拖延心理學2 雪舞制作.pdf

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1、拖延心理學2（加拿大）爾斯·斯蒂爾（Piers2012-08-0208:45:58拖延并不是“懶”的問題，雖然這兩者很容易被混為一談。跟真正的懶惰不同的是，拖延者們還是想做他們要做的事情的，而且常常還真折騰過那么兩下，盡管其中不無掙扎。2012-08-0208:48:12而是特指一類非理性的推遲行為——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。當我們拖延時，我們知道自己正在與興趣背道而馳。2012-08-0208:49:51是你如何抉擇造成了拖延，而非推遲行為本身造成了拖延。2012-08-0208:53:25首先，我們來看看你的筆跡。如果你寫的字

2、看上去無精打采、字形散亂，那么你本人的生活很可能也是類似的懶散和雜亂。2012-08-0208:54:05www.procrastinus.com。2012-08-0209:00:27對于每次拖延來說，可能反響都沒多大。然而，一旦合在一起，它們可能就會一點一點地蠶食你的幸福生活，最終讓你痛苦不已。2012-08-0209:06:39這種決心的問題在于，拖延是一種習慣，總是會卷土重來。我們沒有處理延遲，而是為自己找了些借口——自我欺騙和拖延總是并肩同行的。在“無法做到”和“不愿去做”這兩者之間的細細的邊界線上，我們夸大了面對的困難，想出了種種理由2012-08-0219

3、:57:09或許還是有一件事可以讓你感覺好一點兒，那就是你不是一個人在承受拖延之苦。拖延就像早上的咖啡一樣普遍2012-08-0220:00:23完美主義者們與非完美主義者們相比，更不容易拖延，這與那些道聽途說的文獻大相徑庭。2012-08-0220:01:34拖延的“阿喀琉斯之踵”終于揭曉了，它就是——沖動性。也就是說，是對這一刻失去耐心，期望想得到的現(xiàn)在就得全得到。2012-08-0220:02:05對于易于沖動的人來說，要表現(xiàn)出自我控制和延遲滿足是很困難的，人們就是無法為了長期的收益而忍受短期的痛苦2012-08-0220:02:43易于沖動也決定了人們對任務焦

4、慮做出回應的方式。2012-08-0220:11:25對最終期限的焦慮，直接導致了拖延。沖動地試圖暫時逃避那些引發(fā)焦慮的任務，或是把它們從意識當中屏蔽掉是一種策略2012-08-0220:11:56此外，易于沖動還使拖延者們?nèi)狈M織能力，容易分心，以及正如我同事說的，忍受著一系列的痛苦：“拙于控制沖動，缺乏持續(xù)性，缺乏工作紀律，缺乏時間管理技巧，而且無法按部就班地工作。2013-02-1717:58:20期望、價值、時間。一旦你抓住了他們各自情形的核心所在，就能理解拖延方程式中的各個部分代表什2013-02-1717:59:58高期望構成了自信和樂觀主義的核心，但是一

5、旦你開始相信目標無法達成，你就會停下積極爭取的腳步了。最終，你在自我評價時就會不同意這樣的說法：“我相信我的努力會有回報?！被蚴牵骸皠倮谖业恼瓶刂?。”你就像是那個低期望的小奇。2013-02-1718:00:12拖延者通常都缺乏自信，尤其是對那些他們一再推遲的任務。2013-02-1718:02:04它們意識到自己是無助的。塞利格曼稱其為“習得性無助”。習得性無助與“很快就放棄”緊密相關，它不但能解釋人們在面對慢性疾病時為什么會坦然接受，2013-02-1719:04:11每個人對自己不喜歡的東西都可能拖著不做。結論是，你眼前推遲不做的雜事很可能是你不喜歡做的。用

6、來測量這種享受程度的術語叫做“價值感”。一項事務的價值感越低，你就越難啟動。2013-02-1719:08:13影響你決策的最大因素并不是它可能或確定帶來的好處，而是時間。你更看重那些可以很快實現(xiàn)的回報，遠遠勝過那些需要你等待的：很簡單，因為你沖動2013-02-1719:08:50沖動以及人格特質(zhì)中的責任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在2013-02-1719:09:46無法對事情做出全盤預測”的人會同意這種說法——“我無法安排做事的節(jié)奏，讓自己按時完成任務?！?013-02-1720:41:15例如，對象、內(nèi)容、地點以及時間等。以抽象語言描繪的行動或

7、目標（例如“取得自我進步”），就不如用具體語言描繪的目標（例如“讀這本書”）更容易讓人立刻著手去做。2013-02-1720:42:06由于我們一直喜歡用抽象的語言來構建長期目標，因此我們更容易延遲不做，直到它們變成了短期目標才開始具體地思考。2013-02-1720:43:21我們拖延是因為我們看待當前時更具體，而看待未來時更抽象的緣故。2013-02-1720:44:34任務的回報越延遲，或者我們越是傾向于拖延（即越?jīng)_動），動機就越會驟降。盡管能從拖延的各個組成部分來理解它已經(jīng)很不錯了，但我們可以做得更好。2013-02-1720:44:52首先