美腹瑜伽練習(xí)法

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1、美腹瑜伽練習(xí)法預(yù)備赤腳找一個空間，雙手打開后前后左右畫圈不會碰到她人第一節(jié)膝蓋微曲，站立呼吸雙腳平行打開，與肩同寬，膝蓋彎曲，腿的內(nèi)側(cè)往外推，腳的內(nèi)側(cè)大拇指扣住地面往下推，同時(shí)閉眼吸氣吐氣，吸氣的時(shí)候?qū)Ｗ⒘刈约荷砩希職獾臅r(shí)候感覺身體重量往下降，頭部的能量持續(xù)往下降，降到你的肩膀、胸部、腹部、腿一直降到你的腳，讓你的腳非常的扎根；（持續(xù)用你的意念保持吸氣吐氣，深呼吸幾個來回，持續(xù)1分鐘左右）第二節(jié)全身抖動，放松關(guān)節(jié)開始吸氣吐氣的同時(shí)，使你的身體跟著呼吸上下上下的抖動，甩動你的手腕，頭部、腿部都要上下抖動；吸氣的時(shí)候吸到胸口，吐氣的時(shí)候聲音從你的嘴巴發(fā)

2、出，深深的呼吸，吸得滿滿的再吐氣，頭部、身體、手臂都要隨著呼吸上下的抖動，手腕甩動起來，這樣可以更好的放松你身體的關(guān)節(jié)；持續(xù)1分鐘左右，慢慢的使你的動作幅度變小，保持閉眼，慢慢感覺有股氣流在你的身體，帶著感恩的心，感受生命力經(jīng)過你的身體。第三節(jié)雙手叉腰，骨盆畫圈依舊閉眼，腿打直，腳的距離稍微大一些，用你的腰部讓骨盆畫大圈圈，呼吸帶動你的動作，讓你的圈圈畫的非常的大，感覺你的骨盆有被按摩到，畫到哪個弧度，哪個部位就會被按摩到；順時(shí)針畫幾圈，然后反方向畫圈，在畫圈的時(shí)候要將骨盆推到四周最遠(yuǎn)的地方；持續(xù)1分鐘左右，讓你的圈圈越畫越小，最后將腳的距離縮短到與肩同寬

3、的距離，兩只腳保持平行，膝蓋依舊保持彎曲；第四節(jié)腳與肩寬，尾椎畫圈兩只腳保持平行，膝蓋依舊保持彎曲，腿的內(nèi)側(cè)往外推，腳的內(nèi)側(cè)大拇指扣住地面往下推，做好這個動作后不用刻意去變動，保持這個姿勢，用你的尾椎在兩只腳中間畫圈圈，伴隨著深呼吸，然后反方向畫圈圈，持續(xù)30秒左右；第五節(jié)腹部鎖緊，擺動骨盆然后變成前后擺動你的骨盆，每次吸氣的時(shí)候感覺你的骨盆往前傾，吐氣的時(shí)候下腹部鎖緊，尾椎往前勾；膝蓋保持彎曲，在你呼吸的同時(shí)用你的臉對著你的卵巢微笑，跟你的卵巢子宮說早安；（這個動作，只有動腹部，保持腹部一個提放的動作，吸氣提，吐氣放，其他部位保持不動，呼吸都用鼻子進(jìn)行，

4、然后你的身體會感覺慢慢熱起來）。第六節(jié)骨盆手肘，一起運(yùn)動骨盆動作保持不變，加上手肘的動作，吸的時(shí)候手放下來，吐的時(shí)候手抬到跟地平行，下巴縮進(jìn)來，尾椎往前勾，縮下腹抬會陰，吐氣的時(shí)候感覺你的背部是很長的平的。第七節(jié)雙臂伸展，前后呼應(yīng)吸氣，將雙手像翅膀一樣打開，吐的時(shí)候手背往前碰面，持續(xù)這樣的動作，膝蓋保持彎曲，同時(shí)還是跟上一個動作一樣，骨盆也是跟著擺動；感覺你吸氣的時(shí)候，胸口被撥開，吐的時(shí)候后背被撥開，持續(xù)幾次；第八節(jié)吐舌清肺，憋氣收腹慢慢的讓兩只手下來，腳的距離大一點(diǎn)，兩腳保持平行，做舌頭吐出來，腹部變真空的按摩，如果有吃過東西的話，這個動作可能會有點(diǎn)不舒

