脊椎保健及減肚腩

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1、4個日常小動作正在傷害你的脊椎一、拿高處物品時，當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。二、搬東西時，搬東西盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。三、抬重物時，當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。四、搬運物品時，攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。5款簡單“脊柱保健操”　　1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好

2、，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3至6下。　　2、仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈曲肘關(guān)節(jié)，雙手自然放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向身體正上方推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3至6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓以緩解疼痛?！　?、拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后部，用另一手掌放在頸后部，用第2、3、4、5指與掌部用力捏拿后頸肌肉。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)自上而下，再自下而上，如此反復2至3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。　　4仰頭搖正取仰臥位，以

3、右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復正，每次2至3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應先做健側(cè)，后做患側(cè)?！　?、仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直，以頭、臀部做支點將背部及臀部抬離床面（同時吸氣），然后緩慢恢復原位（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做20至30下。初練者每10次停下休息10秒鐘，呼吸順暢后繼續(xù)練習。此法可增加腰背肌力量，進而提高脊柱穩(wěn)定性，減少脊柱發(fā)病?！　∫陨戏椒捎诿咳粘科鹎盎蛘咄砩纤X前各練習一次，練熟后每次8

4、至10分鐘即可完成。初期每天一次，一個月后見效者可改為每周2至3次，持之以恒。　　?溫馨提示：脊柱作為生命的脊梁、健康的立柱，一旦出現(xiàn)問題，將嚴重影響人體生命信息的感傳和氣血能量的通達，進而影響身心健康。預防脊椎疾病，可以從有針對性的運動、日常生活習慣中加以防護。弄掉你的小肚腩吧這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘兩個星期內(nèi)就會見效??????這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做??????如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加??????不要太勉強但一定要持之以恒加油吧?。?！蹲左右彎腰站定左右轉(zhuǎn)身臥躺手腳向后互相靠攏趴著

5、向后伸直抬腿臥躺手腳向后互相靠攏仰躺腿彎曲雙腿同時向前抬起仰躺腿伸直雙腿同時向上抬起仰躺腿彎曲左臂向右膝蓋靠攏，換右臂向左膝蓋靠攏仰躺空中走步至腿向上90度側(cè)躺手扶著單側(cè)腿向上抬起