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《金沙灣滑雪場趣味順口溜》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、金沙灣滑雪場趣味順口溜趣味幽默的語言形式，非常形象的表現(xiàn)出了從著裝到要領(lǐng)的滑雪技能，比起生硬的表達方式，現(xiàn)在用更加輕松幽默的方式呈現(xiàn)給大家，大家下載下來，在閑暇時分抽空看兩眼就能掌握優(yōu)秀的滑雪技能，非常實用！A．著裝靴子首先要合適，平時尺碼就可以。脛骨腳跟和腳面，不感壓迫又緊握。腳趾能動踝微屈，靴子與腳成整體。雪地行走步適中，靴子后跟先著地。先支雪杖后穿板，兩支雪板放平地。掛佩帶時（由）下向上，革根同握手心里。穿板之前先察看，后部固定器抬起。腳掌置入固定器，對準后槽壓后跟。必須聽見“啪”聲響，雪靴緊卡“機關(guān)”里。固定強度可調(diào)整，初學易摔別太緊（3~4即可）。雪杖兩側(cè)助平衡，兩腳踩板前后移
2、。著裝完畢先別急，活動身體再練習。B.基本姿勢雙板平行同肩寬，上體直立微前傾。重心下沉不發(fā)虛，膝富彈性向前頂。收腹臀部略上提，兩眼前看約10米。實實踩住滑雪板，兩腳前掌承重心。手同腰高微外展，肩體放松杖提起。面帶笑容不緊張，神經(jīng)放松肌繃緊。切忌彎腰臀后坐，小腿僵直不前頂。C．基礎(chǔ)七練習一練轉(zhuǎn)圈和行走，反轉(zhuǎn)正轉(zhuǎn)加橫行。板頭板尾不交叉，步幅要小板平行。失去平衡別掙扎，順其自然加滑行。二練原地向后轉(zhuǎn)（180°），左右交替作練習。兩杖體前側(cè)支撐，左腿前抬板直立。上體、腿、板向左轉(zhuǎn)，板尖朝后體反擰。板著地時承重心，右板左轉(zhuǎn)站平行。三練跌倒與站起，避免撞擊化險情。跌倒動作兩要領(lǐng)：急蹲臀部向側(cè)坐，面朝
3、坡下防翻滾；順其自然向下滑，腳、板、臂、杖要抬起。站起動作三要領(lǐng)：側(cè)坐雪地面朝下，雙板收攏到臀下；雙（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滾落線；手或雪杖作支撐，先蹲身體后站起。四練雪上能滑、走，先走后滑漸適應(yīng)。---雙板走時體前傾，兩板壓雪交替行；體重領(lǐng)先走直線，前弓后繃前頂膝；雪杖隨臂作撐動，支點與腳心平行。---雙板滑時臂前伸，體前點杖向后撐；前傾、屈膝、體下降，收雪杖時起重心；抬起一腳練單板， 一（板）實一（板）虛前滑行。五練雪上蹬冰式，一腳出板一腳蹬。板尖打開呈“V”型（約45°），膝關(guān)微屈體前傾。重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內(nèi)轉(zhuǎn)膝。蹬雪方向為垂進（與滑向垂直），出板方向隨重心。蹬板蹬后迅
4、速收，不要落地接前伸（出板）；伸腳落地接滑行，滑行過后接側(cè)蹬。重心移動要迅速，蹬伸之前體先移。體重兩板來回移，髖部發(fā)力跟上體。六練斜坡能站立，紋絲不動保穩(wěn)定。雙板垂直“滾落線”，上外（刃）下內(nèi)（刃）嵌山體；下腿膝關(guān)向里（雪面）壓，下（腿）實上（腿）虛體內(nèi)（山下）傾；肩髖上體往（山）下擰，下板內(nèi)刃承重心。七練行走上斜坡，橫向、倒八（字）往上行。橫向蹬坡五要領(lǐng)：雙板垂直“滾落線”，上身直立板平行；下內(nèi)（刃）上外（刃）做支撐，輪流交換承重心；側(cè)跨步幅不能大，兩側(cè)雪杖保平衡；兩腳受力在前端，膝關(guān)微屈向前頂；雙膝髖部向（山）上壓，腰肩反向往（山）下擰。倒八（字）蹬坡三要領(lǐng)：身體正對“滾落線”，頭寬
5、尾窄倒八（字）形；雙膝內(nèi)旋內(nèi)刃立，嵌入雪面向外擠；雪杖身后輪流撐，雙板交替上蹬行。D．滑降一、直線滑降（雙板平行，沿“滾落線”直線下滑）雪杖支撐作調(diào)整，肩板同寬板平行。向下對準“滾落線”，目視前方頭抬起。脛骨微壓靴前殼，上體放松體前傾。肩臂放松臂前伸，兩膝微屈體微蹲。雪杖兩側(cè)自然分，兩腳前掌承重心。常見錯誤有四個：哈腰撅臀和后坐；體重落在腳后跟；低頭眼盯滑雪板；兩板過寬不平行。練習：姿勢變換高、中、低，前后左右移重心。內(nèi)刃外刃來回找，一板滑行一板提。兩板依次側(cè)跨步，方向不變板平行。熟練之后加跳躍，先練后跟離雪面。全板起跳掌握好，身子一定要前傾。二、八字滑降（也稱犁式滑降。指雪板呈八字形從
6、山上直線滑下的技術(shù)動作）八字減速控滑行，技術(shù)動作七要領(lǐng)：板尾同時向外展，頭窄尾寬八字形；雙膝微屈稍內(nèi)扣，內(nèi)刃立起嵌雪里；控制強度靠變?nèi)?，兩腳后跟側(cè)前蹬；減速、停止同用力，小八減速大八停；兩眼目視前下方，重心落在兩板間；臀部切忌往后坐，腳前內(nèi)側(cè)承重心；手握雪杖放髖部，上體放松體前傾。E．犁式轉(zhuǎn)彎一、八字轉(zhuǎn)彎（也稱犁式轉(zhuǎn)彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側(cè)板移動或加大一側(cè)雪板的蹬雪力量來改變方向）八字直線滑降時，重心速向一腿移。內(nèi)刃承重側(cè)下壓，加力蹬伸下壓體。身體姿勢不能變，浮腿保持八字型。兩（內(nèi)）刃輪流壓重心，滑行路線“S”型。二、半八字轉(zhuǎn)彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降
7、板型）一板八字一板直，八字板上承重心。立刃、加壓、加蹬伸，浮板收近保平行。三、半八字連續(xù)轉(zhuǎn)彎（在進行左右各一次的半八字轉(zhuǎn)彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）左右半八轉(zhuǎn)彎間，加進雙板平行滑。按照壓雪板不同，轉(zhuǎn)彎方式分兩種。兩種方法交替練，先慢后快變節(jié)奏：1．山上側(cè)板連續(xù)轉(zhuǎn)彎（由轉(zhuǎn)彎的外側(cè)板蹬出）保持半八轉(zhuǎn)彎勢，山上（左）側(cè)板向外蹬。邊蹬邊成半八字，轉(zhuǎn)膝壓體內(nèi)刃立。蹬完升體體放松，重心邊蹬邊回移。雙板平行斜滑行，滑入垂直“滾
