資源描述：
《無需節(jié)食運(yùn)動(dòng) 簡單5招收腹減肚腩》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、無需節(jié)食運(yùn)動(dòng)簡單5招收腹減肚腩??【導(dǎo)讀】在天寒地凍的寒冬出門瘦身運(yùn)動(dòng)就免了，OL上班族午餐都是叫外賣解決了，在寒冬食量增大了，運(yùn)動(dòng)減少了，能不長胖嗎？小肚腩能不找上你嗎？其實(shí)想要不做運(yùn)動(dòng)便能收腹減肚子也不件難事，從日常生活中做起，便能還你一個(gè)瘦身窈窕身材。??以最多女生困擾的小腹來說，形成的原因有3種：1、姿勢不對其實(shí)你并不是真的有小腹，只要姿勢矯正以后小腹就會(huì)消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就會(huì)看來小腹突出。2、脂肪堆積這種情況真的就是因?yàn)橹径逊e而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。3、腹壁肌肉松弛不運(yùn)動(dòng)的人常常會(huì)有
2、這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯后，小腹是不是會(huì)變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉松弛。解決方法也很簡單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討啰!醫(yī)師建議每天50個(gè)仰臥起坐是最好的。成功收腹第一步：姿勢矯正，腹式呼吸改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。如何做到腹式呼吸腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)
3、，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。成功收腹第二步：掃除宿便行動(dòng)1多吃發(fā)酵食品比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。行動(dòng)2速速補(bǔ)充纖維質(zhì)tip1以糙米、胚芽米
4、、燕麥等谷類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問題。tip2選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品喔!tip3菜梗也要一起吃每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉 這可不行!菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會(huì)跟著大大減少啦!tip4水果連皮一起吃吃水果削皮，其實(shí)無形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦!像是蘋果、水
5、梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔!tip5以豆類制品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動(dòng)速度當(dāng)然加快啰!成功收腹第三步：藥浴助收腹泡藥浴，瘦小腹是這幾年在臺(tái)灣開始流行的藥浴療法，它的原理就是根據(jù)不同的中藥材，煮熟加熱之后，無論用蒸氣或直接泡，都會(huì)對身體的血液循環(huán)或者治病方面有明顯的功效。根據(jù)中醫(yī)的理念：藥浴可以促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，只要藥方調(diào)理得當(dāng)，也可以達(dá)到局部瘦身的效果。藥浴材料要以藥浴泡澡瘦身，首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁
6、二兩。泡澡開始了1、用5000c。c。的水，浸泡這些中藥材20分鐘。2、泡完后再開火，將藥材與5，000c。c。的水一起煮滾30分鐘。3。再把中藥材的渣渣整個(gè)瀝掉，剩下這個(gè)熱滾滾的藥湯，就是我們要拿來泡澡的好東西了。4、將珍貴的藥湯倒進(jìn)浴缸后，還要放兩件很重要的東西，那就是拍打過的姜母，以及一瓶米酒。因?yàn)檫@兩樣?xùn)|西會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你吸收這些中藥材。5、最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的時(shí)刻，記得至少要泡30分鐘喔!藥浴小秘訣在泡澡的過程里，如果你覺得很無聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，聽說這樣的按摩動(dòng)作會(huì)加速讓皮膚吸收這些藥。成功收腹第四
7、步：合理飲食少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。進(jìn)食時(shí)消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜假如把電視機(jī)開掉，咀嚼要夠充分。?食物要煮熟：現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆
8、起。成功收腹第五步：提腳跟練小腿。如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這
