美國縱跳訓練計劃

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1、美國最著名縱跳訓練計劃美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。〉谝豁棧喊攵滋?、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟?。?！第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級

2、或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.?第三項：臺階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳?B,膝蓋盡量不彎曲...3.到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難,你可用你的手幫助起跳...第五項：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點,2

3、.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm第六項：蹲跳這一項只在星期三練１．　站立，懷抱籃球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４．　著地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高訓練計劃日程表如果有條件，我建議你進行袋鼠式單腿交叉跳躍：找一個斜坡，從下往上跳，左右腿交叉跳，落地時只用前腳掌著地（鍛煉小腿肌肉，連續(xù)彈跳能力，滯空能力，爆發(fā)力－－－在跳投和搶斷都需要

4、的素質）跳躍時左右手積極擺臂。我的訓練經驗好像很多人文這個問題呢！首先你滿18歲沒？沒，估計還有機會長的，先按這個做1.每天堅持打籃球1-2個小時,打完后去做向上牽引運動,連續(xù)做8次每次20秒后面4次腳要有負重,然后開始拉韌帶,每個腿100下,拉完后對雙腿進行按摩,休息2分鐘,再向上跳100-200下,不要過量,否則不僅不會長高,反而會阻礙長高2.每天在運動完后要吃鈣片,晚上睡覺不要有夜尿的習慣,這樣對長高有很大害處.要在11點之前睡覺,人體11.30----4.30的身長激素是最多的如果你人比較肥

5、，建議去減肥，肥胖對長高有是很大影響的。還有，如果你鍛煉完后感到腿有點疼，可以減減運動量，不要太急，肥的朋友注意運動前要喝一大瓶水，讓長運動時能和你的脂肪充分燃燒。使你變得更加修長。還有建議象要有負重運動和如踢足球，舉重的朋友放棄這些運動，會影響長高的。1.早晚一袋牛奶2.先做伸展運動(早晨一起來就跳繩可不是很好的噢)3.接著跳繩(至少15分鐘噢)4.順便呼吸新鮮空氣(這樣對身體很有益處的噢)5.一天3頓的吃晚飯盡量少吃噢(以免發(fā)胖噢)6.天天堅持吃鈣片(那樣增高會更快)7.睡眠至少要8小時～這可是

6、我經過多年的經歷以后才告訴你們的噢～開始我也是一點也不長可是后來按照上面的那么做以后就開始慢慢長了相信我藥物根本就是坑錢不要相信沒事就多跳一跳最好晚上喝牛奶，一般長高的時候都在晚上