改善睡眠質(zhì)量好方法

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1、人的睡眠包括兩部份：速眼動與非速眼動睡眠。人類睡眠分為兩個非常重要的部份，當(dāng)睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動的睡眠，我們稱為非速眼動睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機(jī)能，整夜有規(guī)律地交錯進(jìn)行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個晚上會有4至5次的睡眠循環(huán)，非速眼動睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到后半夜則是愈來愈多?！　》撬傺蹌铀咴谇鞍胍馆^多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進(jìn)入修護(hù)階段，這對生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠速眼

2、動睡眠會較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。　　人在進(jìn)入睡眠時，全身肌肉都呈現(xiàn)放松狀態(tài)，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質(zhì)素等內(nèi)分泌激素也會降低。一旦睡眠出現(xiàn)問題時，這些內(nèi)分泌激素會產(chǎn)生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當(dāng)體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生改變時，也會對睡眠造成影響?！　∫话阍谑焖跁醒飨陆?、呼吸減緩、肌肉松弛、無意識身體轉(zhuǎn)動，這是屬于非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有3/4的時間屬于這種完全得到休息的時期；而當(dāng)一個人在睡眠中眼睛不斷轉(zhuǎn)動，此

3、階段是屬于正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉松弛外，其余的狀態(tài)則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發(fā)生?！　∷呓Y(jié)構(gòu)將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至10歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學(xué)習(xí)力很強(qiáng)，因此與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的速眼動睡眠會占較多。10歲以后兩者睡眠間比率漸趨穩(wěn)定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的4分之1，且多在后半夜出現(xiàn)，而非速眼動睡眠則占4分之3。到了中老年60歲以后，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學(xué)習(xí)活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學(xué)習(xí)動機(jī)較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當(dāng)某部份出了問

4、題，即透露出個人內(nèi)在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題后，長期下來也會對身心有所影響?！　∪粘龆?，日落而息，在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動量：從清晨6點(diǎn)鐘開始，人大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，再繼續(xù)升高，黃昏時達(dá)最高點(diǎn)，然后在天黑入夜后的2、3個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實就是大腦活動的表現(xiàn)，如鐘表一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。大腦是人類對外、對內(nèi)的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著　　腦部從早上醒來后的活動量，溫度逐漸

5、攀升，顯示活動量愈來愈高，到達(dá)黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻提醒著人類應(yīng)當(dāng)進(jìn)入調(diào)養(yǎng)腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養(yǎng)，就可能會引起很多身心問題?！　【烤谷藨?yīng)該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時期的一眠大一吋，一天要將近16小時睡眠；青少年時期，挑燈夜讀，應(yīng)付一連串的考試，需要8～9小時；到老年醒多睡少的平均6小時。提高睡眠質(zhì)量十法：1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的

6、富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間。5.保持室溫稍涼。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。9.睡前洗澡。10.不要依賴安眠藥，可用采用麥特寧代之。服用安眠藥是眾多失眠患者對抗失眠首選的方法，因為服用安眠藥初期能達(dá)到立竿見影的效果，但經(jīng)常服用安眠藥的人大多數(shù)會出現(xiàn)宿醉、耐藥性、依賴性、戒斷反應(yīng)、記憶損害等不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)會給失眠患者，除了失眠本身之外，帶來其他更多痛

7、苦。安眠藥只能解決燃眉之急，要獲得長期健康的睡眠，第一步就是要擺脫安眠類藥物的依賴，麥特寧，外源性補(bǔ)充人體所需的褪黑素，使人體進(jìn)入生理睡眠的理想境界，它會幫你慢慢擺脫安眠藥依賴性，服用30天即可改善睡眠，服用60天即可遞減安眠藥服用量，服用90天即可慢慢擺脫安眠藥，最長6個月能恢復(fù)正常睡眠。