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《美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃,練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息?。〉谝豁?xiàng)：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點(diǎn)３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳
2、完成，完成一個組.第三項(xiàng)：臺階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳第四項(xiàng)：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳?B,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳..第五項(xiàng)：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點(diǎn),2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm第六項(xiàng)：蹲跳１．站立，懷抱籃球于胸前２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４．
3、著地，完成一下．．．５．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高
