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《運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)心理處方》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、第六章運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)心理處方第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的基本原理第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的注意事項(xiàng)第三節(jié)擬定運(yùn)動(dòng)處方的原則第四節(jié)介紹某些身心疾病的運(yùn)動(dòng)處方9/4/20211體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的基本原理一、科學(xué)鍛煉的重要性1、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)危害健康2、健身運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)3、運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才算科學(xué)二、運(yùn)動(dòng)處方的概念（一）、運(yùn)動(dòng)處方即用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動(dòng)參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)鍛煉的一種形式。（二）運(yùn)動(dòng)處方的目的：1、增進(jìn)身體健康2、提高身體機(jī)能3、治療疾病三、運(yùn)動(dòng)
2、處方的種類：1、治療性運(yùn)動(dòng)處方2、預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方3、競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方9/4/20212體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）三、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（四）運(yùn)動(dòng)頻度四、運(yùn)動(dòng)處方的格式五、運(yùn)動(dòng)處方的制定方法（一）三個(gè)階段：1、熱身運(yùn)動(dòng)（5—6分鐘）2、主要運(yùn)動(dòng)3、整理運(yùn)動(dòng)（二）四個(gè)要素9/4/20213體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方的論述：1、“運(yùn)動(dòng)不當(dāng)危害健康”2、“健身運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)”3、“運(yùn)動(dòng)量怎樣安排才算合適“4、“青春一代的健身計(jì)劃”9/4/20214體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢
3、建龍）（三）選擇適宜的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1、選擇比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3項(xiàng)2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能在日常生活中進(jìn)行3、必須考慮自身?xiàng)l件（四）有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1、計(jì)算公式：（1）根據(jù)經(jīng)驗(yàn)為：最大心率（次/分鐘）=220-年齡（歲）（2）心力儲(chǔ)備=最大心率-安靜心率（3）最適運(yùn)動(dòng)心率=心力儲(chǔ)備X75%+安靜心率2、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：（1）男18—40歲，女18—35歲心率為140—160次/分鐘（2）男41—55歲，女36—50歲心率為130—150次/分（3）男56、女51歲以上心率為120—140次/分（五）有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)
4、頻數(shù)每次20——40分鐘；隔天進(jìn)行一次。9/4/20215體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）第三節(jié)擬定運(yùn)動(dòng)處方的原則一、個(gè)體化原則二、循序漸進(jìn)原則三、自我評(píng)價(jià)原則四、充分考慮氣候條件9/4/20216體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）第四節(jié)介紹某些身心疾病的運(yùn)動(dòng)處方一、常見慢性病患者的體育鍛煉原則（一）在參加體育鍛煉以前，必須進(jìn)行體格檢查，以了解身體發(fā)育和健康情況，尤其是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀裝飾品和傷病的組織器官情況。（二）在制訂體育鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須根據(jù)患者的情況、體格檢查結(jié)果、鍛煉基礎(chǔ)等個(gè)別對(duì)待，因人而異適當(dāng)安排運(yùn)
5、動(dòng)量。（三）必須遵守循序漸進(jìn)的原則，體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作由易到難，使身體逐漸適應(yīng)。并在不斷適應(yīng)的過程中提高機(jī)能，促進(jìn)疾病痊愈。如果，突然就作大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，容易損害患者的機(jī)能，加重病情。(四）堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，才能使療效逐漸積累。（五）鍛煉過程中必須加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，密切觀察病人的反應(yīng)，特別要注意疾病征象的變化，發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)要及時(shí)個(gè)性鍛煉方法和調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，還要進(jìn)行定期檢查，以了解和評(píng)定治療效果。9/4/20217體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）二、常見慢性病患者運(yùn)動(dòng)處方1、通用健身處方——12分鐘跑2、頸椎
6、?。簤嫾绨雾?；伸肩引頸；頸部運(yùn)動(dòng)。3、腰肌勞損：抱膝滾動(dòng)；直腿抬高；兩頭起；倒行按穴。4、老年性便秘：醫(yī)療體操；慢跑；腹部自我按摩。9/4/20218體育運(yùn)動(dòng)與身心健康（錢建龍）
