陽光心態(tài)與壓力管理

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1、max.book118.com王文強(qiáng)2011圖書館心理講座課件陽光心態(tài)與生活工作壓力調(diào)節(jié)廈門市精神衛(wèi)生中心廈門市仙岳醫(yī)院廈門大學(xué)教學(xué)醫(yī)院王文強(qiáng)教授主任醫(yī)師主要內(nèi)容何為陽光心態(tài)？情緒介紹（功能、分類、表現(xiàn)形式等）影響陽光心態(tài)的因素快樂心情的營造情緒與壓力管理（壓力的概念、情緒與壓力管理的方法、非言語溝通技巧等）職業(yè)小測(cè)驗(yàn)壓力測(cè)驗(yàn)小結(jié)何謂陽光心態(tài)陽光心態(tài)：一方面是指在日常的工作、生活、學(xué)習(xí)中，個(gè)體以積極的、樂觀的、理智的、客觀的態(tài)度，面對(duì)或者處理在自己以及周圍所發(fā)生的不愉快、挫折（不順利）、重大負(fù)性或創(chuàng)傷事件，使自己保持一種相對(duì)平穩(wěn)或愉快的心情，完成既定目標(biāo)或任務(wù)。另一方面是指在個(gè)體

2、的成長和發(fā)展過程中，一個(gè)人相對(duì)穩(wěn)定的心態(tài)或人生態(tài)度。（積極心理學(xué)）陽光心態(tài)一個(gè)重要體現(xiàn)就是快樂而穩(wěn)定的情緒何為情緒？人類在認(rèn)識(shí)和改造主客觀世界過程中，當(dāng)面臨得失、順逆、榮辱、美丑等情景時(shí)，產(chǎn)生的喜、怒、哀、樂、愛、恨等心理體驗(yàn)或反應(yīng)，也叫情緒、情感體驗(yàn)，簡稱情緒、情感。情緒和情感是人們對(duì)客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度的體驗(yàn)，是人們對(duì)客觀事物的一種反映形式，客觀事物是產(chǎn)生情緒、情感的本源，離開了客觀事物，情緒情感就成了無源之水、無本之木。情緒的功能情緒是適應(yīng)生存的心理工具：情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物。激發(fā)心理活動(dòng)和動(dòng)機(jī)：情緒構(gòu)成了一個(gè)基本的動(dòng)機(jī)系統(tǒng)。內(nèi)驅(qū)力是激活有機(jī)體行為的動(dòng)力。心理活動(dòng)的組

3、織作用：情緒是獨(dú)立的心理過程，有自己的發(fā)生機(jī)制和活動(dòng)規(guī)律。U型曲線---愉快強(qiáng)度與操作效果（工作效率）呈倒U型。情緒是人際交往的手段：情緒通過獨(dú)特的無言語溝通形式，服務(wù)于人際溝通。軀體語言情緒和情感的分類我國古代《禮記》“七情”：喜、怒、哀、懼愛、惡、欲1970s初美國心理學(xué)家伊扎德（IzardCE）11種基本情緒：興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑、自罪感等。三類復(fù)合情緒：第一類是基本情緒的混合，如興趣―愉快、恐懼--害羞等；第二類是基本情緒與內(nèi)驅(qū)力的結(jié)合，如疼痛-恐懼-憤怒等；第三類是基本情緒與認(rèn)知的

4、結(jié)合，如多疑-恐懼-內(nèi)疚等。情緒狀態(tài)的分類心境（mood）：是指微弱而持久，帶有渲染性的情緒狀態(tài)。情緒的“底色”。激情（intenseemotion）：是一種迅猛爆發(fā)、激動(dòng)短暫的情緒狀態(tài)。積極的、消極的激情；激情狀態(tài)下的“意識(shí)范圍狹窄”。應(yīng)激（stress）：也是一種特殊的情緒狀態(tài)，當(dāng)人們遇到某種危險(xiǎn)或面臨某種突然的變故時(shí)，身心處于高度緊張狀態(tài)，即為應(yīng)激狀態(tài)。情緒、情感的表現(xiàn)形式面部表情（facialexpression）：是指通過眼部、顏面和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。身段表情（bodyexpression）：是指情緒發(fā)生時(shí)身體各部分呈現(xiàn)的狀態(tài)，通常也稱為“體語”或“身體

5、語言/軀體語言”。手勢(shì)（gesture）。言語表情（languageexpression）：是指情緒發(fā)生時(shí)在語音的語調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化，是人類特有的表達(dá)情緒的手段。影響陽光心態(tài)的因素個(gè)性特征：氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)體的認(rèn)知特征：與個(gè)性特征相聯(lián)系環(huán)境的影響：家庭、社區(qū)、學(xué)校、社會(huì)及工作環(huán)境同伴影響：日趨受重視事件大小及其影響程度：具有普遍性，主要是各種壓力問題其他：情緒的恒常性、個(gè)人情緒特征、個(gè)人情緒轉(zhuǎn)換的靈活性等。調(diào)節(jié)情緒、保持快樂心情、管理壓力快樂心情的特征：使人心胸開闊，擁抱外部世界；容易接受新鮮事物，勇于開闊思路，創(chuàng)新、百折不撓。善于與人交往，既打開自己的心扉，得到他

6、人的啟迪；又幫助他人解脫思想困擾。使人處于輕松（松緩）狀態(tài)，得到享受與人和諧相處和享受自己成果的機(jī)會(huì)。有益于健康，松緩狀態(tài)使人得到休息，從緊張中解脫出來。為了得到快樂，要做到建立人生追求的目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是快樂最主要的來源；但要“知足常樂”，不求完美。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，盡可能的創(chuàng)造自身優(yōu)越小環(huán)境。誠實(shí)的對(duì)待自己和他人，對(duì)自己不放縱，不苛求；對(duì)他人不嫉妒，不疏離。幫助弱者，心存善良，利他是快樂之本；寬恕自己的“敵人”是最難得的美德。廣交朋友，營造良好的人際關(guān)系，重視培養(yǎng)愛好與興趣，保持生活多樣化，是舒緩緊張和壓力的重要方法。我們?yōu)槭裁磿?huì)有壓力和情緒反應(yīng)何謂壓力？廣義上的有形壓力和無形壓力。

7、心理學(xué)上將壓力定義為應(yīng)激（stress），它是指個(gè)體或群體在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中所面臨或遭遇的來自內(nèi)外部環(huán)境的各種刺激或變化（這些刺激和變化心理學(xué)上也叫做應(yīng)激源，有三個(gè)層面）。個(gè)體因?yàn)閼?yīng)激源所導(dǎo)致的各種生物、心理、社會(huì)、行為等方面的變化，稱為應(yīng)激反應(yīng)（stressreaction），這種應(yīng)激反應(yīng)也常常被稱為應(yīng)激的心身反應(yīng)（psychosomaticresponse）。應(yīng)激的心理行為反應(yīng)包括情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)兩個(gè)方面。我們?yōu)槭裁磿?huì)有壓力和情緒反應(yīng)（續(xù)）感知壓力并對(duì)此作出相應(yīng)的情