懶美人坐著也能做的減肥動作

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1、懶美人坐著也能做的減肥動作導讀：每天都對著電腦工作，肩膀、頸部及腰部都要承受沉重壓力，以致肌肉疲憊不堪。長久下來，甚至會造成勞損或其他痛患。特別為OL推介多款伸展小運動，簡單易做，而且只需坐在椅子上即可，最適合一眾工作繁忙的上班族。放松肩膀動作　　STEP1雙手握著拳頭，并置于胸前，雙腳置于地面?！　TEP2雙臂向前伸直，并與肩膀成水平線?！　IPS：　　進行此動作時，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進行此組動作20次。舒展彎曲腰部　　STEP1雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置于地面?！　TEP2保持叉腰動作，上半身向后傾至腰背有拉緊感覺?！　IPS：　　肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈

2、“寒背”，進行此組動作15次。緊實胸部線條　　STEP1雙手提起合十，腳尖貼地。　　STEP2雙手互握并向后拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉?！　IPS：　　保持腰部挺直，進行動作2時，盡量將雙手向后拉提，進行此組動作20次。收緊腰腹+小腿動作　　STEP1雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地?！　TEP2雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置于地面，右腳向上提起，左右腳交替進行?！　IPS：　　進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。伸展臀部肌肉　　STEP1雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高?！　TEP2利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置于地面。　　TIPS：

3、　　進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。辦公室瑜伽9動作，坐著就能瘦身哦小粗腿，大屁股是辦公室女性的普遍特征，如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽9動作，讓你身心都健康?！〉?個動作　　動作要領(lǐng)：下載(74.59KB)2010-3-115:34左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)；呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎?！　”３?-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作?！　」πВ骸　』顒宇i椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。第2個動作　　動作要領(lǐng)：下載(73.32KB)201

4、0-3-115:36十指交叉，放在腦后枕骨的位置下載(73.93KB)2010-3-115:36呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部?！　『魵?，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復3-5次?！　」πВ骸　±旆潘深i椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。第3個動作下載(72.12KB)2010-3-115:43呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外????呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。動作要領(lǐng)：下載(75.77KB)2010-3-115:43吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展，掌心向上　　

5、吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位?！　」πВ豪焓滞蟛?，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。第4個動作??動作要領(lǐng)：下載(54.49KB)2010-3-115:46坐位牛面式下載(54.06KB)2010-3-115:46呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)下載(54.05KB)2010-3-115:46吸氣，頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)　　雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。　　呼氣，頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)?！　∥鼩猓^慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5

6、次，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作?！　」πВ骸　∩煺辜绫臣笆直奂∪?，減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。第5個動作　　動作要領(lǐng)：下載(53.69KB)2010-3-115:49坐位鷹式下載(53.47KB)2010-3-115:49吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎下載(53.9KB)2010-3-115:49呼氣低頭，拱背　　手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推?！　∥鼩馓ь^，手肘向上推，身體向后彎。　　呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作?！　」πВ骸　∩煺辜绫臣笆直奂∪?，減輕

7、肩背部疼痛。第6個動作　　動作要領(lǐng)：下載(79.71KB)2010-3-115:52坐位鴿王式　　左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作?！　」πВ骸　》潘赏尾考∪猓绕溽槍米娜?，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經(jīng)痛。第7個動作　　動作要領(lǐng)：下載(84.88KB)2010-3-115:54吸氣左側(cè)手臂向上伸展，身體