陽光心態(tài)與壓力管理

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1、max.book118.com王文強2011圖書館心理講座課件陽光心態(tài)與生活工作壓力調節(jié)廈門市精神衛(wèi)生中心廈門市仙岳醫(yī)院廈門大學教學醫(yī)院王文強教授主任醫(yī)師主要內容何為陽光心態(tài)？情緒介紹（功能、分類、表現形式等）影響陽光心態(tài)的因素快樂心情的營造情緒與壓力管理（壓力的概念、情緒與壓力管理的方法、非言語溝通技巧等）職業(yè)小測驗壓力測驗小結何謂陽光心態(tài)陽光心態(tài)：一方面是指在日常的工作、生活、學習中，個體以積極的、樂觀的、理智的、客觀的態(tài)度，面對或者處理在自己以及周圍所發(fā)生的不愉快、挫折（不順利）、重大負性或創(chuàng)傷事件，使自己保持一種相對

2、平穩(wěn)或愉快的心情，完成既定目標或任務。另一方面是指在個體的成長和發(fā)展過程中，一個人相對穩(wěn)定的心態(tài)或人生態(tài)度。（積極心理學）陽光心態(tài)一個重要體現就是快樂而穩(wěn)定的情緒何為情緒？人類在認識和改造主客觀世界過程中，當面臨得失、順逆、榮辱、美丑等情景時，產生的喜、怒、哀、樂、愛、恨等心理體驗或反應，也叫情緒、情感體驗，簡稱情緒、情感。情緒和情感是人們對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度的體驗，是人們對客觀事物的一種反映形式，客觀事物是產生情緒、情感的本源，離開了客觀事物，情緒情感就成了無源之水、無本之木。情緒的功能情緒是適應生存的心理工具

3、：情緒是進化的產物。激發(fā)心理活動和動機：情緒構成了一個基本的動機系統(tǒng)。內驅力是激活有機體行為的動力。心理活動的組織作用：情緒是獨立的心理過程，有自己的發(fā)生機制和活動規(guī)律。U型曲線---愉快強度與操作效果（工作效率）呈倒U型。情緒是人際交往的手段：情緒通過獨特的無言語溝通形式，服務于人際溝通。軀體語言情緒和情感的分類我國古代《禮記》“七情”：喜、怒、哀、懼愛、惡、欲1970s初美國心理學家伊扎德（IzardCE）11種基本情緒：興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、

4、害羞、輕蔑、自罪感等。三類復合情緒：第一類是基本情緒的混合，如興趣―愉快、恐懼--害羞等；第二類是基本情緒與內驅力的結合，如疼痛-恐懼-憤怒等；第三類是基本情緒與認知的結合，如多疑-恐懼-內疚等。情緒狀態(tài)的分類心境（mood）：是指微弱而持久，帶有渲染性的情緒狀態(tài)。情緒的“底色”。激情（intenseemotion）：是一種迅猛爆發(fā)、激動短暫的情緒狀態(tài)。積極的、消極的激情；激情狀態(tài)下的“意識范圍狹窄”。應激（stress）：也是一種特殊的情緒狀態(tài)，當人們遇到某種危險或面臨某種突然的變故時，身心處于高度緊張狀態(tài)，即為應激狀態(tài)。

5、情緒、情感的表現形式面部表情（facialexpression）：是指通過眼部、顏面和口部肌肉的變化來表現各種情緒狀態(tài)。身段表情（bodyexpression）：是指情緒發(fā)生時身體各部分呈現的狀態(tài)，通常也稱為“體語”或“身體語言/軀體語言”。手勢（gesture）。言語表情（languageexpression）：是指情緒發(fā)生時在語音的語調、節(jié)奏和速度等方面的變化，是人類特有的表達情緒的手段。影響陽光心態(tài)的因素個性特征：氣質、性格、能力等個體的認知特征：與個性特征相聯(lián)系環(huán)境的影響：家庭、社區(qū)、學校、社會及工作環(huán)境同伴影響：日

6、趨受重視事件大小及其影響程度：具有普遍性，主要是各種壓力問題其他：情緒的恒常性、個人情緒特征、個人情緒轉換的靈活性等。調節(jié)情緒、保持快樂心情、管理壓力快樂心情的特征：使人心胸開闊，擁抱外部世界；容易接受新鮮事物，勇于開闊思路，創(chuàng)新、百折不撓。善于與人交往，既打開自己的心扉，得到他人的啟迪；又幫助他人解脫思想困擾。使人處于輕松（松緩）狀態(tài)，得到享受與人和諧相處和享受自己成果的機會。有益于健康，松緩狀態(tài)使人得到休息，從緊張中解脫出來。為了得到快樂，要做到建立人生追求的目標，目標的實現是快樂最主要的來源；但要“知足常樂”，不求完美

7、。面對現實，盡可能的創(chuàng)造自身優(yōu)越小環(huán)境。誠實的對待自己和他人，對自己不放縱，不苛求；對他人不嫉妒，不疏離。幫助弱者，心存善良，利他是快樂之本；寬恕自己的“敵人”是最難得的美德。廣交朋友，營造良好的人際關系，重視培養(yǎng)愛好與興趣，保持生活多樣化，是舒緩緊張和壓力的重要方法。我們?yōu)槭裁磿袎毫颓榫w反應何謂壓力？廣義上的有形壓力和無形壓力。心理學上將壓力定義為應激（stress），它是指個體或群體在日常的工作、學習、生活中所面臨或遭遇的來自內外部環(huán)境的各種刺激或變化（這些刺激和變化心理學上也叫做應激源，有三個層面）。個體因為應激源

8、所導致的各種生物、心理、社會、行為等方面的變化，稱為應激反應（stressreaction），這種應激反應也常常被稱為應激的心身反應（psychosomaticresponse）。應激的心理行為反應包括情緒反應和行為反應兩個方面。我們?yōu)槭裁磿袎毫颓榫w反應（續(xù)）感知壓力并對此作出相應的情