瑜伽對女大學生身心健康影響研究

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1、瑜伽對女大學生身心健康影響研究重慶大學碩士學位論文（專業(yè)學位）學生姓名：鄧茗丹指導教師：胡紅教授學位類別：體育碩士重慶大學體育學院二O一三年五月YogaonPhysicalandMentalHealthEffectsofFemaleCollegeStudentsAThesisSubmittedtoChongqingUniversityinPartialFulfillmentoftheRequirementfortheProfessionalDegreeByMingdanDengSupervisedbyProf.HongHu

2、Specialty：MSPECollegeofPhysicalEducationofChongqingUniversity,Chongqing,ChinaMay,2013摘要現(xiàn)代女大學生面對日益激烈的社會競爭，擔負著學業(yè)、工作、人際關系等壓力，加之生活不規(guī)律，飲食不科學，進而對身體和心理都產(chǎn)生了影響。瑜伽作為一種起源于古印度，流行于全世界的新興健身方式，逐漸得到了人們的認可。它通過緩慢極限的姿勢，融伸展、呼吸和放松運動為一體，使用自我暗示等手段，集中注意力，通過心理、生理、形態(tài)的自調機制調節(jié)身心平衡，達到強身健體的目的。高

3、校體育教育，要樹立―健康第一‖的指導思想，不僅要從身體上加強鍛煉，也要充分發(fā)揮心理指導的作用。作為高校的體育教學工作者，我們一直在尋求一種適合改善女大學生身心健康水平的方法，瑜伽恰恰能夠滿足我們的要求，因此我們進行了瑜伽對女大學生身心影響的研究。文章通過文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法對重慶師范大學涉外商貿(mào)學院40名女大學生進行為期一個學期的瑜伽教學實驗，并對教學前后進行身體各個指標的測試，測試指標分為身體形態(tài)、身體機能、身體素質三個方面的測試。身體形態(tài)包括：身高、體重、頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍、上

4、臂圍、皮脂厚度并計算：腰臀比WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm)、體脂百分BF=(4.457/身體密度-4.412)*100%]、體重指數(shù)(BMI)。身體機能包括：肺活量、安靜心率、血壓。身體素質包括：坐立體前屈、握力、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠、閉目單足立、800米。并對女大學生實驗前后發(fā)放癥狀自評量表(SymptomCheck-List90，SCL-90)。用excel和SPSS對數(shù)據(jù)進行收集整理分析。結果顯示：1.瑜伽有助于改善女大學生身體形態(tài)。實驗前后女大學生各個身體形態(tài)指標均發(fā)生了改變，腹圍、小腿圍減??；體重減輕，臀

5、圍度、頸圍度、大腿圍度、上臂圍度減小，胸圍度增大。2.瑜伽有助于改善女大學生體質指數(shù)。瑜伽運動之后，腹部皮脂降低、腰臀比率降低；肩胛皮脂、上臂皮脂、腰部皮脂厚度降低，瘦體重增加，體脂百分比、腰臀比率降低。3.瑜伽有助于增強女大學生身體機能。女大學生通過半年的練習，肺活量有所提高，安靜心率有所降低，收縮壓、舒張壓有所降低，呈現(xiàn)出非常顯著的變化?？赡苁怯捎谂髮W生參與的瑜伽動作形式多樣，包括大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，調動全身各關節(jié)、骨骼、肌肉參與運動，促進了全身血液循環(huán)的進行，增強了組織細胞的新陳代謝和氣體交換

6、，身體的耗氧量明顯增加。也可能是女大學生的瑜伽鍛煉使全身各部分參與運動，運動幅度大，時間長，在一定程度上增大了心臟的工作負荷，同時冠狀動脈的循環(huán)血量較平時有所增加，從而改變了女大學生心輸出量和心搏量，進而使其心率降低。4.瑜伽有助于增強女大學生身體素質。試驗后座位體前屈成績有所提高，握力增加，一分鐘仰臥起坐個數(shù)增加，呈現(xiàn)出顯著的變化；閉目單足站立時間增加，呈現(xiàn)出非常顯著的變化；立定跳遠成績有所提高，800米跑時間有所降低，但未表現(xiàn)出顯著的變化。5.瑜伽有助于提升女大學生心理健康。試驗后各因子得分均有降低，強迫、人際關系、抑

7、郁、敵對4個因子呈現(xiàn)出非常顯著地變化，焦慮、恐怖、精神病性3個因子呈現(xiàn)出顯著地變化，軀體化、偏執(zhí)2個因子試驗后得分有所降低，未呈現(xiàn)出顯著地變化。并對文章提出建議：1.更新全國常模；2.注意練后休息；3.養(yǎng)成健康習慣；4.參與其他運動。關鍵詞：瑜伽，女大學生，身體，心理AbstractModernfemalecollegestudentsfacedwithincreasinglyfiercecompetitioninthesociety,assumestheacademicpressure,stress,interperso

8、nalrelationships,suchasstress,coupledwithirregularlife,dietscience,havehadanimpactonbothphysicalandpsychological.AsayogaoriginatedinancientIndia,popular