淺談運動性疲勞的產(chǎn)生與恢復

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1、淺談運動性疲勞的產(chǎn)生與恢復ok3osso)研究人類的疲勞開始,距今已有100多年歷史了。許多著名學者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞,并先后給疲勞不同的概念。在第五屆國際運動生物化學會議(1982)上對疲勞的概念取得了統(tǒng)一認識,即疲勞是:“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度?！边@一疲勞概念的特點是:①把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平與運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度;②有助于選擇客觀指標評定疲勞,如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時,單一

2、指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低,經(jīng)過適當時間休息和調(diào)整可以恢復的生理現(xiàn)象,是一個極其復雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。(二)心理疲勞與身體疲勞疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài),其主觀癥狀有注意力不集中,記憶力障礙,理解、推理困難,腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現(xiàn)為動作遲緩,不靈敏,動作的協(xié)調(diào)能力下降,失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的,主要表現(xiàn)為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中

3、樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。在運動競賽和運動訓練中,身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的,故運動性疲勞是身心的疲勞。二、消除運動疲勞體育鍛煉后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感,這主要表現(xiàn)在三個方面:一方面是:社會科學論文肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協(xié)調(diào)是肌肉疲勞的表現(xiàn);第二方面是反應(yīng)遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中是神經(jīng)疲勞的表現(xiàn);第三方面是內(nèi)臟疲勞,其表現(xiàn)為;呼吸變淺變快,心跳加快等。由于運動量不同,每個人情況不一樣,產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般

4、將疲勞分成三個層次:輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除;中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除,不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。研究證明,運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性,由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機制和疲勞的分類,消除疲勞的途徑和方法如下。(一)、消除疲勞的途徑1.用各[1][2][3]下一頁種方法使肌肉放松,如

5、整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等,能改善肌肉血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。2.通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。3.通過吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能補充機體在運動中大量失去的物質(zhì),促進疲勞的消除。(二)、消除疲勞的方法1、充足的睡眠睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果,是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時機體感覺減退,意識消失,全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。因此,我們要非常重視睡眠。青少年和成年運動員每天要

6、保證8至9小時的睡眠,特別是在大運動量訓練和比賽期間,睡眠時間應(yīng)適當延長,機體的疲勞能得到有效得恢復。2、科學的整理活動劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,減少心血輸出量,致使血壓降低,造成暫時腦貧血,引起一系列不良反應(yīng),對機能的恢復、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此,在運動后應(yīng)做適當?shù)恼砘顒印Ｗ稣砘顒訒r量不宜大,動作盡量緩慢、放松,使身體逐漸恢復到安靜狀態(tài),如進行慢跑、走或做放松操,同時進行深呼吸;也可隨音樂進行放松跳動等。若活動量過大則會超量恢復,疲勞不但不會消除還有增加。3、按

7、摩按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩(按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放松機和小型按摩器)、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不僅能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,而且還可以促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán),加強局部血液供應(yīng),促進代謝產(chǎn)物的排出,加速疲勞的消除。按摩的部位,根據(jù)項目的特點和疲勞程度而定,一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。采用人工按摩時,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動和扣打等手法;關(guān)節(jié)部位以揉為主,穿插使用按壓、搓和運拉,

8、按摩開始和結(jié)束時用推摩和擦摩的手法,按摩可在運動結(jié)束與整理活動一并使用,也可在運動結(jié)束洗澡后或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時,需休息2至3小時再按摩。4、溫水浴運動后進行溫水浴,可刺激血管擴張,促進血液循環(huán)和新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出,改善神經(jīng)、肌肉的營養(yǎng),同時可使汗腺分泌增加,肌肉放松,達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃,每次10-15分鐘,勿超過20分鐘。5、心理療法心理療法主要是意念活動。運動后通過一定的套語暗示