考生吃什么食物可以緩解考前疲勞

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1、考生抗疲勞食物今天高考，如何緩解考前疲勞癥狀呢？高考在即，很多考生奮力拼搏，然而又經(jīng)常瞌睡，因此習慣用咖啡硬撐。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以有充沛的經(jīng)歷進行戰(zhàn)斗啦！一、多喝水，保持水分充足可提神充足的水分可提神，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制氨康源氨基酸固體飲料，

2、淡淡水果味道，可以補充八種必須氨基酸，賴氨酸能使注意力高度集中，苯丙氨酸，降低饑餓感，改善記憶力及提高思維的敏捷度，消除抑郁情緒。異亮氨酸，血紅蛋白形成必需氨基酸；調(diào)節(jié)糖和能量的水平，幫助提高體能，幫助修復(fù)肌肉組織。纈氨酸提高血糖水平，蘇氨酸是協(xié)助蛋白質(zhì)被人體吸收，增強免疫系統(tǒng)。蛋氨酸是一種有力的抗氧化劑。色氨酸，促進睡眠,緩解偏頭痛,緩和焦躁及緊張情緒。全方位調(diào)節(jié)身體的疲勞感，讓你精力充沛的學(xué)習。二、吃菊糖抗貧血，精力更充足糖菊抗貧血精力充足，從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹

3、感更長久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘?，把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。三、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定全谷物利于情緒穩(wěn)定碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養(yǎng)是十分

4、重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。四、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁瘦肉蛋白抗疲勞漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。