給素食寶寶的一些飲食建議

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1、【給素食寶寶的一些飲食建議】by蝦米媽咪新浪微博網(wǎng)友提問：蝦米媽咪你好，我是素食者，素食將近五年了，身體一直很健康，我的寶寶好像天生不喜歡葷食，她對(duì)雞蛋、牛奶、蝦等都過敏。我想既然寶寶不喜歡葷食又對(duì)這些食物過敏，不如讓她隨著我吃素吧，但是這里的兒保醫(yī)生說吃素對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很不利。我想問問，如果寶寶只吃素，平時(shí)我還應(yīng)該注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。蝦米媽咪：也許是因?yàn)閷殞氉陨淼南埠?，也許是因?yàn)槭艿郊议L(zhǎng)的影響，我們的身邊確實(shí)會(huì)有一些“素寶寶”。素食確實(shí)可以為我們的身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)成分，也確實(shí)是一種保持健康生

2、活的飲食方式，但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的寶寶來說，全素飲食需要注意營(yíng)養(yǎng)搭配和補(bǔ)充。讓寶寶吃素，無論是出于家長(zhǎng)的決定，還是出于寶寶的偏愛，為了確保寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育中獲得更為全面的營(yíng)養(yǎng)，可大致參考以下飲食建議：一、確保每一口都能吃到營(yíng)養(yǎng)。確保每一口都能吃到營(yíng)養(yǎng)，這是健康飲食的通用法則。因?yàn)橐@得等量的熱量、蛋白質(zhì)等，需要吃下去的素食體積常常比葷食要大，吃素食很撐肚子，而寶寶的胃口又比較小，所以要把胃口留給有營(yíng)養(yǎng)的食物，這一點(diǎn)對(duì)素食寶寶來說尤為重要。二、注意植物蛋白的組合搭配。最好還是讓寶寶能從動(dòng)物來源獲得一部分

3、的蛋白質(zhì)。如果寶寶還在吃奶制品和蛋類，就不必太考慮植物蛋白的組合搭配問題，因?yàn)榧词故浅陨倭康哪讨破泛碗u蛋，也能滿足每天對(duì)蛋白質(zhì)的基本需求。如果是全素飲食的寶寶，要注意植物蛋白的組合搭配，因?yàn)椋蠖沟鞍踪|(zhì)中的蛋氨酸含量較低，而賴氨酸、色氨酸含量較高；玉米蛋白質(zhì)中的賴氨酸和色氨酸含量不足，而蛋氨酸含量較豐富；全麥粉蛋白質(zhì)中的賴氨酸含量不足，而蛋氨酸含量較豐富；小米蛋白質(zhì)中缺乏賴氨酸，而蛋氨酸和色氨酸含量豐富......只有合理的搭配才能滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求。三、注意必要時(shí)補(bǔ)充維生素B12如果寶寶還在

4、吃奶制品和蛋類，就不必?fù)?dān)心維生素B12缺乏。如果是全素飲食的寶寶就需要考慮額外補(bǔ)充一些維生素B12。因?yàn)樘烊皇卟藖碓吹木S生素B12較少，僅在一些藻類如紫菜、螺旋藻等當(dāng)中發(fā)現(xiàn)含有維生素B12，而且這種形式存在的維生素B12不太容易被兒童很好地吸收。四、注意食物中鐵的吸收鐵在食物中以非血紅素鐵（三價(jià)鐵）和血紅素鐵（二價(jià)鐵即亞鐵）的形式存在，前者為主，后者只存在于動(dòng)物肝臟、動(dòng)物全血、禽畜肉類等食物中。血紅素鐵不受其他膳食因素的影響而吸收率較高，大約在20%以上，非血紅素鐵易受其他膳食因素（如谷物蔬菜中的

5、植酸、草酸，茶葉咖啡中的多酚類物質(zhì)等）的影響而吸收率低，約為1～5%（不超過10%）。盡管綠色葉菜中的鐵含量一般都是比較高的，如：菠菜含鐵2.9毫克／100克、薺菜為5.4毫克／100克、莧菜為5.4毫克／100克、油菜鐵含量為5.9毫克／100克......但綠色葉菜中的鐵屬于非血紅素鐵，吸收率低。以菠菜為例，鐵的實(shí)際吸收率大約只有1.3%（因?yàn)椴げ吮旧砑春写罅坎菟幔词箤⒉げ遂趟?，草酸的含量仍然較高，干擾非血紅素鐵的吸收）。預(yù)防鐵缺乏，可以在補(bǔ)充鐵含量豐富的食物同時(shí)適當(dāng)增加橙汁等維生素C含

6、量高的食物攝入，以促進(jìn)鐵的吸收，必要時(shí)額外補(bǔ)充鐵劑。五、注意食物中要強(qiáng)化鈣一般還是建議給素食寶寶吃一些奶制品直到十幾歲以后，或者是飲用強(qiáng)化鈣的豆奶。如果鈣攝入不足，就需要考慮額外補(bǔ)充鈣劑。此外，補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。歡迎素食寶寶的家長(zhǎng)們補(bǔ)充更多有關(guān)素食寶寶的飲食建議。