李小龍個人截拳道訓練要法

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1、李小龍個人截拳道訓練要法.txt其實全世界最幸福的童話，不過是一起度過柴米油鹽的歲月。一個人愿意等待，另一個人才愿意出現(xiàn)。感情有時候只是一個人的事，和任何人無關(guān)。愛，或者不愛，只能自行了斷。李小龍個人截拳道訓練要法李振藩當年是如何進行截拳道訓練的？除少數(shù)親近門徒之外，局外人很想了解但又不得而知。同樣，我們相信每位讀者亦充分了解李振藩究竟是如何將自己訓練成超一流武術(shù)技擊家的？這里，我們謹根據(jù)李振藩當年有關(guān)個秘密練功筆記及每天的個人訓練計劃等第一手資料，摘要做綜合之分析和概括，從而為你提供一個整體的概貌，希望

2、能給讀者以啟迪及安排自我訓練時之參考作用。請從李振藩整個訓練內(nèi)容的構(gòu)成，訓練程序時間之安排等方面去理解、分析，以求得出有益于自己的結(jié)論。請切勿停留于表面，則善莫大焉。李振藩1968年特定時期的技術(shù)訓練主要集中于手法和腿法練習。通常是每周一、三、五集中于手法為主安排訓練；周二、四、六則以踢法練習為主。每日必行之體能訓練內(nèi)容則是前臂肌腹肌和腰部肌力練習以及柔韌性訓練。如果時間允許，通常是在30分鐘內(nèi)以變速跑跑完約6．4公里路，有時則達到6英里（約9．6公里）。另外，李振藩還將騎固定架自行車和跳繩同跑步一樣作為

3、最佳的心血管系統(tǒng)耐力練習納入到訓練中?；疽?guī)律是：周一、三、五跑步；周二、四、六騎固定架自行車和跳繩。跳繩對于練習步法及增進身體節(jié)奏感亦有良好的訓練作用。李振藩將負重器械練習作為強健體魄，增進力量，特別是提高四肢肌肉爆發(fā)力，以強化拳、足殺傷力，以及增進速度、協(xié)調(diào)、耐力等相關(guān)身體素質(zhì)的一個重要訓練內(nèi)容來進行安排。通用的訓練計劃安排——從李振藩到他的親傳門徒是每周的二、四、六。即每周練習三次，隔天練習。基本上每個練習每組重復的最佳次數(shù)為8－12次；腿重復次數(shù)則是12－20次。他通常到唐人街健身院利用專業(yè)器械做

4、相關(guān)練習。除負重器械練習之外，以加強肌肉關(guān)節(jié)肌腱集中性勁力為主要目的的靜力練習法亦是李振藩格外推崇的，為此他發(fā)明了不少專用訓練器械。此種練習法對于提升截拳道者無論長勁、短勁乃至貼身封手和擒摔勁力均有極大幫助。因此，一些靜力練習是李振藩每天必練的。李振藩是世界武壇充分將集中性靜力練習和以速度性力量練習為主的負重器械練習科學結(jié)合起來進行的先驅(qū)者。高效科學的訓練手段和程序使得李持藩每一寸肌肉、肌腱都能投入格斗中，進而使他發(fā)出的爆發(fā)性攻擊力量和動作速度達到常人難以企及的程度。對于力量訓練的重要性，用李振藩的話來講

5、就是：“如果在力量和靈活性（包括速度）方面沒有獲得提高，光有技術(shù)是不夠的”。李振藩的手法練習運用的輔助訓練器具很多，如重沙包、手靶、梨球、上下拉扯式速度球、紙靶等。踢擊的輔助訓練器械則以空氣泡沫踢靶、手靶、重沙包、紙靶等為主。他充分地利用這些工具，集中發(fā)展手法和踢法的隱蔽性、速度，以及出擊之時機咸、距離咸、動作靈活性、準確性，使動作日益精簡、直接，機動高效。在訓練中，李振藩手法和踢法技術(shù)動作數(shù)量上的安排并不是很多，他重視的不是每次練了多少動作，而是第個動作練習的質(zhì)量如何。他對最簡單而又最具攻擊實效的基本手

6、法、踢法，例如前手沖捶和標指以及側(cè)踢、勾踢等幾乎每天必練。李振藩基本技術(shù)每天的練習總次數(shù)高峰期經(jīng)常達到手法練習2000次、左右腿各練500踢擊的程度。李振藩每天的訓練課多為綜合課，包含熱身、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練（包括輔助技術(shù)訓練）、生物修煉、負重練習、靜力練習和放松整理運動。實戰(zhàn)練習每周安排1－2次。充分的營養(yǎng)和休息，李振藩如同對待訓練般高度重視，并認真予以安排。在營養(yǎng)方面，他更詳細地了解了當時世界上最先進的健美運動的專業(yè)營養(yǎng)補充手段和方法，再適合他自身的基礎(chǔ)上加以吸納和運用，在配合力量練習，最終雕琢出令健美冠

7、軍亦咸驚嘆的驕人身材和強健體魄。毫無疑問：如同最好的賽車需要好的燃油做動力一樣，格斗中每一次速度最和力量爆發(fā)的質(zhì)量，亦與科學的營養(yǎng)提供優(yōu)質(zhì)的能量密切相關(guān)。李振藩驚人的訓練成果來自其全面的、科學的訓練結(jié)構(gòu)和程序，而絕非來自某一特殊部分。另外，長期的不懈努力以及保質(zhì)保量的訓練，是使他每一天、每一寸的訓練成效，最后累積達到常人所能達到的巔峰的保證。李振藩洛杉磯時期普通周訓練基本內(nèi)容及時間安排表日期練習內(nèi)容時間安排星期一腹肌力及柔韌性／跑步／手法上午：7：00～9：00中午：12：000000下午：5：30～6：

8、30晚上：8：00～9：00星期二腹肌力及柔韌性／負重肌力練習／腿法星期三腹肌力及柔韌性／跑步／手法星期四腹肌力及柔韌性／負重肌力練習／腿法星期五腹肌力及柔韌性／跑步／手法星期六腹肌力及柔韌性／負重肌力練習／腿法李振藩1968年元月6星期六的訓練課程表星期訓練類別訓練內(nèi)容時間安排時段星期六技術(shù)和體能熱身練習（一般身體素質(zhì)練習）9:10上午1、拳法練習500次（重點發(fā)展中線重拳）10:402、標指練習500次3、與黃錦銘一起練習