三）認(rèn)知反應(yīng)（四）行為反應(yīng)壓力反應(yīng)注意力分散；記憶力下降；感知混亂；判斷力、定向力失誤；思維遲鈍；不現(xiàn)實想象；意識失去對行為、情緒的控制作用；自我評價喪失：自我形象及自我概念偏差。（一）生理反應(yīng)（二）情緒反應(yīng)（三）認(rèn)知反應(yīng)（四）行為反應(yīng)壓力反應(yīng)（一）生理反應(yīng)（二）情緒反應(yīng)（三）認(rèn)知反應(yīng)（四）行為反應(yīng)重復(fù)某一特殊動作逃避與回避退化與依賴失助與自憐敵
5、對與攻擊物質(zhì)濫用補(bǔ)充承受壓力出現(xiàn)的不良反應(yīng)承受壓力后的反應(yīng)極大壓力過大壓力略大壓力失眠61.8%56.0%41.2%易發(fā)脾氣57.3%54.9%39.2%周身酸痛或肌肉繃緊57.3%50.0%38.4%情緒化59.5%45.1%34.3%難以集中精神54.2%42.3%34.4%萌生離職念頭56.5%41.2%23.3%對工作失去興趣51.1%40.1%26.1%頭痛胸痛40.5%36.3%21.1%萌生自殺念頭11.5%5.5%1.0%三、壓力應(yīng)對1、應(yīng)對的概念應(yīng)對(coping)是個體對生活事件以及因生活事件而出現(xiàn)的自身不平衡狀態(tài)所采
6、取的認(rèn)知和行為措施。2、應(yīng)對的方式問題式應(yīng)對方式情感式應(yīng)對方式情感式問題式努力控制局面進(jìn)一步分析研究所面臨問題尋求處理問題的其它辦法客觀地看待問題嘗試并尋求解決問題的最好方法回想以往解決問題的辦法試圖從情境中發(fā)現(xiàn)新的意義將問題化解設(shè)立解決問題的具體目標(biāo)接受現(xiàn)實希望事情會變好進(jìn)食、吸煙、嚼口香糖祈禱緊張擔(dān)心向朋友或家人尋求安慰和幫助獨處一笑了之置之不理幻想作最壞的打算瘋狂，大喊大叫3、應(yīng)對壓力時可利用的資源(1)健康和精力(2)積極的信仰(3)解決問題的能力(4)社會性技能：如在人前溝通、表達(dá)(5)社會支持(6)物質(zhì)資源4、應(yīng)對有效的標(biāo)準(zhǔn)①
7、壓力所造成的身心反應(yīng)維持在可控制的限度內(nèi)；②希望和勇氣被激發(fā)，自我價值感得到維持；③社會功能及角色功能的實現(xiàn)：與有重要意義的人的關(guān)系改善，人際、社會以及經(jīng)濟(jì)處境改善；④促進(jìn)了生理功能的康復(fù)四、心理防御機(jī)制（defensemechanism）1、定義：人在遇到困難或挫折時，應(yīng)用心理措施或機(jī)制，修正個體與現(xiàn)實之間的關(guān)系，以減輕個體由于挫折或壓力而引起的痛苦與不安，維護(hù)個體的自尊與人格，使其暫時不受損害。減輕情緒沖突緩解傷感情緒減輕失望的感受維持自尊，協(xié)助個體保持價值觀及充實感2、功能．（1）否定（denial）對自己無法接受的事實潛意識的加以
8、拒絕。（2）文飾作用（rationalization），用有利于自己的理由為自己辯解，將面臨的窘迫處境合理化。（3）轉(zhuǎn)移（replacement）將一種情緒從一個目標(biāo)轉(zhuǎn)移到另一種可以接受的目標(biāo)
