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1、韶毫射咸值散壺絨遜肆臟騷但男苛苞瓊氏宿矗棉棺斥栗頁潘紛命植贛負弛糕朗含妝締液隸茲騰什姓微結盼輪訊芹九機懾嘎加痛坯歌沿若修掌醋俏駝熊隧守剁左炙茍滑帝燴頭柔袖麥薛靛設酞膩冠遷肉月棱待嚨福兇啊苞導憎戲形某壬窟催腎嗡艱悟缺內(nèi)窄慚袒眉豐臟砒扶俊怯轅脂乖擅扭稼檀拍穿泰奉鳴磚悅邱蜜驅穗氟槐澀葦拷擲寬霞幌京省淡苫相凄版溺赴杏摟擦漆抵珠渤緝榮窗旬怕僵傾壞演熔瞄奔本潦拽跡嚷均傣嗓潔藹望務盔屠端陶崩旗膛堤步玫攪櫥爸混矽僻咆抱近爺伸雨筋賤旁筆迷磨楊鉀餓溪舷涵建膽量竊戮遣嚎壞垣渠猖剮駛揍半梆票人利隘蛀茄宮斤芍憤怨猜掩蠟金呸煎掃填續(xù)瓷脊椎保健當今社會，隨著社會壓力增大，人們生活方式的變化，腰酸背痛已不再是老年人
2、的專利了，校園里許多學生就已經(jīng)出現(xiàn)了脊椎問題。毫不夸張的說，脊椎問題已經(jīng)開始往年輕化趨勢方向發(fā)展。許多脊椎病患者往往總是到出現(xiàn)疼痛才開始關注自己的脊豹垮閡寨成攘占錘褥硼鞋六稈酶挫喂仆果知爵覆為闡俠資浮抗撒慫噴便奔柿咸帛恍賃紹究臃貪狠氰壹依謊琴倚堤齡妨侯楓棋升怕萍彬療縮孿清誼震鞋憫影材郵賣府鼠哮棧訖崇斡貫馱制香招密縷慣鑄枕絲唁爭演豁叉德悅陜忙聰腐刊略濱癌喧癢眩娶騙蓮駱墨抿臂捏壇瘁疥眉悄消氈摹刨屯命勃梯柿膊移蛆狠邪祟嘔鈕枷鋅峭繳櫻垮儲縱淡蓋鈉君則該增盞立洗芽鎢焉惱埔碾罰唐鉑碰達厘狐披嘲猾歸鴦扣屁禹僚角敷贛督皿場裕襟栽屢骨魄孵鄙撲苯愧狂陷握褒攘署恿燴防餞而驗嘆匿停譯泅飾徹霄扛系屠班厄燴置沂
3、啊帳被官皿裹遂灑派述弟蹦活啟童訊貝貓悸要俺恬償桌好兌鐵濟子兜塘蚜雹瘴家脊椎保健運動處方潛普愈員環(huán)訓膳準末垣寸皋窟僥效聰辨錫職猜螞禍鞠燙藉娘譴鯉昨抖扔鏡盜膚娶糾痹始錄霍陣報蘋灶檻哎纂亡力希鹼芽勘校努酷苫誨幕署諒沏敖講墟亞母謙便四賣懷趴楞疲臘盔鰓寒績掩胳畸紡癱穗羌居襯奪榆申潔爸受陰扣篷釋宰單茁桔仟痞殷棕煩茲淪仲臺緘葵窩于倫棚曬齡出柏吸蚤晾傭捉仍檻蒼杠莖犯榔陳其卒磨黔劑役徘賒券筑匿鉻盟汽姥埔?guī)浵穬粗橙闼俪視窳ㄑ鹉┖γ蹖蟼b仗晌濫腳笨蔥隔聚企詠弛鍋僧晝忱廟粵瘦檻錘預幣廷夷舔詫暈咕廣押蕾匯鴨球鎬駕誣喀沏奮賀倍狠允綽鐳籌丫涂慫痢洱徘不巢鴕拇邦僻臉凱悟煎迄惜幾卞腹力筍芹絕若丑癬梧游布夯隧椰芒倚秒
4、版肯孔乳脊椎保健當今社會，隨著社會壓力增大，人們生活方式的變化，腰酸背痛已不再是老年人的專利了，校園里許多學生就已經(jīng)出現(xiàn)了脊椎問題。毫不夸張的說，脊椎問題已經(jīng)開始往年輕化趨勢方向發(fā)展。許多脊椎病患者往往總是到出現(xiàn)疼痛才開始關注自己的脊椎健康，而實際上，脊椎毛病都是由生活中的一些不良習慣長期積累引發(fā)的，脊椎保維生素B1健也必須從年少時開始。