運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因及解決方法

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1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因及解決方法摘要：運(yùn)動(dòng)必然會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，這是無(wú)法避免的。出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)當(dāng)盡量采取多種措施進(jìn)行治療。人們可以做一些按摩、熱療等，以松解運(yùn)動(dòng)后的緊張狀態(tài)。按摩主要是采用手法彈撥粘連肌肉，或是“以手代針”點(diǎn)擊穴位，作用于產(chǎn)生結(jié)節(jié)、條索狀或是板塊狀的肌肉，以達(dá)到松弛肌肉的效果，這對(duì)一些急性肌肉酸痛效果十分顯著。而對(duì)一些較輕微的肌肉酸痛，則可采用熱敷的方法，或者有的是洗個(gè)熱水澡，也可達(dá)到消除酸痛的目的。關(guān)鍵詞：肌肉酸痛損傷消除相信大部分人都會(huì)在初次從事劇烈運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對(duì)于從事運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一件非常麻煩的事情，因?yàn)樗粌H會(huì)降低運(yùn)動(dòng)者

2、的運(yùn)動(dòng)能力還會(huì)降低他們的運(yùn)動(dòng)積極性。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能?！盵1]在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二

3、氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣?；舴蛴?902年提

4、出肌肉損傷說(shuō)。他認(rèn)為未受過(guò)鍛煉的肌肉突然從事大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)常會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。其實(shí)肌肉損傷與人們的不規(guī)范運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。［德］Ｈ·霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致肌細(xì)胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進(jìn)行離心收縮或等長(zhǎng)收縮時(shí)才會(huì)產(chǎn)生疼痛，而在肌肉做向心收縮時(shí)，即使工作至力竭也不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，原因在于肌纖維在做離心收縮時(shí)較為容易受傷。這一見(jiàn)解與人們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，即在以向心收縮為主的肌肉工作時(shí)，只要技術(shù)動(dòng)作正確便不會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛是相一致的。訓(xùn)練有素的自行車和游泳運(yùn)動(dòng)員即使在訓(xùn)練至力竭時(shí)，也不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛[2]。但對(duì)照普通人群的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)間斷

5、時(shí)間太長(zhǎng)，身體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，或是運(yùn)動(dòng)做功形式不規(guī)范，便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這就說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)做功形式的不規(guī)范必然會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生?！?】肌肉痙攣說(shuō)是有美國(guó)南加利福尼亞醫(yī)學(xué)院的德特弗里斯于1961年提出。他認(rèn)為滿心肌肉酸痛很可能是肌肉產(chǎn)生局部痙攣而引起的。他解釋說(shuō)肌肉在收縮之后能在一定程度上保持縮短狀態(tài)：在伸展之后又在一定程度上保持狀態(tài)，肌肉這種保持原有狀態(tài)的特性稱之為肌肉的可塑性。由于肌肉具有可塑性，所以在從事劇烈收縮之后，局部仍處于輕度收縮狀態(tài)，這種局部收縮既是人們通常說(shuō)的肌肉痙攣。由于肌肉痙攣必然造成組織局部缺血缺氧，繼而引起組織釋放某種止痛物質(zhì)

6、，如鉀和磷等。致痛物質(zhì)一方面刺激神經(jīng)末梢引起酸痛感覺(jué)，另一方面還反射性地引起肌肉進(jìn)一步痙攣，如此形成了惡性循環(huán)，故使肌肉酸痛持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)必然會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，這是無(wú)法避免的。出現(xiàn)肌肉酸痛后，應(yīng)當(dāng)盡量采取多種措施進(jìn)行治療。在有條件的情況下，人們往往會(huì)去一些按摩中心做按摩、熱療等，以松解運(yùn)動(dòng)后的緊張狀態(tài)。按摩主要是采用手法彈撥粘連肌肉，或是“以手代針”點(diǎn)擊穴位，作用于產(chǎn)生結(jié)節(jié)、條索狀或是板塊狀的肌肉，以達(dá)到松弛肌肉的效果，這對(duì)一些急性肌肉酸痛效果十分顯著。而對(duì)一些較輕微的肌肉酸痛，則可采用熱敷的方法，或者有的是洗個(gè)熱水澡，也可達(dá)到消除酸痛的目的。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的

7、肌肉酸痛的消除方法。休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。伸展練習(xí)靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩

8、、后背、腰