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《對柔道隊業(yè)余訓練的運動負荷科學安排的探討.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學術(shù)論文-天天文庫。
1、對柔道隊業(yè)余訓練的運動負荷科學安排的探討作者：孫春霞;陳秀艷;佘軍標 摘要:目的是探討柔道隊業(yè)余訓練的運動負荷安排，方法是針對學校運動隊業(yè)余訓練的現(xiàn)狀，利用晨脈、運動心率、肌肉用力感等生理機能指標和一些教學觀察對訓練后機體反映進行評價，發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)較大疲勞時晨脈會高出正常值4次/分以上，肌肉用力感差值在女4.2Kg和男4.8Kg以上，運動心率相差值大于20%。結(jié)論：學校柔道隊的訓練負荷的安排要以運動員的機能測試指標結(jié)合教學觀察的結(jié)果為依據(jù)?！ ￡P(guān)鍵詞:運動隊;訓練負荷;運動機能;監(jiān)控 1．前言 中小學運動隊的學生大都是沒有經(jīng)歷過運動類專業(yè)訓練，而只是在運動方面略有特長。為了
2、備戰(zhàn)市級運動會和挑選運動苗子，學校運動隊的學生要在較短訓練時間內(nèi)達到一定的訓練水平，訓練負荷的科學安排至關(guān)重要。運用簡易的運動機能評價和疲勞恢復(fù)判斷等方法是訓練負荷科學安排的前提和依據(jù)?！ ?．研究對象 深圳小學柔道男女隊員各10人，身體健康，平均年齡男12.7±1.2歲，女13.1±1.2歲，平均身高男1.63±0.08米,女1.62±0.05米。研究時間從2008年3月至10月?！ ?.研究內(nèi)容和方法 3.1訓練負荷安排原則 訓練計劃的安排是圍繞訓練目標和比賽任務(wù)而制定的，而訓練目標是建立在運動員的現(xiàn)實狀態(tài)上，因此對運動員現(xiàn)實狀態(tài)進行診斷是制定訓練計劃的前提，而對運動機能進行
3、評定是對具體的訓練負荷效應(yīng)的檢驗和反饋，這就是訓練負荷安排的總原則。運動訓練會引起人體內(nèi)部產(chǎn)生深刻的生理生化變化，正是這些內(nèi)部的深刻變化才引起人體機能上的改變，而機能上的改變才能引起訓練水平和成績的變化(1)。根據(jù)上述原則首先對運動員的訓練水平和機能現(xiàn)狀進行測試和了解，發(fā)現(xiàn)學生運動員的運動機能水平普遍很低，對訓練負荷的反應(yīng)也有較大的個體差異，因此在安排訓練計劃和實施訓練時充分考慮運動員的具體水平和個體差異。運動訓練主要是兩個提高，一個是運動技能的提高，另一個就是最重要的運動機能的提高。所以在備戰(zhàn)深圳市運動會的賽前8個月中，根據(jù)柔道隊員的現(xiàn)狀，訓練負荷的總體安排是前二個月時間沖擊運動量，
4、旨在提高運動員的運動機能，同時修正和提高運動技能，隨后兩個月沖擊強度，強度訓練是訓練的關(guān)鍵，是提高運動成績的靈魂，此后減量誘導(dǎo)訓練1個半月，剩余1個半月時間為賽前訓練。賽前訓練一共七周，前四周為大負荷應(yīng)激強化訓練，后三周為減量誘導(dǎo)調(diào)整訓練。 3.2對訓練負荷進行監(jiān)控的某些運動機能指標和疲勞指標3 運動訓練最難掌握的就是訓練負荷的具體安排，訓練負荷的安排是否合理和恰如其分，運動員對負荷刺激的反應(yīng)是不夠還是過度，光憑經(jīng)驗是難以判斷的。所以從機能測試和教學觀察是訓練負荷安排的前提和依據(jù)的原則，根據(jù)柔道運動項目特點，其運動會使精血、津液耗損較大，肌肉、肌腱有勞損，臟腑及神志有損及（2），因
5、此選擇晨脈、運動心率、肌肉用力感、教學觀察、個體主觀疲勞感等簡易的方法和手段去測試和判斷運動員的機能和疲勞狀態(tài)。 3.2.1晨脈和運動心率 晨脈表，橫軸是每月的日期，1號到31號，縱軸是心率(次/分)和個體主觀疲勞感(級)。 個體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重個體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重度疲勞。運動員每天早晨醒來時，便測試記錄晨脈，記錄時須保持靜臥狀態(tài)，在填寫晨脈表時同時將個體主觀疲勞感記上。 記錄運動心率是在訓練課中，一組訓練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏，通過
6、兩次脈搏之間的差值來判斷訓練負荷是否適宜?！ ?.2.2肌肉用力感 用握力計測試用力感,先讓受試者優(yōu)勢手手臂伸直放在大腿外側(cè),以最大用力握一次,然后讓被試體驗2次其本人最大用力1/2的用力感覺，再根據(jù)此感覺復(fù)制2次，記錄其體驗時與復(fù)制時的誤差值。肌肉用力感的測試主要放在大負荷訓練后或次日晨?！ ?.2.3教學觀察 教學觀察主要是觀察和詢問運動員的一些表征，如眼神、情緒、睡眠、食欲等,從這些表征能反應(yīng)運動員的疲勞恢復(fù)狀態(tài)?！ ?.3對訓練負荷進行監(jiān)控的一些結(jié)果 對連續(xù)8個月的運動機能測試指標晨脈、運動心率相差率、肌肉用力感等進行統(tǒng)計分析，并結(jié)合教學觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其一定規(guī)律性的東西，
7、如下表： 上表中機能正常與機能下降時的晨脈值、運動心率恢復(fù)值、肌肉用力感的差異經(jīng)多重檢驗均達到顯著差異,P<0.05。 當晨脈值比正常值高出4次/分左右，運動員自填個體主觀疲勞往往在中度疲勞以上，這與有關(guān)文獻報告相似（1）。在一組訓練負荷結(jié)束時的即刻心率與恢復(fù)2分鐘后心率相差在20%以內(nèi)時，其肌肉用力感的差值往往會大于4kg，此時可判斷運動員機體機能下降（3），認為是機體對訓練負荷的不適應(yīng)?！ ⊙凵袷侨司珰馍竦闹苯颖碚髦唬⒁庥^察運
