陳小旺纏絲功概述復(fù)習(xí)過(guò)程.doc

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1、精品好文檔，推薦學(xué)習(xí)交流纏絲功概述陳式太極拳的動(dòng)作，左旋、右旋、上下螺旋，用纏絲這個(gè)名詞來(lái)形容陳式太極拳的動(dòng)力形式，纏絲的方法叫纏絲法，用纏絲的方法練的勁叫纏絲勁，用這種方法練的功叫纏絲功。第一段丹田以順向中軸，丹田左右旋轉(zhuǎn)，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到虛的，虛感的纏絲，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到肩、肘、手，肩、肘、手的纏絲，丹田的旋轉(zhuǎn)影響到髖、膝、踝，髖、膝、踝的纏絲。以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，這就是第一段丹田左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。丹田左右旋轉(zhuǎn)影響到手，大指領(lǐng)膝向外旋，小指領(lǐng)膝向內(nèi)旋，當(dāng)大指旋到外旋的時(shí)候，氣由丹田通過(guò)后背，形于手指，手指會(huì)感到熱或脹，

2、氣從背后到肩不可以停留，馬上到肘，到肘時(shí)不可以停留到手。一節(jié)一節(jié)貫穿起來(lái)，在肩部停留叫頂，在肘部停留叫頂，在手部停留叫頂。氣到手以后向里旋，小指向里旋，氣從手的方向到丹田來(lái)，陰陽(yáng)的變化，好像太極圖在旋轉(zhuǎn)，黑的一面轉(zhuǎn)到白的一面去，白的一面又轉(zhuǎn)到黑的一面去，叫陰極生陽(yáng)，陽(yáng)極生陰，氣到手指叫陽(yáng)指，繼續(xù)走就到丹田里，叫頂，不可以再走，把手指轉(zhuǎn)化向丹田方向來(lái)，叫陽(yáng)極生陰，氣到丹田不可以再走，再走產(chǎn)生丟的現(xiàn)象，那么從丹田通過(guò)重力到手指來(lái)，這叫陰極生陽(yáng)，不停的變化陰極生陽(yáng)的陽(yáng)極生陰，這就是第一段的主要運(yùn)動(dòng)規(guī)律，丹田左右旋轉(zhuǎn)為主。第二段，丹田中的橫向中軸

3、，前后旋轉(zhuǎn)形成了胸腰折疊運(yùn)用法，胸腰折疊運(yùn)用法，在胸腰折疊運(yùn)用法以后，關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的，在這樣轉(zhuǎn)動(dòng)以后，氣到手指，反方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，氣沉于丹田，還有一些配合的，開(kāi)胸，胸腰折疊，配合一點(diǎn)。第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。第二段呢是以胸腰折疊運(yùn)化為主，丹田以橫向中軸為主，前后旋轉(zhuǎn)為主，但是絕大部分的動(dòng)作都是兩段兩種不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律配合在一起的，比如說(shuō)金剛搗碓，它第二段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以轉(zhuǎn)這第一段，用的旋轉(zhuǎn)，再一轉(zhuǎn)這就是第二段，胸腰折疊的運(yùn)化，轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)以后繼續(xù)走，這是第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這兩段不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都可以歸納成一種，都是以丹田為核心，一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，這

4、就叫萬(wàn)法歸一，太極拳千變?nèi)f化，但是它總得有一個(gè)規(guī)律，總結(jié)起來(lái)，我們學(xué)太極拳首先抓住這個(gè)要點(diǎn)，才能夠待發(fā)，如果不知道去抓這個(gè)要點(diǎn)，光從外形動(dòng)作上去模仿，學(xué)了很多套路，不懂得根本的東西，起到的作用呢，事倍功半，如果我們能夠抓住這個(gè)要點(diǎn)，把這個(gè)方法運(yùn)用到這個(gè)套路中去，你真正掌握這個(gè)方法可以發(fā)揮出來(lái)千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)變化，用這個(gè)方法來(lái)學(xué)習(xí)太極拳，就可以起到事半功倍的作用。第一段第一式站樁第二式左正面纏絲第三式右正面纏絲第四式左右橫開(kāi)步第五式右側(cè)雙手纏絲第六式左側(cè)雙手纏絲第七式左前進(jìn)步第八式右前進(jìn)步第九式左右后退步僅供學(xué)習(xí)與交流，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站刪除謝謝

5、5精品好文檔，推薦學(xué)習(xí)交流第一段動(dòng)作講解站樁兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩膝下蹲，重心在兩腿之間，兩手抬起于肩平，肘下沉，手心相對(duì)，兩眼輕閉，大腿與軀干成90度，仍為無(wú)極，故為無(wú)極樁功，站樁的練習(xí)方法很多，要由淺入深逐步進(jìn)行，作為初級(jí)的樁法，只要能做到松靜站立，體會(huì)如何使身體從上到下放松，用意念去想頭腦、頸部、肩部、胸部、腰部、腿部、腳部等各個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉放松了，然后意守丹田就可以了，所謂氣功就是用意念去想像形體放松，要堅(jiān)信放松了，時(shí)間一長(zhǎng)你就會(huì)有感覺(jué)的，這樣做的目的是為了達(dá)到調(diào)整呼吸，松弛神經(jīng)，調(diào)整身法和內(nèi)外關(guān)系，也就是意念支配形體的關(guān)系，并

6、使之牢固，站樁看似外形不動(dòng)，實(shí)際上意念不停的在想在守。我們讓氣從頭到腳一遍一遍地通過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)，然后從腳底涌泉穴排出體外，讓疾病排出，讓濁氣排出，廢氣排出，我們說(shuō)氣沉丹田也可以說(shuō)是氣通丹田，呼吸的方法是自然呼吸法，初練時(shí)站五分鐘即可，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，每次以二十到三十分鐘為宜，每天早晚各練一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲，其實(shí)樁功的涵義不僅指站樁，太極拳基本功也是樁功，套路本身就是活套樁，各有各的作用和功效，兩手覆蓋于肚臍處，右手在外，先順時(shí)針外導(dǎo)內(nèi)行旋轉(zhuǎn)二十四圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)二十四圈，止于丹田處片刻，然后松丹田，松勞宮穴，恢復(fù)自然

7、站立，收功后，兩手掌搓熱，從兩耳側(cè)到頭頂再順面部下來(lái)，反復(fù)數(shù)次，另外還可以做做眼保健操，耳眼保健操，活動(dòng)一下兩腿。第二式左正面纏絲身體直立，右手叉腰，拇指在后，重心移向右腿，左腳向左開(kāi)一大步，左手伸于腹前，掌心朝上，左手向右上方，劃弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左，劃弧于左前方，與肩同寬，重心移向右腿，左手向內(nèi)旋向右下，劃弧至左腹前，練習(xí)太極拳要想學(xué)到太極運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵就要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，了解勁力的根源在那，中節(jié)在哪，梢在哪，運(yùn)行路線怎么走，怎樣做到節(jié)節(jié)貫穿，抓住了原則性的根本性的東西，就能剛舉目張，舉一反三，一通百通，不

8、然的話，盲目練拳，錯(cuò)著練，練著又錯(cuò)，十年八年也練不出什么名堂，所以我們只要抓住一個(gè)動(dòng)作，把它吃透練透就能從中找出太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就好比做了一個(gè)人像雕塑的骨架，有了這個(gè)骨架