瑜伽打造平坦上腹

《瑜伽打造平坦上腹》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、1、眼鏡蛇式Step1坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近左側(cè)臀部下方，左腳跨過(guò)右膝蓋并置于外側(cè)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂伸直撐在左后方，右臂伸直置于左膝蓋外側(cè)，手掌朝向前方，肩膀打開(kāi)。Step1俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直置于地板上，雙手置于額頭下方，手肘支撐肩膀離地。Step2慢慢伸直雙臂，撐起上身離地，直至小腹離地即可，做幾個(gè)自然呼吸，舒緩全身。Step2肩膀微微后靠，抬起右前臂，手指指向天花板，手肘繼續(xù)置于左膝蓋上方，背部打直，撐直腰身。2、坐姿扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)Step3換到另一邊，左腿彎曲緊貼在地板上，右腿跨過(guò)左大腿并置于外側(cè)，左前臂繞到背部后方，并緊貼背部，左肘置于右膝蓋上，轉(zhuǎn)

2、動(dòng)頭部，眼睛看向地板。3、橋式變式仰臥，背部著地，腿部伸直，慢慢抬起身體微微離地，手肘撐地，雙手握拳置于身體兩側(cè)，待身體平穩(wěn)后，慢慢抬起雙腳離地，并盡量抬高，做自然呼吸，放松身體。4、上身轉(zhuǎn)體坐姿，雙腿伸直，雙腳分開(kāi)一小段距離，背部打直，雙臂伸直與肩同寬，手掌朝下，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使雙手手指指向左側(cè)，眼睛看向手指指尖處，換到另一邊重復(fù)做。5、鱷魚(yú)式Step1俯臥，腹部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌著地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直并抬離地板，盡量抬高右腳，面部朝向左側(cè)。Step2放低右腳著地，并置于左腿外側(cè)，身體右腳盡量向左側(cè)反向延伸。臀部盡量提高。6、橋式Step1仰臥，

3、雙腳分開(kāi)一段距離，腿部撐直置于地板上，雙臂伸直置于地板并指向頭部前方，手掌朝上，胸部盡量向上挺起。Step2身體做起，雙臂伸直指向前方，慢慢抬起雙腿離地，雙臂盡量向前伸，背部微微后傾，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。