美國(guó)縱跳訓(xùn)練計(jì)劃

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1、美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過(guò)程很辛苦,整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！第一項(xiàng)：半蹲跳1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）１．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點(diǎn)３．再

2、慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.?第三項(xiàng)：臺(tái)階1.找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開(kāi),在空中換腳,在放在椅子上,3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項(xiàng)：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳?B,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳...第五項(xiàng)：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點(diǎn),2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm第六項(xiàng)：蹲跳這一項(xiàng)只在星期三練１．　站立，懷抱籃球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持9

3、0度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，４．　著地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高訓(xùn)練計(jì)劃日程表如果有條件，我建議你進(jìn)行袋鼠式單腿交叉跳躍：找一個(gè)斜坡，從下往上跳，左右腿交叉跳，落地時(shí)只用前腳掌著地（鍛煉小腿肌肉，連續(xù)彈跳能力，滯空能力，爆發(fā)力－－－在跳投和搶斷都需要的素質(zhì)）跳躍時(shí)左右手積極擺臂。我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)好像很多人文這個(gè)問(wèn)題呢！首先你滿18歲沒(méi)？沒(méi)，估計(jì)還有機(jī)會(huì)長(zhǎng)的，先按這個(gè)做1.每天堅(jiān)持打籃球1-2個(gè)小時(shí),打完后去做向上牽引運(yùn)動(dòng),連續(xù)做8次每次20秒后面4次腳要有負(fù)重,然后開(kāi)始拉韌帶,每個(gè)腿100

4、下,拉完后對(duì)雙腿進(jìn)行按摩,休息2分鐘,再向上跳100-200下,不要過(guò)量,否則不僅不會(huì)長(zhǎng)高,反而會(huì)阻礙長(zhǎng)高2.每天在運(yùn)動(dòng)完后要吃鈣片,晚上睡覺(jué)不要有夜尿的習(xí)慣,這樣對(duì)長(zhǎng)高有很大害處.要在11點(diǎn)之前睡覺(jué),人體11.30----4.30的身長(zhǎng)激素是最多的如果你人比較肥，建議去減肥，肥胖對(duì)長(zhǎng)高有是很大影響的。還有，如果你鍛煉完后感到腿有點(diǎn)疼，可以減減運(yùn)動(dòng)量，不要太急，肥的朋友注意運(yùn)動(dòng)前要喝一大瓶水，讓長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)能和你的脂肪充分燃燒。使你變得更加修長(zhǎng)。還有建議象要有負(fù)重運(yùn)動(dòng)和如踢足球，舉重的朋友放棄這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響長(zhǎng)高的。1.早晚一袋牛奶2.先做伸展運(yùn)動(dòng)(早晨一起來(lái)就跳繩可不是很好的噢)

5、3.接著跳繩(至少15分鐘噢)4.順便呼吸新鮮空氣(這樣對(duì)身體很有益處的噢)5.一天3頓的吃晚飯盡量少吃噢(以免發(fā)胖噢)6.天天堅(jiān)持吃鈣片(那樣增高會(huì)更快)7.睡眠至少要8小時(shí)～這可是我經(jīng)過(guò)多年的經(jīng)歷以后才告訴你們的噢～開(kāi)始我也是一點(diǎn)也不長(zhǎng)可是后來(lái)按照上面的那么做以后就開(kāi)始慢慢長(zhǎng)了相信我藥物根本就是坑錢不要相信沒(méi)事就多跳一跳最好晚上喝牛奶，一般長(zhǎng)高的時(shí)候都在晚上