健康答題形式-睡眠知識(shí)

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1、健康知識(shí)（第6期）睡眠知識(shí)一、填空題1.睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。2.充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。3.人的一生約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是人們身體調(diào)整、恢復(fù)和整合的重要環(huán)節(jié)，睡眠質(zhì)量直接影響到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。4.成年人健康的睡眠一般是從晚上10點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)，最好能夠保證每天7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。5.據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計(jì)，27%的人有睡眠問題。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)2012年公布的調(diào)查，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。二、選擇

2、題1.失眠帶來的三大后遺癥是：（ABC）A健忘B肥胖C色斑2.為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)將將哪一天定為“世界睡眠日”：（B）A3月20日B3月21日C3月22日健康知識(shí)（第6期）3．2013年世界睡眠日主題是：（D）A良好睡眠有益健康B關(guān)注中老年睡眠C科學(xué)管理睡眠D關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟。4.2013年3月19日北京發(fā)布中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告，屬于睡眠指數(shù)不高的城市有：（ABC）A北京B廣州C上海D西安5.失眠有哪些具體的癥狀表現(xiàn)：（

3、ABCDE）A難以入睡B時(shí)睡時(shí)醒C提前醒來D夜長(zhǎng)夢(mèng)多E白天有明顯的不適癥狀三、簡(jiǎn)答題1.為什么說睡眠健康關(guān)系到心臟健康？睡眠健康關(guān)系到心臟健康，是因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候，人的身體血液循環(huán)比較慢，易出現(xiàn)血流不暢、血栓等癥狀。統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬人，其中有三分之一的死亡過程發(fā)生在后半夜。研究表明，每天睡眠時(shí)間少于四小時(shí)或超過十小時(shí)，冠心病、高血壓等病癥的發(fā)病死亡率會(huì)成倍增長(zhǎng)，而睡眠呼吸暫停則是發(fā)生高血壓的原因之一。打呼嚕我們就睡眠呼吸暫停，它最直接的危害就是心血管疾病和腦血管疾病是引起繼

4、發(fā)性高血壓的最重要的原因，病人睡一覺心絞痛就犯了，夜間的呼吸暫停引起了心臟驟停，就出現(xiàn)了死亡。如果你又要心臟好，又不得心臟病，一定要睡得好。健康知識(shí)（第6期）2．為什么說睡眠不足可引起肥胖？有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)

5、誤的決定。如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。3.為什么說睡眠不足影響皮膚的健康？人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。4.改善睡眠應(yīng)杜絕哪些壞習(xí)慣？枕頭過高。從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血

6、液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。健康知識(shí)（第6期）枕著手睡。睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。被子蒙頭。以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入

7、睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。對(duì)著風(fēng)睡。人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。坐著睡。有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)

8、兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。健康知識(shí)（第6期）睡前飽餐。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。睡前飲茶。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。。5.改善女性睡眠方法有哪些？裸睡或者穿寬松睡衣睡覺。穿著寬松的睡衣能夠使身體得到很好的放松，而且脫掉內(nèi)衣睡覺有