大雪節(jié)氣養(yǎng)生的原則與飲食特點(diǎn).doc

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1、此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上傳者立即刪除。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。大雪節(jié)氣養(yǎng)生的原則與飲食特點(diǎn)　　你知道大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健的首要原則是什么嗎?你知道大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健的飲食特點(diǎn)嗎?如何這些都不知道的話，下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。　　大雪節(jié)氣吃酸菜　　節(jié)氣到了大雪，北方就進(jìn)了寒冬。要是遇到大雪封門(mén)，閑下來(lái)的莊戶(hù)人在家里熱乎乎的炕頭兒上一待，嗑著瓜子，聊著家常，老爺爺吧嗒著煙袋鍋?zhàn)咏o小孫子念叨著“麥蓋三床被，枕著饅頭睡”，小孫子夢(mèng)想著雪白的饅頭，最好再就上一碗酸菜白肉。一家人其樂(lè)融融，盼望著瑞雪兆豐年。這就叫“貓冬

2、”。　　酸菜，是東北人冬天的當(dāng)家菜。清爽的酸菜，咬起來(lái)脆生生的，有一種獨(dú)特的酵香。東北人用它熬湯汆丸子、燴血腸、燉凍豆腐，當(dāng)然還可以和餡兒包餃子。窗外，飄著雪花兒;屋里，彌漫著淡淡的酸香;這就是東北人家的味道?！　〈笱┕?jié)氣吃蓮藕　　由于冬季天氣干燥、飲食過(guò)熱常造成人體燥熱上火，蓮藕無(wú)污染，清熱潤(rùn)燥，深受歡迎。中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質(zhì)量，和排骨一起煲湯能健脾開(kāi)胃，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。需要提醒的是，長(zhǎng)時(shí)間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用

3、鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑?！　〈笱┕?jié)氣吃西葫蘆　　天冷時(shí)，人們?nèi)菀罪嬍尺^(guò)量。美國(guó)巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對(duì)較低，消化速度較慢，飽腹時(shí)間也較長(zhǎng)，因而可以防止冬日過(guò)量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃?！　〈笱┕?jié)氣飲食特點(diǎn)　　冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭2此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上

4、傳者立即刪除。資料共分享，我們負(fù)責(zé)傳遞知識(shí)。條零落的景象。　　冬季氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理的調(diào)整飲食，保陰潛陽(yáng)，多吃熱食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬是十分必要的?！　《攫B(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲?！　《攫B(yǎng)生食譜營(yíng)養(yǎng)原則冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。

5、　　冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素的需要。2