對柔道隊業(yè)余訓(xùn)練的運動負荷科學(xué)安排的探討

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1、對柔道隊業(yè)余訓(xùn)練的運動負荷科學(xué)安排的探討作者：孫春霞;陳秀艷;佘軍標摘要：目的是探討柔道隊業(yè)余訓(xùn)練的運動負荷安排，方法是針對學(xué)校運動隊業(yè)余訓(xùn)練的現(xiàn)狀，利用晨脈、運動心率、肌肉用力感等生理機能指標和一些教學(xué)觀察對訓(xùn)練后機體反映進行評價，發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)較大疲勞時晨脈會高出正常值4次/分以上，肌肉用力感差值在女和男以上，運動心率相差值大于20%。結(jié)論：學(xué)校柔道隊的訓(xùn)練負荷的安排要以運動員的機能測試指標結(jié)合教學(xué)觀察的結(jié)果為依據(jù)關(guān)鍵詞:運動隊;訓(xùn)練負荷;運動機能;監(jiān)控1.刖目中小學(xué)運動隊的學(xué)生大都是沒有經(jīng)歷過運動類專業(yè)訓(xùn)練，而只是在運動方面略有特長。為了備戰(zhàn)市級運動會和挑選運動苗子

2、，學(xué)校運動隊的學(xué)生要在較短訓(xùn)練時間內(nèi)達到一定的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練負荷的科學(xué)安排至關(guān)重要。運用簡易的運動機能評價和疲勞恢復(fù)判斷等方法是訓(xùn)練負荷科學(xué)安排的前提和依據(jù)。2.研宄對象深圳小學(xué)柔道男女隊員各10人，身體健康，平均年齡男土歲，女土歲，平均身高男土米，女土米。研究時間從XX年3月至10月。2.研究內(nèi)容和方法訓(xùn)練負荷安排原則訓(xùn)練計劃的安排是圍繞訓(xùn)練目標和比賽任務(wù)而制定的，而訓(xùn)練目標是建立在運動員的現(xiàn)實狀態(tài)上，因此對運動員現(xiàn)實狀態(tài)進行診斷是制定訓(xùn)練計劃的前提，而對運動機能進行評定是對具體的訓(xùn)練負荷效應(yīng)的檢驗和反饋，這就是訓(xùn)練負荷安排的總原則。運動訓(xùn)練會引起人體內(nèi)部產(chǎn)生深刻的生理

3、生化變化，正是這些內(nèi)部的深刻變化才引起人體機能上的改變，而機能上的改變才能引起訓(xùn)練水平和成績的變化（1）。根據(jù)上述原則首先對運動員的訓(xùn)練水平和機能現(xiàn)狀進行測試和了解，發(fā)現(xiàn)學(xué)生運動員的運動機能水平普遍很低，對訓(xùn)練負荷的反應(yīng)也有較大的個體差異，因此在安排訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練時充分考慮運動員的具體水平和個體差異。運動訓(xùn)練主要是兩個提高，一個是運動技能的提高，另一個就是最重要的運動機能的提高。所以在備戰(zhàn)深圳市運動會的賽前8個月中，根據(jù)柔道隊員的現(xiàn)狀，訓(xùn)練負荷的總體安排是前二個月時間沖擊運動量，旨在提高運動員的運動機能，同時修正和提高運動技能，隨后兩個月沖擊強度，強度訓(xùn)練是訓(xùn)練的關(guān)鍵

4、，是提高運動成績的靈魂，此后減量誘導(dǎo)訓(xùn)練1個半月，剩余1個半月時間為賽前訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練一共七周，前四周為大負荷應(yīng)激強化訓(xùn)練，后三周為減量誘導(dǎo)調(diào)整訓(xùn)練。對訓(xùn)練負荷進行監(jiān)控的某壁運動機能指標和疲勞指標運動訓(xùn)練最難掌握的就是訓(xùn)練負荷的具體安排，訓(xùn)練負荷的安排是否合理和恰如其分，運動員對負荷刺激的反應(yīng)是不夠還是過度，光憑經(jīng)驗是難以判斷的。所以從機能測試和教學(xué)觀察是訓(xùn)練負荷安排的前提和依據(jù)的原則，根據(jù)柔道運動項目特點，其運動會使精血、津液耗損較大，肌肉、肌腱有勞損，臟腑及神志有損及（2），因此選擇晨脈、運動心率、肌肉用力感、教學(xué)觀察、個體主觀疲勞感等簡易的方法和手段去測試和判斷運動

5、員的機能和疲勞狀o晨脈和運動心率晨脈表，橫軸是每月的日期，1號到31號，縱軸是心率（次/分）和個體主觀疲勞感（級）。個體主觀疲勞感分為四級：一■級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重個體主觀疲勞感分為四級：一級為無疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重度疲勞。運動員每天早晨醒來時，便測試記錄晨脈，記錄時須保持靜臥狀態(tài)，在填寫晨脈表時同時將個體主觀疲勞感記上。記錄運動心率是在訓(xùn)練課中，一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復(fù)脈搏，通過兩次脈搏之間的差值來判斷訓(xùn)練負荷是否適宜。肌肉用力感用握力計測試用力感，先讓受試者優(yōu)勢手手臂伸直放在大腿外側(cè)

6、，以最大用力握一次，然后讓被試體驗2次其本人最大用力1/2的用力感覺，再根據(jù)此感覺復(fù)制2次，記錄其體驗時與復(fù)制時的誤差值。肌肉用力感的測試主要放在大負荷訓(xùn)練后或次日晨。教學(xué)觀察教學(xué)觀察主要是觀察和詢問運動員的一些表征，如眼神、情緒、睡眠、食欲等，從這些表征能反應(yīng)運動員的疲勞恢復(fù)狀態(tài)。對訓(xùn)練負荷進行監(jiān)控的一些結(jié)果對連續(xù)8個月的運動機能測試指標晨脈、運動心率相差率、肌肉用力感等進行統(tǒng)計分析，并結(jié)合教學(xué)觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其一定規(guī)律性的東西，如下表：上表中機能正常與機能下降時的晨脈值、運動心率恢復(fù)值、肌肉用力感的差異經(jīng)多重檢驗均達到當晨脈值比正常值高出4次/分左右，運動員自填個體主觀

7、疲勞往往在中度疲勞以上，這與有關(guān)文獻報告相似(1)。在一組訓(xùn)練負荷結(jié)束時的即刻心率與恢復(fù)2分鐘后心率相差在20%以內(nèi)時，其肌肉用力感的差值往往會大于4kg,此時可判斷運動員機體機能下降（3），認為是機體對訓(xùn)練負荷的不適應(yīng)。眼神是人精氣神的直接表征之一，注意觀察運動員的眼神對判斷其疲勞恢復(fù)狀態(tài)是有一定的作用。疲勞時運動員目光無神，眼瞼微合，對反應(yīng)遲緩。此時情緒較低，對完成訓(xùn)練負荷帶有勉強性，動作完成質(zhì)量低，常常出錯，肌肉用力感誤差大，判斷失誤多。運動員主觀疲勞在重度時，詢問其睡眠和食欲時，往往都會較差，探其晨脈，一般會超過其正常