瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康影響研究

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1、瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康影響研究重慶大學(xué)碩士學(xué)位論文（專業(yè)學(xué)位）學(xué)生姓名：鄧茗丹指導(dǎo)教師：胡紅教授學(xué)位類別：體育碩士重慶大學(xué)體育學(xué)院二O一三年五月YogaonPhysicalandMentalHealthEffectsofFemaleCollegeStudentsAThesisSubmittedtoChongqingUniversityinPartialFulfillmentoftheRequirementfortheProfessionalDegreeByMingdanDengSupervisedbyProf.HongHuSpecialty：MSPECollegeofPhysic

2、alEducationofChongqingUniversity,Chongqing,ChinaMay,2013摘要現(xiàn)代女大學(xué)生面對(duì)日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，擔(dān)負(fù)著學(xué)業(yè)、工作、人際關(guān)系等壓力，加之生活不規(guī)律，飲食不科學(xué)，進(jìn)而對(duì)身體和心理都產(chǎn)生了影響。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到了人們的認(rèn)可。它通過緩慢極限的姿勢(shì)，融伸展、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體，使用自我暗示等手段，集中注意力，通過心理、生理、形態(tài)的自調(diào)機(jī)制調(diào)節(jié)身心平衡，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。高校體育教育，要樹立―健康第一‖的指導(dǎo)思想，不僅要從身體上加強(qiáng)鍛煉，也要充分發(fā)揮心理指導(dǎo)的作用。作為高校的體育教學(xué)工作

3、者，我們一直在尋求一種適合改善女大學(xué)生身心健康水平的方法，瑜伽恰恰能夠滿足我們的要求，因此我們進(jìn)行了瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心影響的研究。文章通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)重慶師范大學(xué)涉外商貿(mào)學(xué)院40名女大學(xué)生進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期的瑜伽教學(xué)實(shí)驗(yàn)，并對(duì)教學(xué)前后進(jìn)行身體各個(gè)指標(biāo)的測(cè)試，測(cè)試指標(biāo)分為身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三個(gè)方面的測(cè)試。身體形態(tài)包括：身高、體重、頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、上臂圍、皮脂厚度并計(jì)算：腰臀比WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm)、體脂百分BF=(4.457/身體密度-4.412)*100%]、體重指數(shù)(BMI)。身體機(jī)能包括：肺活量、安靜

4、心率、血壓。身體素質(zhì)包括：坐立體前屈、握力、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、閉目單足立、800米。并對(duì)女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后發(fā)放癥狀自評(píng)量表(SymptomCheck-List90，SCL-90)。用excel和SPSS對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行收集整理分析。結(jié)果顯示：1.瑜伽有助于改善女大學(xué)生身體形態(tài)。實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生各個(gè)身體形態(tài)指標(biāo)均發(fā)生了改變，腹圍、小腿圍減??；體重減輕，臀圍度、頸圍度、大腿圍度、上臂圍度減小，胸圍度增大。2.瑜伽有助于改善女大學(xué)生體質(zhì)指數(shù)。瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，腹部皮脂降低、腰臀比率降低；肩胛皮脂、上臂皮脂、腰部皮脂厚度降低，瘦體重增加，體脂百分比、腰臀比率降低。3.瑜伽有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身

5、體機(jī)能。女大學(xué)生通過半年的練習(xí)，肺活量有所提高，安靜心率有所降低，收縮壓、舒張壓有所降低，呈現(xiàn)出非常顯著的變化?？赡苁怯捎谂髮W(xué)生參與的瑜伽動(dòng)作形式多樣，包括大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓等動(dòng)作，調(diào)動(dòng)全身各關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了全身血液循環(huán)的進(jìn)行，增強(qiáng)了組織細(xì)胞的新陳代謝和氣體交換，身體的耗氧量明顯增加。也可能是女大學(xué)生的瑜伽鍛煉使全身各部分參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度大，時(shí)間長(zhǎng)，在一定程度上增大了心臟的工作負(fù)荷，同時(shí)冠狀動(dòng)脈的循環(huán)血量較平時(shí)有所增加，從而改變了女大學(xué)生心輸出量和心搏量，進(jìn)而使其心率降低。4.瑜伽有助于增強(qiáng)女大學(xué)生身體素質(zhì)。試驗(yàn)后座位體前屈成績(jī)有所提高，握力增

6、加，一分鐘仰臥起坐個(gè)數(shù)增加，呈現(xiàn)出顯著的變化；閉目單足站立時(shí)間增加，呈現(xiàn)出非常顯著的變化；立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有所提高，800米跑時(shí)間有所降低，但未表現(xiàn)出顯著的變化。5.瑜伽有助于提升女大學(xué)生心理健康。試驗(yàn)后各因子得分均有降低，強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)4個(gè)因子呈現(xiàn)出非常顯著地變化，焦慮、恐怖、精神病性3個(gè)因子呈現(xiàn)出顯著地變化，軀體化、偏執(zhí)2個(gè)因子試驗(yàn)后得分有所降低，未呈現(xiàn)出顯著地變化。并對(duì)文章提出建議：1.更新全國常模；2.注意練后休息；3.養(yǎng)成健康習(xí)慣；4.參與其他運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵詞：瑜伽，女大學(xué)生，身體，心理AbstractModernfemalecollegestudentsfaced

7、withincreasinglyfiercecompetitioninthesociety,assumestheacademicpressure,stress,interpersonalrelationships,suchasstress,coupledwithirregularlife,dietscience,havehadanimpactonbothphysicalandpsychological.AsayogaoriginatedinancientIndia,popular