〖健身常識(shí)〗運(yùn)動(dòng)健身器材動(dòng)感單車的鍛煉方法以及注意事項(xiàng)

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1、不管在健身房還是在個(gè)人家中，動(dòng)感單車都是一種非常受歡迎的運(yùn)行健身器材，動(dòng)感單車健身好處很多，但作為初學(xué)者在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該了解一些有關(guān)動(dòng)感單車的鍛煉方法，健身器材專家向大家介紹的動(dòng)感單車的相關(guān)鍛煉方法以及注意事項(xiàng)。有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持

2、住這種高強(qiáng)度的水平。騎動(dòng)感單車單腿用力當(dāng)你在動(dòng)感單車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。不少嘗試過此動(dòng)作的人員說，這樣的單腿動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間健身器材gongyouzhijia.net力動(dòng)網(wǎng)建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可

3、以拆分為早上2。5公里，晚上2。5公里，當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。動(dòng)感單車七大禁忌禁忌之一：在動(dòng)感單車上使用負(fù)重器材？在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是最有效的。禁忌之二：?jiǎn)问只蚍砰_雙手騎車？在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。禁忌之三：騎車時(shí)腳趾朝下？它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。禁忌之四：完全不加阻力？無阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)

4、動(dòng)傷害。禁忌之五：向后踩這個(gè)動(dòng)作會(huì)使腳踏松動(dòng)，當(dāng)腳踏掉下來的時(shí)候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢(shì)。禁忌之六：在坐姿的時(shí)候使用握姿？可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時(shí)，這種握姿易造成頸部的拉傷。禁忌之七：把腳放在車把上進(jìn)行伸展？也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進(jìn)行伸展。健身器材gongyouzhijia.net