健康體能運(yùn)動處方

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1、健康體能運(yùn)動處方國立臺灣師範(fàn)大學(xué)體育學(xué)系卓俊辰WHYWHATHOW坐式生活型態(tài)植物性動物性運(yùn)動不足癥（HypokineticDiseases）冠狀心臟病高血壓肥胖癥糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質(zhì)疏鬆(Osteoporosis)癌癥身體活動、體適能與健康關(guān)係圖身體活動體適能健康基本的健身運(yùn)動配合日常生活作息-----每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動;如步行,走樓梯,比較具有活動量的家事活動等,可顯著增進(jìn)健康.健康體適能（Health-relatedPhysicalFitness）心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance）肌

2、肉適能--肌力與肌耐力（MuscularFitness）柔軟性（Flexibility）身體組成--身體脂肪（BodyComposition）心肺耐力的運(yùn)動處方運(yùn)動類型：有氧運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度：最大心跳數(shù)的60﹪~90﹪呼吸適當(dāng)會喘的合理程度持續(xù)時間：20~60分鐘/次運(yùn)動頻數(shù)：平均3~5天/週肌肉適能的運(yùn)動處方運(yùn)動類型：肌肉用力性的運(yùn)動/重量訓(xùn)練反覆次數(shù)：約10~20次/回合，出現(xiàn)肌肉適當(dāng)疲勞程度；1~3回合/動作運(yùn)動頻數(shù)：平均2~3天/週柔軟性的運(yùn)動處方運(yùn)動類型：靜性伸展操運(yùn)動強(qiáng)度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續(xù)時間：10~30秒/次；反覆3~5次/動作運(yùn)動頻數(shù)：

3、至少兩天一趟（包括全身大的關(guān)節(jié)）理想是一天1~3趟身體組成體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質(zhì)量）增加肌肉質(zhì)量適當(dāng)增加攝食重量訓(xùn)練減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量儘量把握日常生活中任何身體活動的機(jī)會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動每次持續(xù)30~60分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運(yùn)動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天1~2次敬請指正謝謝！