如何避免運動不良連累骨骼受傷

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1、蘇醫(yī)生列舉了幾項頗受大家歡迎的運動，但輕易由于姿勢不準(zhǔn)確，造成骨骼或肌肉受傷。擊球時也要逐漸增加氣力，不要一開始就用盡全身力氣。實際上，凡是在運動或勞動中，前臂及腕部使用機會過多、強渡過大時均易發(fā)生此病。?踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱腳脖子扭傷，在室外跑步時輕易發(fā)生。久之，這些錯位的關(guān)節(jié)及其附近筋肉組織發(fā)生無菌性炎癥改變，引起慢性背部痛苦悲傷?！芭懿较ァ笔且驗殚L時間高強度的長跑練習(xí)，造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷而引起的一種膝關(guān)節(jié)痛。當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時，應(yīng)當(dāng)立刻休止行走或勞動，用軟物如枕頭、被褥等把傷腳墊高，再用冷水進行冷敷以減輕腫痛。其主要癥狀為長跑

2、練習(xí)后膝關(guān)節(jié)痛苦悲傷、上下樓時有關(guān)節(jié)不穩(wěn)感等，發(fā)生“跑步膝”多與體育場地分歧適和跑步姿勢不準(zhǔn)確有關(guān)。但胸椎間盤及其椎間韌帶等組織的退變，可減弱胸段脊柱的不亂性，而增加損傷的機會。健身運動羽毛球、網(wǎng)球———網(wǎng)球肘蘇醫(yī)生告訴記者，春節(jié)過后，找她診治網(wǎng)球肘的患者一直在增加。此外可減少流動，一般在10天左右可以基本上恢復(fù)。有些人由于憋了一個冬天，終于盼到了春天，所以有點時間就直奔高爾夫球場。八一田徑隊兼國家田徑隊隊醫(yī)蘇瑞芬提醒大家，運動一定要循序漸進，并且要留意糾正錯誤的姿勢，否則很輕易讓身體受傷，不僅達不到鍛煉身體的目的，反而還會引發(fā)

3、其他疾病。網(wǎng)球肘的致病因素良多，但一般以為是因前臂伸肌群的長期反復(fù)強烈地收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發(fā)生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產(chǎn)生撕裂、出血、粘連，形成無菌性炎癥反應(yīng)而發(fā)病。蘇醫(yī)生先容，胸椎小關(guān)節(jié)紊亂以前多見于體力勞動者，往往因搬提重物時姿勢不良，軀干用力扭轉(zhuǎn)或因強力擠壓而發(fā)生韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)位移等。假如傷腳腫脹嚴(yán)峻，并出現(xiàn)顯著的皮下淤斑或內(nèi)翻畸形時，可能發(fā)生骨折，應(yīng)及時到病院診治。這些患者絕大多數(shù)是年青人，平時喜歡打羽毛球、乒乓球或者網(wǎng)球，而患病的原因則無外乎打球姿勢不準(zhǔn)確、運動前不留意流動開身體、打球用力過

4、猛等。秋季養(yǎng)生小常識,秋季養(yǎng)生,養(yǎng)生保健知識,秋季養(yǎng)生食譜http://lijianw.com/list-15-1.html跑步———骨折沐浴著東風(fēng)，在柔美的環(huán)境中慢跑被良多人當(dāng)作一種享受，然而跑步這項看似簡樸，不用學(xué)就會的運動，同樣躲藏著讓身體受傷的因素，好比踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就輕易受傷，嚴(yán)峻時還可能造成骨裂或骨折。如受到強盛外力的擠壓，用力過猛的扭轉(zhuǎn)，或睡眠姿勢不當(dāng)?shù)?，均可造成胸椎后關(guān)節(jié)的移位、肋椎關(guān)節(jié)的錯縫或半脫位，而刺激肋間神經(jīng)或胸神經(jīng)后支，泛起急性背、胸部痛苦悲傷。網(wǎng)球肘患者一般會有痛苦悲傷、無力的感覺，首先應(yīng)留意休息，休

5、止一些使用肘部、腕部氣力的動作。蘇醫(yī)生提醒，跑步時還要留意防止“跑步膝”。局部可以外敷消腫藥膏，但不要用跌打藥酒等推拿，不要立刻入浴洗澡。另外要及時糾正不準(zhǔn)確的姿勢，由于姿勢不準(zhǔn)確，用力天然就分歧錯誤，也輕易造成對身體的傷害。打高爾夫球在擊球瞬間扭回身體，也同樣有可能帶來這樣的后果。為防止踝關(guān)節(jié)扭傷，在跑步前要進行適當(dāng)?shù)念A(yù)備流動，穿戴恬靜合腳的慢跑鞋，盡量選擇平整的地方進行，如遇坑洼路段，要特別集中精力，選擇平坦的地方落腳。又是草長鶯飛的季節(jié)，禁錮了一個冬天的身體恨不得當(dāng)即就投入到戶外去伸展，在那些露天的運動場上，已經(jīng)多了很多鍛

6、煉的身影。而蘇醫(yī)生提醒，運動一定要適度，另外，高爾夫球同樣是對姿勢要求很高的一項運動，假如姿勢不準(zhǔn)確，不僅球打不到位，還很可能造成胸椎關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)泛起“跑步膝”時，不要一味地堅持跑，要適當(dāng)?shù)匦菹?。這主要是因為踝關(guān)節(jié)的特點，當(dāng)人們在高低不平的地面上跑步時、很輕易引起踝關(guān)節(jié)溘然內(nèi)翻，當(dāng)超過踝關(guān)節(jié)流動的正常范圍時，就會發(fā)生韌帶扭傷、撕脫、斷裂嚴(yán)峻者可至踝部骨折。因此，高爾夫球運動興趣者一定要留意在運動前將身體充分流動開，做做回身、轉(zhuǎn)頭、揮動胳膊等動作熱身。其次可以用熱水袋、熱毛巾熱敷。。但最好仍是及時到病院就醫(yī)，請醫(yī)生進行針灸、按摩等

7、治療，并且要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。?蘇醫(yī)生先容，網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，因為反復(fù)的內(nèi)翻用力所造成的痛苦悲傷，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)的壓痛，因常發(fā)生于網(wǎng)球運動員而得名。?高爾夫球———胸椎關(guān)節(jié)損傷打高爾夫球由于必需在露天進行，所以溫暖的天色恰是此項運動興趣者所期盼的。由于胸段脊柱因有胸廓的其它組織加固，比頸、腰段脊柱不亂，故損傷錯位的機會較少。