淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)

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1、淺談運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體在運(yùn)動(dòng)過程中一次性強(qiáng)有力的負(fù)荷或持續(xù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，靠應(yīng)力集中的運(yùn)動(dòng)器官(關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉)和與之密切相關(guān)的臟器和調(diào)節(jié)功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的變化為特點(diǎn)的導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷器官功能下降、感覺不適、能量缺乏和代謝產(chǎn)物堆積等現(xiàn)象。一般的運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常生理現(xiàn)象。但是，如果運(yùn)動(dòng)性疲勞沒有得到及時(shí)的恢復(fù)而使疲勞累積導(dǎo)致疲勞過度，或者發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)沒有及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)，使疲勞程度加深導(dǎo)致力竭，這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)性疲勞變成一種病理觀象，從而對健康造成不良影響。1運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因?運(yùn)

2、動(dòng)性疲勞是指人體運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的現(xiàn)象。首先，運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞因素。人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)。其次，體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少使身體各器官功能的降低導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞時(shí)往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗時(shí)，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點(diǎn)；長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲(chǔ)備的消耗與減少，會(huì)導(dǎo)致各器官功能的降低。加之肌肉活動(dòng)時(shí)代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化

3、等影響，機(jī)體工作能力就會(huì)下降而出現(xiàn)疲勞。還有精神意志因素也與運(yùn)動(dòng)疲勞有關(guān)。運(yùn)動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會(huì)使疲勞加深此時(shí)，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺就會(huì)消失，動(dòng)作變得輕快有力，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度。?運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法很多有休息、物理療法、心理調(diào)節(jié)、合理膳食。其關(guān)鍵在于巧妙地應(yīng)用。睡眠是消除疲勞的最好方法之一。人應(yīng)嚴(yán)格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時(shí)間，一般每天不少于8～9小時(shí)，并應(yīng)安排一定時(shí)間的午睡。大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間睡眠時(shí)間還可適當(dāng)增

4、加。所謂活動(dòng)性休息就是指在休息時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng),也叫積極性休息。當(dāng)局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)，借以促進(jìn)全身代謝過程，加速疲勞的恢復(fù)。當(dāng)全身疲勞時(shí)，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動(dòng)，來達(dá)到加速消除肌肉代謝的目的。3．2物理恢復(fù)法物理恢復(fù)法能促進(jìn)疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理方法。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，使肌肉放松，由于大腦受到溫水的刺激，皮膚肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物便會(huì)很快排除，使疲勞消失。按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進(jìn)行全身或局部肢體的按

5、摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。按摩對放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復(fù)體力效果極佳。營養(yǎng)恢復(fù)一定要遵循科學(xué)性、合理性的原則,在以下幾方面應(yīng)引起注意:(一)進(jìn)食高蛋白低脂肪食品,不僅能控制體重,對提高力量有明顯作用,同時(shí)還能加速疲勞的消除。(二)多食含維生素B1的食物。如果食物中缺少維生素B1會(huì)導(dǎo)致糖代謝障礙,造成乳酸堆積,還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),使肌力下降,精神疲倦。(三)多食含維生素C的食物,這樣可減輕疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因有運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的變化；體內(nèi)能源儲(chǔ)備和身體各器官功能的降低；精神意志因素。