重陽時節(jié)如何養(yǎng)生

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1、重陽時節(jié)如何養(yǎng)生　　　　重陽節(jié)如何養(yǎng)生?這是很多人都關(guān)心的問題重陽節(jié)已是深秋朋友們在出游登高的時候也不要忘了養(yǎng)生工作特別是老年人更要注意保健下面陽光網(wǎng)小編整理了有關(guān)重陽節(jié)養(yǎng)生知識歡迎閱讀　　　　農(nóng)歷九月九日為傳統(tǒng)的重陽節(jié)因為古老的《易經(jīng)》中把“六”定為陰數(shù)把“九”定為陽數(shù)九月九日日月并陽兩九相重故而叫重陽重陽節(jié)處在深秋時期這個時期也要做好保健養(yǎng)生的工作　　　　飲食淡補(bǔ)滋陰潤燥　　　　此時節(jié)應(yīng)以淡補(bǔ)為原則并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃進(jìn)行有針對性的飲食干預(yù)嚴(yán)格限制食鹽攝入量每日食鹽攝入量不超過6克最好食用低鈉鹽同時還要限制脂肪類食品的攝入多食富含纖維素的食品

2、和蔬菜　　　　飲食上注意預(yù)防秋燥一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤燥的食物如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等二是宜進(jìn)食帶有酸味的食品如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等另外應(yīng)少吃辛辣的食物秋天尤其提倡食粥最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮既可補(bǔ)充營養(yǎng)又能除燥　　　　晚秋氣溫逐漸下降在加強(qiáng)營養(yǎng)增加食物熱量的同時要注意少食性味寒涼的食品并忌生冷可用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服或用芡實(shí)燉牛肉等食用　　　　老年人由于五臟衰弱腸胃薄弱如果飲食生冷無節(jié)饑飽無常勢必傷胃犯病因

3、此飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜要注意忌嘴不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物少吃生菜色拉等涼性食物要做到少吃多餐、定時定量使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情　　　　早睡早起熱水泡腳　　　　秋季溫差變化較大風(fēng)寒邪氣極易傷人尤其是老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低尤易患感冒、肺炎、肺心病甚至發(fā)生心衰而危及生命因此應(yīng)注意防寒保暖適時增添衣服夜晚睡覺蓋好被褥以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病　　　　深秋的氣候已有了幾分寒氣清晨地氣清爽養(yǎng)生宜早睡早起這樣可使心境安逸安靜神氣收斂避免肺氣受燥邪的損害保持肺的清爽功能而且在

4、清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力當(dāng)然運(yùn)動量不宜過大以免出汗著涼　　　　寒露后天氣漸涼甚至?xí)鉁赝唤岛眮砼R最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛心腦血管疾病也特別容易在這個時期發(fā)作或加重所以這個節(jié)氣中養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外還必須防止寒邪傷人此時足部的保健尤為關(guān)鍵寒露節(jié)氣一過就應(yīng)注重足部保暖　　　　“熱水洗腳勝吃補(bǔ)藥”暖足的最簡單實(shí)用的方法就是熱水泡腳中醫(yī)認(rèn)為足部是足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系用熱水泡腳可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán)及時消除疲勞的作用

5、早上運(yùn)動后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬因此熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道　　　　登高賞菊防悲秋　　　　秋季天高氣爽氣候宜人但日照逐漸減少、氣溫降低深秋之時草葉枯落花木凋謝常使一些老年人有凄涼、垂暮之感導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句　　　　1.石榴　　　　重陽節(jié)吃石榴也正是時候石榴形狀如瘤皮內(nèi)有子秋季果實(shí)成熟時采收食用其口味大致有酸、甜兩種鮮艷奪目的石榴紅如瑪瑙、白似水晶十分惹人喜愛石榴鮮食味甜微酸加工制成飲料也清涼可口石榴含有豐富的維生素其中維生素C

6、以及維生素E族的含量居高蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣等含量也不低其中維生素的含量要比蘋果高出很多倍　　　　2.無花果　　　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)無花果中含有補(bǔ)骨脂素、佛柑內(nèi)酯等活性成分及芳香物質(zhì)苯甲醛可抑制癌細(xì)胞生成可預(yù)防肝癌、胃癌的發(fā)生延緩、抑制移植性肉瘤、自發(fā)性乳癌、淋巴肉瘤的發(fā)展或惡化最終可致腫瘤壞死、退化無花果含有的大量糖類、脂類、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、無機(jī)鹽和人體必需的氨基酸等營養(yǎng)成分能提高機(jī)體免疫功能　　　　3.橘子　　　　橘子富含維生素C與檸檬酸前者具有美容作用后者則具有消除疲勞的作用如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去除維生素C外還可攝取膳食纖維eu

7、——果膠它可以促進(jìn)通便并且可以降低膽固醇橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性降血壓擴(kuò)張心臟的冠狀動脈　　　　4.山楂　　　　山楂又名山里紅、紅果、胭脂果是薔薇科山楂屬中的果實(shí)有很高的營養(yǎng)和醫(yī)療價值常吃山楂制品能增強(qiáng)食欲改善睡眠保持骨骼和血液中鈣的恒定預(yù)防動脈粥樣硬化使人延年益壽故山楂被人們視為“長壽食品”　　　　5.獼猴桃　　　　獼猴桃有著“水果王”之稱是一種高檔的水果品種10月就可成熟上市重陽節(jié)吃正好合適獼猴桃的營養(yǎng)價值非常的高它除含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)外最引人注意的是它的維生素C含量據(jù)分析每百克果肉含維生素C100~420

8、毫克在水果中居于前列此外還含有多種氨基酸　　　　蔬果宜鮮：新鮮、有色的蔬果類富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維水果中還含有豐富的有機(jī)酸有刺激食欲增加和維持體