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《考研生理性手抖克服方法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、生理性手抖動的幅度小而速度快,多在靜止時出現(xiàn),是一種細小的,快速的,無規(guī)律的抖動.生理性手抖常在精神緊張,恐懼,.情緒激動,劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn),一旦引起手抖的上述原因消除,手抖也隨之消失.你的問題有點象預期焦慮癥.這種問題常常制造了一個使病人感覺到恐懼的情境.比如,你非常擔心工作有別人在場時手會發(fā)抖,結(jié)果別人來到你面前時,你的手真的在抖動了.在預期性焦慮癥中,引起心理反應的癥狀的焦慮會加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生.而癥狀的出現(xiàn)又進一步強化預期性焦慮,從而形成一個惡性循環(huán).在這個惡性循環(huán)中,你被封閉起來而不能自拔.由此可見,你真正害怕的是害怕
2、本身.對于這樣的情況,心理學家弗蘭克爾有一個矛盾意向治療法.病人D,現(xiàn)年41歲.因恐懼癥找醫(yī)生求治.他的癥狀為不能在人面前書寫,或在人面前他不能有效地進行機械操作.在很長的時間里,如果有人在周圍,他就不能簽支票.在眾人面前發(fā)言時,也十分緊張.醫(yī)生告訴他遇到恐懼的情形時,不要回避,而是立即進入這一狀態(tài).在眾人面前努力顯示出自己是一個多么好的發(fā)抖者.他要向人們顯示自己的病癥,盡力去表現(xiàn)出發(fā)抖的樣子.病人照醫(yī)生的話作了,他取得了成功.他說:我不再發(fā)抖了,我不再到恐懼了,無論我如何讓自己發(fā)抖,我都做不到.另一個例子是有一個醫(yī)學院的大學生,實習階段出
3、現(xiàn)了一個毛病.每當走進手術室,當他的指導教師出現(xiàn)時,他的手都開始發(fā)抖.無論如何也不能控制.有一次他恰巧聽了弗蘭克爾的意義治療講座.他告訴自己:他來了,我要向他表明我是一個多么出色的手發(fā)抖的人,我要向他表明我的手抖的多么優(yōu)美.但令他驚奇的是,無論他多么想抖,他也無法抖動了.（以上引自《尋找生命的意義》一書）有人這樣評論說:這種恐懼癥的根部開始自我加強了,由于對恐懼的恐懼和對失去工作的恐懼,他們覺得自己的能力開始減退.讓他字盡量寫差些的建議扭轉(zhuǎn)了他的基本態(tài)度,這種態(tài)度就是恐懼的直接根源.1,減少自我關注.它的意思是,你要讓自己的注意力轉(zhuǎn)移到你所
4、面臨的具體事務上,而不要關注自己的感覺.這是很重要的.當你發(fā)現(xiàn)你在關注自己的臉是不是紅了,心是不是跳快了,關注這類問題時,神經(jīng)系統(tǒng)的活動就會不由自主地受到激活或強化.而你減少關注它,就可以使它得到休息,其沖動強度也就自然減弱了.為了減小對自我的關注,你要在所處的情境中學會關注你的真正的問題,比如你的應聘,你的考官,你的環(huán)境等.2,放棄控制意圖.它的意思是,通常我們發(fā)現(xiàn)自己不自然了,臉紅了,手抖了,我們會自覺不自覺地做出努力來控制自己的這些反應.問題是,植物神經(jīng)系統(tǒng)的工作是很難在短時間內(nèi)受到我們的意識的控制的.所以我們越是努力去控制,就越是容
5、易發(fā)現(xiàn)我們的控制無效,結(jié)果就讓自己處于緊張,甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了.而如果我們放棄控制意圖,不去理會,它倒是會自動熄滅的.放棄控制的意圖,也就要求你對最壞的后果心中有數(shù)并能坦然接受:大不了我這一次應聘落選,我可以東山再起嘛!我還年輕,不怕一時挫折,不會一蹶不振!3,培養(yǎng)接受態(tài)度.它的意思是,我們要學會與癥狀為友.當我們發(fā)現(xiàn)自己欲手抖臉紅時,我們不要與之為敵,進行斗爭,控制,而是要學會接受它.我們可以對自己這樣說,我就是有些膽小,有些靦腆,這沒什么啦.來吧,就臉紅吧,就手抖吧.如果你能這樣對自己說,（即自言自語）,神經(jīng)系統(tǒng)的工作就會變得強度降
6、低,對我們的影響也變小了.而我們的對抗,則強化了它.接受它,沒有關系的.與癥狀和平共處,必定也就相安無事了.接受的態(tài)度之下,就可以以柔克剛,以智取勝了.你先試一試我這里所提供的方法.如果有效就一切OK.如果一時間沒有效果,也不要緊的.任何事情都有一個發(fā)展過程,一步到位的情況畢竟少見.所以當出現(xiàn)挫折時,你也要有耐心,堅持做下去,慢慢學習慢慢適應也就會慢慢好起來了.當一段時間后還是存在著巨大的障礙,那么,那時候我們再來分析你的心理原因,性格問題等,不遲.你已經(jīng)提到了自卑是你的一個有待解決的問題,除此之外,還可能存在其它的問題,比如過分在意他人對
7、你的看法,在意社會形象,愛面子,愛虛榮,過敏等,這些,是可以慢慢分析,慢慢改進的.它需要更長的過程,需要更多的精力.可是,目前你先試起來那些方法,如果你的問題不是太嚴重,應當是可以有效果的.