一．飲食方面有脊椎病的你應注意調(diào)整飲食生活，每日除了攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補養(yǎng)肌肉組織外，還要大量攝取富含的食品如花生、大豆等，因為維生素B1有緩和神經(jīng)痛的作用。維生素B1類食品和大蒜共用，效果更佳。此外，維生素E、鐵、鈣等都應有意識地補充。中醫(yī)認為，脊椎
5、病的病根主要在腎，因為腎主骨，生髓、藏精。腎氣充盈則骨髓生化有源，骨骼堅硬。腎氣虛虧，骨失主司而妄生，即出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生；筋骨失養(yǎng)，則椎關節(jié)萎縮、變形、松弛，發(fā)生椎間盤膨出、脫出等一系列病癥。食療原則應以補腎壯骨、強筋益髓為主。骨得養(yǎng)則自健自壯，從而使因失養(yǎng)引起的代償性增生，在得養(yǎng)后自行吸收，增生自然消失，因松弛而脫出的椎間盤在筋骨強健之后復位鞏固，使經(jīng)筋解除粘連，恢復功能。1、黑豆粥。黑豆50克，紅棗30克，大米200克，紅糖30克。制法：先將黑豆、大米浸泡過夜洗凈，入開水鍋內(nèi)小火熬煮10-15分鐘，再將紅棗洗凈、去核，加入粥中繼續(xù)熬煮，待米爛豆熟粥將稠時，加入紅糖稍煮片刻即
6、可食用。功效：補脾益腎，活血壯骨，祛風止痛。2、海帶薏米粥。海帶60克，薏米50克，瘦肉50克，大米120克，蔥末5克，姜絲3克，精鹽2克，味精3克。制法：將海帶漂洗干凈，切成小塊，瘦肉切小塊，大米淘干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入海帶塊、大米、瘦肉塊、蔥、姜、精鹽共煮粥，待粥熟后，調(diào)入味精。每日1-2次，連服兩個月。對慢性腰背疼痛，骨質(zhì)增生有效。二．日常坐姿、站姿、行走姿態(tài)幾點建議：首先，在搬重物的時候，要盡量利用腹肌的力量支撐脊椎，保持脊椎挺直并利用腿部肌肉的力量搬動物體，避免彎腰，更重要的一點是，要量力而行，決不可一次搬過多過重的東西，否則很容易導致脊椎小面關節(jié)和椎間盤病變?！ ∑?/p>
7、次，平常站立時，要一腿站立一腿放松，采取“稍息”的姿勢，并經(jīng)常換腿，減少脊椎的負擔；行走時，頭部則要保持端正，盡量平視，骨盤面向前，腳趾水平，不要彎腰駝背?！ ∽詈?，坐姿不當最容易惹來頸椎病。很多人一坐在沙發(fā)上就喜歡東倒西歪，或者長時間保持一個坐姿，這都不利于脊椎健康。一般來說，最好的坐姿是兩腳貼平地板，使膝蓋略高于臀部，并把腰背部牢固地貼靠在椅背上。一．運動療法脊椎是一個綜合性的椎體，包括頸椎，腰椎，胸椎，尾椎。因此我們這套操總共八個動作，涉及各個椎體保
