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《瑜伽體式功效》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、瑜伽呼吸腹式呼吸動作要領(lǐng)：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴張，橫膈膜下降；呼氣，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時橫膈膜自然升起胸式呼吸動作要領(lǐng)：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時體會肋骨是向外和向上擴張的；呼氣時，體會肋骨向下并向內(nèi)收縮的感覺完全呼吸動作要領(lǐng)：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹
2、部，小腹鼓起，進而充滿胸腔，胸腔擴大雙肩可能略微升起，使整個身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼吸。整個呼吸過程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應匆忙或使勁，而應穩(wěn)定，漸進的呼出練習功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應，使血液得到凈化，肺部組織強壯，增強了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒體式功效簡易坐練習功效:用于冥想，可減輕風濕與關(guān)節(jié)炎半蓮花坐練習功效:用于冥想腰軀轉(zhuǎn)動式練習功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關(guān)節(jié)僵硬摩天式練習功效:對腹直
3、肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進脊骨健康發(fā)育直角式練習功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉金剛坐練習功效：用于冥想單臂風吹樹式練習功效：使下背部、側(cè)腰、雙髖部肌肉得到伸展風吹樹式練習功效：擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感三角伸展式練習功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵腰轉(zhuǎn)動式練習功效：補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩牛面式練習功效：改進體態(tài)與平衡，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展山立式練習功效：拉伸脊柱，擴展胸部英雄式練習功效：消除腳跟疼痛，有助于治
4、療扁平足貓式練習功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項和肩膀，改善血液循環(huán)。對于女性尤為有益貓伸展式練習功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴展胸部門閂式練習功效：消除腰部脂肪與背部強直鴕鳥式練習功效：有益于肝臟和脾臟，補養(yǎng)和增強腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適上犬式練習功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯位下犬式練習功效：消除疲勞，幫助恢復精力，伸展小腿與跟腱肌肉上伸腿式練習功效：補養(yǎng)強壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘蹬自行車式練習功效：增強血液循環(huán)，對腹部器官與雙膝有溫和的強壯作用鱷魚式練習功效
5、：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關(guān)節(jié)錯位弓式練習功效：增強腺體分泌，有助于治療糖尿病幻椅式練習功效：強壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟三角轉(zhuǎn)動式練習功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪雙角式練習功效：對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用船式練習功效：按摩腹部臟器，強壯腰腹部肌肉半艦式練習功效：增加雙腿，腹部及背部力量V字式練習功效：收緊腰腹部肌肉，增強平衡能力犁式練習功效：減輕背腰疼痛，有益于內(nèi)臟器官側(cè)犁式練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘手臂伸展式練習功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，強壯脊柱叩首式練習功效：增加頭
6、部血流，使腦部慢慢適應增大的血壓。為頭倒立做輔助練習虎式練習功效：強壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪蝴蝶式練習功效：對骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛臥角式練習功效：伸展、補養(yǎng)和強健兩腿戰(zhàn)士第一式練習功效：有益于肺部，增強平衡感和注意力戰(zhàn)士第二式練習功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣戰(zhàn)士第三式練習功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內(nèi)心和平寧靜簡易鴿一式練習功效：松馳肩部背部肌肉簡易鴿二式練習功效：伸展頸項及大腿后群肌肉，擴張胸部轉(zhuǎn)軀觸趾式練習功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌
7、肉腿旋轉(zhuǎn)式練習功效：有益于消化不良與便秘人群練習搖擺式練習功效：消除腹中氣體，放松背部雙腿背部伸展式練習功效：有益于內(nèi)臟器官功能失調(diào)，改善血液循環(huán)罐頭開啟器式練習功效：伸展頸項肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣束角式練習功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調(diào)，消除坐骨神經(jīng)痛，促進前列腺及腎臟健康臥英雄式練習功效：強壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對運動員有益增延脊柱伸展式練習功效：增強人體彈性，穩(wěn)定情緒，強壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛叭啦狗式練習功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應。可作為頭倒立的替代
8、練習敬禮式練習功效：改進練習者體態(tài)與平衡感鏟斗式練習功效：增加血液循環(huán)，增強活力，消除疲勞，使頭腦清醒放氣式練習功效：有益于腹部臟器前伸展式練習功效：有益于加強腕、踝、骨盆的靈活性下半身搖動式練習功效：按摩背部與肩膀半蝗蟲式練習功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎人面獅身式練習功效：治療背部疼痛眼鏡蛇式練習功效：預防腎結(jié)石蛇擊式練習功效：對患有背部疾患的人群有益蛇伸展式練習功效：有益于背部神經(jīng)肌肉眼鏡蛇扭動式練習功效：有益于腸臟和腹部器官倒
