維持健康不能單打一

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1、維持健康不能單打一老李師傅，剛剛60歲出頭。一貫特別注重健康，不嗜煙酒，天天堅持鍛煉，跑步、登山或游泳等，身材適中，體重正常，外表看來非常健康。不久前，劇烈頭痛使他坐臥不安，硬是在家捱著扛著不去就醫(yī)。到了第4天實在挺不住了，最后由救護車送往醫(yī)院，經(jīng)腦CT檢查，發(fā)現(xiàn)大腦、腦干多處大面積腦梗死，經(jīng)過積極搶救，雖然保住了生命，卻造成了肢體癱瘓、語言障礙等嚴重殘疾。在檢查中還發(fā)現(xiàn)患有高血壓、高血脂等慢性病。經(jīng)詢問得知，他近5-6年沒有參加體檢，也沒上過醫(yī)院，更沒有過吃藥打針。53歲劉大姐，愛體育鍛煉，不愿看醫(yī)生。一段時間來常感腹脹不適，自認為消化不良，服用消化藥未見好轉，

2、最后在醫(yī)生的督促下到醫(yī)院檢查，診斷為卵巢癌并有腹水。這兩個案例，看起來是在瞬間從健康人走到生命的垂危，其實從健康到疾病有一個漫長的過程，只是沒有及早發(fā)現(xiàn)疾病，或發(fā)現(xiàn)疾病未引起足夠的重視，或是對健康的理解有誤區(qū)。人們對疾病的感覺有不同的差異。例如高血壓，有人達到200/150mmhg仍沒有任何不適，而有人血壓剛到130/90mmhg就感頭暈腦脹，不能堅持工作；再如，血糖高出正常2-3倍，沒有癥狀；一部分冠心病人，平時無任何不適，過度勞累或情緒激動時卻突然發(fā)生心肌梗死；腦卒中、心肌梗等奪命疾病，多數(shù)是由于長期的高血壓、高血脂、高血糖沒有控制理想，導致的嚴重后果。因此，

3、要按時檢查身體，不舒適及時就醫(yī)，需不需要治療，不單純是靠感覺，要重檢查指標。以糖尿病為例，糖尿病發(fā)病后10年有30％-40％的患者至少會發(fā)生一種并發(fā)癥。糖尿病病人與非糖尿病病人群相比，心肌梗塞增加了10倍，腦卒中增加了3-4倍，腎功能衰竭增加了17倍，下肢壞疽增加了20倍，失明增加了10-23倍。如果同時伴有高血壓、高血脂、長期不良的生活方式，如吸煙、運動量少、高熱量飲食、作壓力大、精神緊張等，就會增加心肌梗、腦卒中發(fā)生的機率。避免或減少心腦血管嚴重并發(fā)癥的發(fā)生，就要控制好血壓、血脂和血糖，避免不良生活方式，戒煙、限酒、平衡飲食、堅持運動、控制體重、規(guī)律的作息、保

4、持平和健康心態(tài)等。下面提四點建議：1．管住你的嘴就是要合理飲食、科學飲食，飲食治療是“三高”的基礎治療。以糧為主，粗細搭配；不甜不咸，不油不膩；吃得好，吃得全，總量控制是關鍵（每頓7-8分飽）。合理飲食可以保持適宜的體重，減少“三高”的發(fā)生。2．邁開你的腿就是加強運動，運動治療是“三高”的重要治療。規(guī)律的體育鍛煉可以減少心血管疾病的危險因素如高血壓、高血脂、高血糖和肥胖的發(fā)生危險，還可減輕心血管疾病的相關癥狀，提高心腦血管的應急能力。運動掌握好三個要素。運動項目：最簡單的方法是快走；運動強度：按脈率計算，170－年齡（歲）；運動時間：飯后1～2小時運動，每日運動3

5、0～60分鐘，每周4～5次。3．適當吃點藥藥物治療是“三高”的根本治療。所以患有“三高”，一旦確診，就要長期、堅持、有效地藥物治療。藥物治療要用“循證醫(yī)學”證實有效的藥物，不要單獨使用“偏方”。將“三高”控制在理想范圍內，如果有了動脈硬化和血管內斑塊，就要長期服用降血脂藥物和抗血小板凝集的拜阿司匹林。4．堅持多喝水多喝水，可以促進藥物在體內的運輸和發(fā)揮作用，也利于身體排泄代謝廢物，增加細胞新陳代謝，對機體進行防御和修復，降低血液粘滯度，降低尿中的鈣濃度，避免尿路結石。起床后喝一杯水。能迅速降低血液濃度，促進循環(huán)，減少冠狀動脈發(fā)生供血不足，甚至心肌梗塞；刺激腸胃蠕動

6、、防止便秘，減少誘發(fā)腸癌的有害物質。睡前喝一杯水。血液粘稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一。夜間失水嚴重，使血小板凝聚力和粘附力加強，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。預先補充水份，防止腦血栓形成?？傊】档纳罘绞剿鶐淼囊嫣?、產(chǎn)生的社會效益，是無法用經(jīng)濟來衡量的。盡管不可能在一夜之間實現(xiàn)標準的健康生活方式，但朝著這個方向不斷努力最終將因此而獲益。衛(wèi)生保健處2009-7-21