淺談運動性疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)

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1、淺談運動性疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)論文摘要：本文采用文獻資料、網(wǎng)絡(luò)調(diào)查法等研究方法對體育運動訓(xùn)練中的產(chǎn)生的運動疲勞進行了研究，采用多種方法對產(chǎn)生的疲勞進行消除研究，得出結(jié)論：心理疲勞和身體疲勞采用的恢復(fù)途徑的不同，得到的效果也不同，但最終達到的目的是相同的，那就是恢復(fù)到運動前的身體水平。關(guān)鍵詞：運動性疲勞；產(chǎn)生；恢復(fù)????很多人在運動之后都叫苦連天,渾身酸痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓(xùn)練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞?？墒牵眢w累，大多數(shù)人都認為需要好好補補，但好好吃就能補回來嗎？怎么才能科學(xué)的恢復(fù)過來呢？很多人都存

2、在這樣的疑問。疲勞是一種生理性現(xiàn)象，只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學(xué)認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同時疲勞又是一種運動量的標(biāo)志。對參加體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)。當(dāng)然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會造成過度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。下面我們就來探討一下。一、簡述運動性疲勞　?。ㄒ唬└拍罴捌浒l(fā)展過程　　自1880年莫索（Mosso）研究人類的疲勞開始，距今已有100多年歷史了。許多著名學(xué)者從

3、多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞不同的概念。在第五屆國際運動生物化學(xué)會議（1982）上對疲勞的概念取得了統(tǒng)一認識，即疲勞是：“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運動強度?！边@一疲勞概念的特點是：①把疲勞時體內(nèi)組織和器官的機能水平與運動能力結(jié)合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度；②有助于選擇客觀指標(biāo)評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時改變都可用來判斷疲勞。運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜

4、的身體變化綜合反應(yīng)過程?！　。ǘ┬睦砥谂c身體疲勞　　疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確。行為改變表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏，動作的協(xié)調(diào)能力下降，失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，主要表現(xiàn)為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀。在運動競賽和運動訓(xùn)練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。二、消除運動疲勞體育鍛煉后身體會

5、產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個方面：一方面是：社會科學(xué)論文肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協(xié)調(diào)是肌肉疲勞的表現(xiàn)；第二方面是反應(yīng)遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中是神經(jīng)疲勞的表現(xiàn)；第三方面是內(nèi)臟疲勞，其表現(xiàn)為；呼吸變淺變快，心跳加快等。???由于運動量不同，每個人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證

6、明，運動員提高體育成績最關(guān)鍵的兩個條件是運動訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。（一）、消除疲勞的途徑1．用各種方法使肌肉放松，如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等，能改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。2．通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。3．通過吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞

7、的消除。（二）、消除疲勞的方法??1、充足的睡眠?????睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結(jié)果，是正常的生理現(xiàn)象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處于放松狀態(tài)。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。因此，我們要非常重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，機體的疲勞能得到有效得恢復(fù)。2、科學(xué)的整理活動????劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應(yīng)，對機能的恢復(fù)、疲勞消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在運動后應(yīng)做適

8、當(dāng)?shù)恼砘顒印Ｗ稣砘顒訒r量不宜大，動作盡量緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，如進行慢跑、走或做放松操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放松跳動等。