拖延心理學(xué)2 雪舞制作.pdf

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1、拖延心理學(xué)2（加拿大）爾斯·斯蒂爾（Piers2012-08-0208:45:58拖延并不是“懶”的問題，雖然這兩者很容易被混為一談。跟真正的懶惰不同的是，拖延者們還是想做他們要做的事情的，而且常常還真折騰過那么兩下，盡管其中不無掙扎。2012-08-0208:48:12而是特指一類非理性的推遲行為——也就是說，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。當(dāng)我們拖延時(shí)，我們知道自己正在與興趣背道而馳。2012-08-0208:49:51是你如何抉擇造成了拖延，而非推遲行為本身造成了拖延。2012-08-0208:53:25首先，我們來看看你的筆跡。如果你寫的字

2、看上去無精打采、字形散亂，那么你本人的生活很可能也是類似的懶散和雜亂。2012-08-0208:54:05www.procrastinus.com。2012-08-0209:00:27對(duì)于每次拖延來說，可能反響都沒多大。然而，一旦合在一起，它們可能就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地蠶食你的幸福生活，最終讓你痛苦不已。2012-08-0209:06:39這種決心的問題在于，拖延是一種習(xí)慣，總是會(huì)卷土重來。我們沒有處理延遲，而是為自己找了些借口——自我欺騙和拖延總是并肩同行的。在“無法做到”和“不愿去做”這兩者之間的細(xì)細(xì)的邊界線上，我們夸大了面對(duì)的困難，想出了種種理由2012-08-0219

3、:57:09或許還是有一件事可以讓你感覺好一點(diǎn)兒，那就是你不是一個(gè)人在承受拖延之苦。拖延就像早上的咖啡一樣普遍2012-08-0220:00:23完美主義者們與非完美主義者們相比，更不容易拖延，這與那些道聽途說的文獻(xiàn)大相徑庭。2012-08-0220:01:34拖延的“阿喀琉斯之踵”終于揭曉了，它就是——沖動(dòng)性。也就是說，是對(duì)這一刻失去耐心，期望想得到的現(xiàn)在就得全得到。2012-08-0220:02:05對(duì)于易于沖動(dòng)的人來說，要表現(xiàn)出自我控制和延遲滿足是很困難的，人們就是無法為了長(zhǎng)期的收益而忍受短期的痛苦2012-08-0220:02:43易于沖動(dòng)也決定了人們對(duì)任務(wù)焦

4、慮做出回應(yīng)的方式。2012-08-0220:11:25對(duì)最終期限的焦慮，直接導(dǎo)致了拖延。沖動(dòng)地試圖暫時(shí)逃避那些引發(fā)焦慮的任務(wù)，或是把它們從意識(shí)當(dāng)中屏蔽掉是一種策略2012-08-0220:11:56此外，易于沖動(dòng)還使拖延者們?nèi)狈M織能力，容易分心，以及正如我同事說的，忍受著一系列的痛苦：“拙于控制沖動(dòng)，缺乏持續(xù)性，缺乏工作紀(jì)律，缺乏時(shí)間管理技巧，而且無法按部就班地工作。2013-02-1717:58:20期望、價(jià)值、時(shí)間。一旦你抓住了他們各自情形的核心所在，就能理解拖延方程式中的各個(gè)部分代表什2013-02-1717:59:58高期望構(gòu)成了自信和樂觀主義的核心，但是一

5、旦你開始相信目標(biāo)無法達(dá)成，你就會(huì)停下積極爭(zhēng)取的腳步了。最終，你在自我評(píng)價(jià)時(shí)就會(huì)不同意這樣的說法：“我相信我的努力會(huì)有回報(bào)。”或是：“勝利在我的掌控之中。”你就像是那個(gè)低期望的小奇。2013-02-1718:00:12拖延者通常都缺乏自信，尤其是對(duì)那些他們一再推遲的任務(wù)。2013-02-1718:02:04它們意識(shí)到自己是無助的。塞利格曼稱其為“習(xí)得性無助”。習(xí)得性無助與“很快就放棄”緊密相關(guān)，它不但能解釋人們?cè)诿鎸?duì)慢性疾病時(shí)為什么會(huì)坦然接受，2013-02-1719:04:11每個(gè)人對(duì)自己不喜歡的東西都可能拖著不做。結(jié)論是，你眼前推遲不做的雜事很可能是你不喜歡做的。用

6、來測(cè)量這種享受程度的術(shù)語叫做“價(jià)值感”。一項(xiàng)事務(wù)的價(jià)值感越低，你就越難啟動(dòng)。2013-02-1719:08:13影響你決策的最大因素并不是它可能或確定帶來的好處，而是時(shí)間。你更看重那些可以很快實(shí)現(xiàn)的回報(bào)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過那些需要你等待的：很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟銢_動(dòng)2013-02-1719:08:50沖動(dòng)以及人格特質(zhì)中的責(zé)任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在2013-02-1719:09:46無法對(duì)事情做出全盤預(yù)測(cè)”的人會(huì)同意這種說法——“我無法安排做事的節(jié)奏，讓自己按時(shí)完成任務(wù)?！?013-02-1720:41:15例如，對(duì)象、內(nèi)容、地點(diǎn)以及時(shí)間等。以抽象語言描繪的行動(dòng)或

7、目標(biāo)（例如“取得自我進(jìn)步”），就不如用具體語言描繪的目標(biāo)（例如“讀這本書”）更容易讓人立刻著手去做。2013-02-1720:42:06由于我們一直喜歡用抽象的語言來構(gòu)建長(zhǎng)期目標(biāo)，因此我們更容易延遲不做，直到它們變成了短期目標(biāo)才開始具體地思考。2013-02-1720:43:21我們拖延是因?yàn)槲覀兛创?dāng)前時(shí)更具體，而看待未來時(shí)更抽象的緣故。2013-02-1720:44:34任務(wù)的回報(bào)越延遲，或者我們?cè)绞莾A向于拖延（即越?jīng)_動(dòng)），動(dòng)機(jī)就越會(huì)驟降。盡管能從拖延的各個(gè)組成部分來理解它已經(jīng)很不錯(cuò)了，但我們可以做得更好。2013-02-1720:44:52首先