如何避免運(yùn)動(dòng)傷害

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1、肌肉拉傷　　　大多因運(yùn)動(dòng)前未做熱身而導(dǎo)致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運(yùn)動(dòng)至少５分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一開(kāi)始就進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)?！　?.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂，肌肉少許出血。外表看起來(lái)并無(wú)異樣，受傷的肌肉用用力或指壓患部才會(huì)感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來(lái)處理?！　?.第二度(中度):有相當(dāng)多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血。外表腫脹或出血，受傷肌肉的肌力減退，也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來(lái)處理。　　3.第三度(重度):肌纖維全部

2、斷裂，常見(jiàn)斷裂的部位在于肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會(huì)形成凹陷，兩端郄鼓起來(lái)，外觀變形，不會(huì)很痛，但是肌力、抬高來(lái)處理，并馬上送醫(yī)院開(kāi)刀縫合斷裂的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶扭傷受外力的觸擊或撞擊；運(yùn)動(dòng)時(shí)身體落地重心不穩(wěn)向一側(cè)傾斜或踩在他人足上或高低不平的地面上而致傷。傷后局部能力立即喪失，有明顯腫脹、疼痛等1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂，受傷的關(guān)節(jié)緊繃，指壓受傷部位才會(huì)引起疼痛。經(jīng)過(guò)兩周之后，戴上保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套(護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕)，在不痛的范圍內(nèi)開(kāi)始輕微運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行復(fù)健。2.第二度(中度):有相當(dāng)多的韌帶纖維斷裂，關(guān)節(jié)腫脹，活動(dòng)度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，

3、一個(gè)月內(nèi)不能從事任何運(yùn)動(dòng)。3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，關(guān)節(jié)失去應(yīng)有的穩(wěn)定性，可能有脫臼的現(xiàn)象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，盡快送醫(yī)，要開(kāi)刀縫合韌帶，半年內(nèi)不能從事任何運(yùn)動(dòng)。肌肉抽筋的處理與預(yù)防　原因1.肌肉或肌腱裂傷征兆2.鹽分流失過(guò)多3.溫度變化太大4.血液循環(huán)不良5.運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成疲勞處理1.馬上停止運(yùn)動(dòng)、坐下或躺下來(lái)休息2.緩慢、持續(xù)的拉長(zhǎng)抽筋的肌肉，到達(dá)應(yīng)有的活動(dòng)角度3.按摩抽筋的肌肉，使強(qiáng)直收縮的肌肉能夠松開(kāi)4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纖維的斷裂肌肉抽筋的預(yù)防1.不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，引起過(guò)分疲勞2.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分　3.運(yùn)動(dòng)前先做好

4、熱身運(yùn)動(dòng)與伸展操　4.不要穿太緊的衣物或護(hù)套，避免血液循環(huán)不良　5.運(yùn)動(dòng)時(shí)，心情放輕松挫傷原因與癥狀因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷會(huì)在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血并有疼痛。內(nèi)臟器官受傷時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)頭暈，臉色蒼白，出虛汗，四肢發(fā)涼等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)休克。處理在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。24小時(shí)以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時(shí)處理后，送醫(yī)院檢查和治療。骨折　　由于外力對(duì)骨骼的撞擊，致使骨骼斷裂?？煞譃殚]合性骨折與開(kāi)放性骨折.運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力鍛煉的器材如小腿

5、抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過(guò)度造成小腿骨折　　閉合性骨折的皮膚是完整的;開(kāi)放性骨折的皮膚則為破裂，骨折端與外界相通，容易發(fā)生感染。處理骨折應(yīng)使用夾板及繃帶固定，立刻送醫(yī)接受石膏固定或手術(shù)固定?！　∶摼省　⊥饬κ龟P(guān)節(jié)面之間失去正常的連接關(guān)系。脫臼可分為急性脫臼與慢性脫臼，急性脫臼必定合并韌帶斷裂;慢性貺臼則可能是過(guò)去韌帶曾有裂傷或被牽扯松弛而引起脫臼。處理是立刻用夾板及繃帶固定，再送醫(yī)治療復(fù)位及補(bǔ)修。不要硬拉復(fù)位，以免造成其它傷害。擦傷原因與癥狀因運(yùn)動(dòng)使皮膚受搓致傷。跑步摔倒時(shí)，體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。處理小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。

6、大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹，因?yàn)橛煤罂赡茉跀?shù)月內(nèi)染色不退，有礙美觀。如膝關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)纏上繃帶。撕裂傷原因與癥狀在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，或受到突然強(qiáng)烈的撞擊時(shí)，造成肌肉撕裂。其中包括開(kāi)放性傷和閉合性損傷。常見(jiàn)有眉際撕裂，跟腱撕裂等。開(kāi)放傷頓時(shí)出血，周圍紅腫。閉合傷觸及時(shí)有凹陷感和劇烈疼痛。處理輕度開(kāi)放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)，則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷

7、原因和癥狀這種損傷以內(nèi)側(cè)損傷較常見(jiàn)，多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)處，小腿突然外旋，或足部固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。如旋風(fēng)腳落地方法不當(dāng)，極易造成內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。另外，關(guān)節(jié)外側(cè)受暴力撞擊也可造成損傷。癥狀表現(xiàn)為傷部疼痛，腫脹，皮下淤血，活動(dòng)困難。處理是受傷后應(yīng)立即冷敷，嚴(yán)重的要用繃帶固定包扎。24小時(shí)后可按摩、熱敷。急性腰扭傷運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，腰部受力過(guò)重或脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)超過(guò)了正常生理范圍都易引起腰部扭傷。病狀表現(xiàn)為傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼痛，有時(shí)聽(tīng)到“格格”的響聲，有時(shí)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)受限。輕微扭傷當(dāng)時(shí)無(wú)明顯