5、服，因?yàn)樽霾煌耆幌ドw彎曲，兩只手叉在你的大腿上面，吐氣的時(shí)候舌頭拉出來，人往下頭往前，盡量壓縮你的腹部卵巢，會陰抬起來，后放松，縮起來，來回做，舌頭盡量往外拉伸，然后憋著；等到憋不住了，站起來吸氣。持續(xù)幾次；第九節(jié)腳寬背平，下蹲呼吸把腳打開，寬寬的距離，上半身往下往前與地面平行，讓你的背打直，將你的手縮在你的身體兩側(cè)，腿的內(nèi)側(cè)往外推，腳的內(nèi)側(cè)往地面推，感覺沒有人可以把你推倒；保持這個姿勢，緩慢順暢的深呼吸，持續(xù)兩分鐘左右；會滴汗會抖動都是正常的；第十節(jié)恢復(fù)站姿，聚集能量慢慢的把腿打直，站起來，腳的距離與肩同寬，膝蓋彎曲，眼睛閉上，腿的內(nèi)側(cè)往外推，腳的內(nèi)側(cè)

6、往地下推，頭抬起來，深呼吸，感覺身體比較熱，用你的中指在你的卵巢位置畫圈圈，對你的卵巢微笑；第十一節(jié)清神寧氣，腹式呼吸把手放到你的腹部前面，感覺是一個大肚子，手不要放在腹部上，懸空放置腹部前端，吸氣的時(shí)候腹部像氣球一樣膨脹，吐氣自然發(fā)生，著重放在吸氣上面，持續(xù)幾次；然后將你的雙手貼在你的卵巢上，對你的卵巢微笑，讓你手掌熱熱的氣息灌進(jìn)你的腹部和卵巢，保持呼吸順暢，自然發(fā)生；第十二節(jié)倒反呼吸，雙手護(hù)巢吸氣的時(shí)候會陰抬起來，收下腹，吐氣的時(shí)候放松你的腹部，臉上繼續(xù)帶著微笑，對著你的卵巢；膝蓋保持彎曲，雙手貼在你的卵巢，眼睛閉起來，專心的跟卵巢連接，對著她微笑，讓

7、卵巢吸收熱量；第十三節(jié)美腹精髓，卵巢呼吸1、吐氣的時(shí)候收縮下腹抬會陰，感覺在擠壓卵巢，收縮你的陰道，雙手放在你的腹部，在吐氣的時(shí)候做擠壓腹部的動作；腹部在前后的動，身體其他部位保持不動，頭部放松，吐氣的時(shí)候不要太用力，只要吐出來就行，重點(diǎn)放在擠壓卵巢和子宮上，用中指在卵巢子宮的位置畫圈圈；保持幾次。2、中指畫圈圈的同時(shí)，小小的吸氣，幾次之后，下巴縮進(jìn)來，將剩下的氣吸到頭頂，繼續(xù)抬，在頭頂上方畫圈圈，保持一會兒，吐氣，雙手從頭頂上方下來，通過額頭、鼻子、嘴巴胸口、腹部，慢慢的下來；然后繼續(xù)做卵巢呼吸法3、小小的吸氣，小小的吐氣，到你的臨門肚臍畫圈圈，到你的玉

8、枕（脖子后面凹進(jìn)去的地方），在你的玉枕畫圈圈，剩下的氣吸到頭頂，雙