瑜伽體位練習(xí)對大學(xué)生身心健康的影響

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1、瑜伽體位練習(xí)對大學(xué)生身心健康的影響　　摘要：通過對瑜伽體位練習(xí)的觀察及測試，發(fā)現(xiàn)對大學(xué)生的身心有益，且對大學(xué)生終身鍛煉很有好處。希望學(xué)生正確掌握，在以后的工作學(xué)習(xí)中用到?！　￡P(guān)鍵詞：瑜伽體位練習(xí)大學(xué)生　　本文系河西學(xué)院青年教師基金項(xiàng)目編號（Qn201122）　　1研究對象與方法　　1研究對象以河西學(xué)院上瑜伽選修課的30名女學(xué)生，和上普修課的30名女學(xué)生為研究對象，實(shí)驗(yàn)從2011年3月到2011年6月。時間為12周。所有參與實(shí)驗(yàn)者每次上課練習(xí)此組動作。　　1.2研究方法　　1.2.1實(shí)驗(yàn)法所有參與實(shí)驗(yàn)的對象分為兩組，其中一組是對照組，一組是瑜伽組。　　1.2.2測量法根據(jù)健康體質(zhì)

2、測試的方法及測試儀器，按計(jì)劃規(guī)定的時間進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)測量。　　1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法各指標(biāo)測定值以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，所有統(tǒng)計(jì)學(xué)處理采用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件完成?！　?結(jié)果與分析　　2.1五個體位的作用4　　這一組體位是束角式，此動作促進(jìn)雙膝血液循環(huán)，旺盛卵巢，調(diào)經(jīng)止帶；雙腿背部伸展式改善便秘，調(diào)理生理期，以及肝、腎等內(nèi)臟功能失調(diào)?！　?.2體位的練習(xí)時間及次數(shù)?！　∶看蜗纫宰苏{(diào)整呼吸，一呼一吸，調(diào)3次。調(diào)完做束角式，做三組，每次停留20秒。在做雙腿背部伸展式，貓式，叩首式，每次也都做三組，最后嬰兒式。作為放松調(diào)整整個身心?！　?.3練習(xí)時出現(xiàn)的問題　　一些學(xué)生沒有正確掌握呼

3、吸的方法，練習(xí)時出現(xiàn)頭暈，惡心。這因?yàn)橐?，吸氣太快，呼氣跟不上。二呼氣不徹底。三，大學(xué)生在練習(xí)體位時，盲目的追求體位姿態(tài)的優(yōu)美。　　3.討論　　本研究共設(shè)兩組，其中一組對照組，一組是瑜伽組。瑜伽組通過每天練習(xí)15分鐘的瑜伽體位練習(xí)。經(jīng)過3個月的練習(xí)，經(jīng)T檢驗(yàn)，p=0.00?0.05，兩組存在顯著性差異?！　”硪簧眢w形態(tài)測試數(shù)據(jù)對照（平均值、標(biāo)準(zhǔn)差）　　表二對照組生理、心理狀況的改變（人數(shù)）　　表三實(shí)驗(yàn)組生理、心理狀況的改變（人數(shù)）　?。ㄓ洃?、注意力、睡眠、情緒在練習(xí)前假設(shè)為0）　　3.1由表一發(fā)現(xiàn)身高無明顯變化，經(jīng)方差T檢驗(yàn)，p=0.00?0.01，兩組不存在差異，說明在短時期

4、內(nèi)練習(xí)瑜伽對身高的影響不大。體重發(fā)生變化，這說明通過練習(xí)瑜伽學(xué)生的體重出現(xiàn)下降趨勢，經(jīng)異方差T檢驗(yàn)，p=0.00?0.01表明瑜伽練習(xí)有一定的塑形效果。肺活量經(jīng)異方差T檢驗(yàn)，p=0.00?0.01.說明肺活量存在非常顯4著差異，表明瑜伽練習(xí)對人體的心肺功能有很好的作用。坐位體前屈經(jīng)異方差T檢驗(yàn)，p=0.00?0.01也發(fā)生變化，說明瑜伽練習(xí)對加強(qiáng)柔韌性練習(xí)有很好的作用?！　?.2從表二知道，有6人痛經(jīng)得到改善，占總?cè)藬?shù)的30%，5人記憶，注意力提高，4人，睡眠質(zhì)量提高，情緒比以前好。由表三得知，練習(xí)瑜伽后有18人痛經(jīng)得到改善，17人記憶，注意力提高，26人，睡眠質(zhì)量提高。20人

5、，情緒比以前好。說明瑜伽對大學(xué)生的生理，心理，有很好的改善作用。瑜伽作為學(xué)生的心理療法，不失是一劑良藥。　　3.3練習(xí)后的變化情況　　①體重的變化，通過3個月的練習(xí)，學(xué)生們的體重有下降趨勢。有20%的學(xué)生體重下降，有76%的學(xué)生體形比以前好看多了，4%的學(xué)生無反應(yīng)。②背部姿勢的變化，學(xué)生通過練習(xí)47%的能把背挺直，53%的學(xué)生明顯感覺背比以前直了。③痛經(jīng)的改善，瑜伽練習(xí)可改善血液循環(huán)，對女性的痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂有很好的調(diào)理作用。測試中有24名同學(xué)在經(jīng)期前、中、后有不同的征狀，通過練習(xí)75%的學(xué)生的癥狀得到顯著改善。④有效的改善失眠，隨著社會的發(fā)展，人們的生活壓力越來越大，越來越多的

6、人被失眠困擾。而瑜伽練習(xí)配合呼吸，是人體的各個神經(jīng)、血管，淋巴細(xì)胞都打開，在每一次的練習(xí)中都刺激這些器官，久而久之，人體達(dá)到平衡。有效打開人體的各個器官，是人體的壓力隨之釋放。通過練習(xí)有86%的學(xué)生改善了失眠，18%的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量提高了。⑤增強(qiáng)記憶力，集中注意力，長時間的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)有56%的學(xué)生記憶力增強(qiáng)，對事物的專注力提高。⑥4調(diào)節(jié)情緒，平衡心理，瑜伽的動作緩慢，呼吸是伴隨著動作進(jìn)行的，長期練習(xí)，人的情緒會變得平靜，不在喜怒無常，心理也會輕松很多。3個月的練習(xí)，學(xué)生的生活態(tài)度，心理承受力都有不同程度的變化?！　?建議　　通過3個月的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)此組練習(xí)對大學(xué)生的體質(zhì)，

7、情緒改善不少，效果顯著。瑜伽練習(xí)能帶來極大的好處，希望大學(xué)生能進(jìn)行練習(xí)。最終，形成鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。另外，瑜伽練習(xí)又不失為學(xué)生心理健康教育的又一最佳途徑。值得教育工作者去關(guān)注　　參考文獻(xiàn)　　【l】張蕙蘭，柏忠言.蕙蘭瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，2008?！　　?】初、中級瑜伽內(nèi)部培訓(xùn)手冊，國際瑜伽協(xié)會導(dǎo)師培訓(xùn)基地，中國北京天悅總校，2007.4