太極拳絕活纏絲功.doc

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1、太極拳絕活纏絲功?·太極拳絕活纏絲功作者：張金良太極拳是一種用意不用力的纏絲運動，要練到全身放松，屈膝松胯，塌襠坐腿合住勁，以腰胯為軸心左右旋轉，手隨腰動。這才是強化訓練內功和技巧的獨門絕活，只有通過這種脫胎換骨的強化訓練，才能練習擒拿格斗、技擊散打、推手技巧。纏絲勁是太極拳的精華，規(guī)范到位的纏絲功法是陳式太極拳的核心功法，也是其真正的入門功法，更是太極拳的速成功法。只有練出了真正的纏絲功夫，才能登堂入室，才能走出“練拳不練功，到老一場空”的誤區(qū)。太極名家馮志強在書中強調：“打太極拳須明纏絲功，不明此即不明拳，纏絲功隱于體內。入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運行，是流布全身的一

2、種內功。纏絲是陳式太極拳獨特的運行方法?！薄皟韧怆p修乃是到達太極高深境界的必由途徑。操演太極拳之時即是修煉內功之際。外功(指武技)主練身手步，內功(指道功)主煉精氣神。只修內而不修外則肢體不靈，只練外而不修內則氣血不活。外功是內功的效能，內功是外功的根源，二者合一方是武功?！碧珮O名家洪均生也在書中強調：“按正規(guī)講，大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平，在步法進退肘，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了?！焙榫鷱娬{了這種功夫練不到的主要原因是腰腿動作的不到位。拳論說：“每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”這雙重之病就是

3、腰腿動作不到位。拳論又說：“有不得機、不得勢處，其病必于腰腿求之?！彼匝葎幼鞑坏轿痪褪翘珮O拳練功最大難題，也是練拳不練功的分界線。而如今大多數(shù)人在練拳時沒有全身放松，只會手動，而根本不會腰胯轉動。四十年前筆者在河南省焦作市工作時，拜范鴻信先生為師，學習陳式太極拳，十年后范先生調到開封后我與他失去了聯(lián)系。后來筆者在溫縣岳村工作時，有緣遇到高人指點，筆者的功力又上了一個臺階。這位高人就是太極宗師陳照丕的外甥、陳式太極拳傳人楊松泉先生(小名叫小泉)。真是“聽君一席話。勝讀十年書”，“不得真?zhèn)鞑蝗腴T，多走彎路不出功。一層功夫一層理。功夫不到理不明”。楊松泉先生的拳架動作是一

4、步到位，“神氣鼓蕩，剛柔相濟，周身一家。外練身手步，內煉精氣神”。楊松泉先生的功夫是“隨意舉動，自成法度；揮之使去，不得不去；引之使來，不得不來；內勁猝發(fā)，摧枯拉朽，入木三分”。要想練好太極拳功夫，必須要經(jīng)過三個階段的強化訓練。一、只有全身放松了才能練到形似階段這個階段主要是進行全身放松、心平氣和、用意不用力的強化訓練。太極名家馮志強說：“力求柔軟，務須在走架子的‘千錘百煉’的過程中，把原來動作中先天的僵硬勁化為柔軟勁，養(yǎng)成習慣，這種柔軟的習慣，要練到節(jié)節(jié)貫穿起來?！比撜f：“有心求柔，無意成剛。太極拳就是這樣由柔變成堅剛，才可練到忽柔忽剛、亦柔亦剛的熟練境界。才能登堂

5、人室?！比撜f：“打拳運動全靠手領，轉關全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強。左右肩松不下則轉關不靈，松肩則骨節(jié)開，骨節(jié)開則肩自松，肩要松到胳膊如在肩上掛著一般?！敝挥凶龅剿杉?，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開，處處合住”，做到內三合與外三合。這是太極拳最高心法，也是太極功夫高深的最高境界。馮志強說：“誰能合，誰就能贏?！敝挥芯毜饺矸潘闪耍蜁杏X到指肚尖膨脹，指肚也顯得飽滿，這是氣血旺盛達于尖端的征象。拳論說：“勁貫四梢，符合于運勁須無微不到，氣血周流全身，達于尖端的運動生理?！彼灾挥腥矸潘闪?，才能把動作練到形似階段。二、只有達到形似才能練到神似階段這一階段主要是進行纏

6、絲功的強化訓練。馮志強說：“若運勁而沒有纏絲勁，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲技巧?！瘪T志強又說：“掌握了纏絲功，就掌握了自我糾正架子的工具。”這就是陳式太極拳的獨門絕活，只有練到這一層功夫，拳架動作才能自我糾正到位，才能登堂入室，才能練到站如松、坐如鐘的內功和樁功。拳論說：“足是一身之根基，根基不穩(wěn)，身法必亂，手進三分，足進七分?！碧珮O前輩陳長興就有這種高深的內功和樁功，故被尊稱為“牌位先生”。如果沒有這種深厚的內功和樁功，也只能是“花拳繡腿”?！ぬ珮O名家顧留馨說：“所以久練太極拳的人腿部肌肉特別發(fā)達，腿部的動又須和臂的動作協(xié)調進行。只有手隨足運

7、，足隨手運，才符合上下相隨的原則。邁步時先須將一側胯根微內收，這一側的腹部充實，坐穩(wěn)一腿、穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧行邁出，但膝關節(jié)微屈，保持膝關節(jié)的蓄勢和靈活性。”只有練到這一層功夫，才能練到“立身中正，上虛下實。左右虛實分清”，才能做到“邁步如貓行，運勁如抽絲”，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開，處處合住，上下相隨，周身一家”，達到腰胯一動無有不動的神似階段。三、只有無招勝有招才能練到神明階段這一階段主要是進行推手技巧的強化訓練。馮志強說：“技擊散打、推手技巧，憑借到三分技巧、七分內功。拳不敵法。法不敵功。沒有深厚的內功根基，拳法縱有萬千，仍