淺談運動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

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1、淺談運動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)隨著消防部隊執(zhí)勤任務(wù)的日益繁重，崗位練兵的全面開展和各類比賽競技水平的提高，針對性訓(xùn)練強度越來越大，官兵在訓(xùn)練中承受的負(fù)荷越來越高，出現(xiàn)運動性疲勞的幾率越來越高。運動性疲勞及疲勞后的恢復(fù)越來越受到官兵們的重視，適宜的運動訓(xùn)練和合理的恢復(fù)手段可以促進人體機能水平的不斷提高，從而使訓(xùn)練成績提高；相反，過度訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，對提高成績不利，還可能引發(fā)各種機能障礙，以致?lián)p害官兵的健康。因此，了解運動性疲勞的產(chǎn)生、掌握合理的診斷、消除疲勞和恢復(fù)的手段對于提高訓(xùn)練成績，增進健康都有非常重要的理論和實踐意義，更有利于消防部隊各項工作

2、的順利開展。???如何處理好訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)之間的關(guān)系，對于我們消防部隊崗位大練兵的深入開展有著非常重要的意義。???一、運動性疲勞???運動訓(xùn)練不可避免地會產(chǎn)生運動性疲勞，運動性疲勞是指機體的生理過程不能保持機能在一特定或不能維持預(yù)定的強度。由于消防官兵自身年齡、生理等各方面的特殊性，因此他們在疲勞與恢復(fù)上有易疲勞和易恢復(fù)的特點。如果身體機能得不到恢復(fù)，將導(dǎo)致過度疲勞或過度訓(xùn)練，這對他們有極大的危害。所以，要避免過度訓(xùn)練引起的過度疲勞。???（一）疲勞的原因???運動性過度疲勞產(chǎn)生的原因是多樣的，主要表現(xiàn)為機體內(nèi)環(huán)境平衡的變化，機體的工作能力下降

3、。由于運動量過大，機體得不到及時的恢復(fù)，身體始終處于極度疲勞狀態(tài)下又大運動量訓(xùn)練，最后導(dǎo)致運動性過度疲勞。主要表現(xiàn)以下四個方面：????1、能量消耗大，機體內(nèi)能源“衰竭”。????2、體內(nèi)乳酸堆積過多，肌肉工作能力降低。????3、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，造成運動性過度疲勞。?????????????4、大腦皮層的保護性抑制?！　。ǘ┢诘姆诸悺　《?、消除疲勞的主要途徑????1、訓(xùn)練后及時放松肌肉，改善血液循環(huán)，加速代謝物排出。用各種方法改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如采用整理活動、水浴、蒸氣浴、桑那浴、理療、按摩等方法。??

4、??2、通過神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞，如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。????3、補充機體在運動中大量失去物質(zhì)。通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。???三、恢復(fù)的意義和作用　　運動訓(xùn)練的目的就是改善人體機能，提高運動成績。但是運動訓(xùn)練過程又不可避免地產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象而阻礙人體機能的改善和運動成績的提高。因此，要繼續(xù)進行訓(xùn)練，繼續(xù)提高運動水平首先要恢復(fù)。運動后和運動中的適時恢復(fù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以說“沒有恢復(fù)，就沒有訓(xùn)練”已經(jīng)成為運動學(xué)界

5、和廣大教員的共識。所以，恢復(fù)是訓(xùn)練過程中一個必不可少的重要部分。???四、常規(guī)訓(xùn)練的恢復(fù)???常規(guī)訓(xùn)練后的恢復(fù)指的是運動員承擔(dān)個人常規(guī)性訓(xùn)練量和強度的恢復(fù)。包括整體活動、按摩、合理補充營養(yǎng)、浴療、睡眠、和心理恢復(fù)等。????1、整體活動：整體活動一般用于運動訓(xùn)練活動結(jié)束階段，包括慢跑、呼吸體操、肌肉伸展練習(xí)等，整體活動可以使緊張的肌肉得到及時有效的放松，有助于他們恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)性、發(fā)展身體的柔韌性。????2、按摩：運動中的按摩有助于消除疲勞，恢復(fù)一定的體力，提高肌肉的興奮性。運動中的按摩應(yīng)根據(jù)項目的特點和間歇時間的長短，采用短暫、興奮的手法，對

6、承擔(dān)負(fù)荷大的肌群進行按摩。按摩時間一般超過2分鐘。????3、合理補充營養(yǎng)：運動之后，尤其是大運動量和大強度運動之后，人體的大量營養(yǎng)物質(zhì)流失，急需得到恢復(fù)，合理補充營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善運動員的產(chǎn)能反應(yīng)，維持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，盡快消除疲勞，恢復(fù)體力。????4、浴療：浴療是一個非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脈沖式水力按摩浴的應(yīng)用最為普遍。尤其是溫水浴可以清潔皮膚，避免毛孔堵塞，促進血液循環(huán)，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。桑拿浴具有鎮(zhèn)靜、使肌肉關(guān)節(jié)組織充血和放松的作用，此外，還可以促使大量排汗，體重下降。????5、睡眠：睡眠是緩解疲

7、勞，恢復(fù)體力的最好方式。為睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程較高，有利于體內(nèi)能量的積累。????6、心理恢復(fù)：心理恢復(fù)手段能夠轉(zhuǎn)移精神緊張，緩解疲勞情緒。如改變訓(xùn)練內(nèi)容、游戲等。???五、運動損傷后的恢復(fù)???運動損傷是運動訓(xùn)練過程中不可避免的，運動方法不當(dāng)很容易是運動員的運動器官受到損傷，較為常見的是肌肉組織的、韌帶的拉傷、挫傷、傷以及骨骼骨的損傷。因此，在適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃的前提下，施與適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，可以幫助運動員較好地恢復(fù)受損傷的組織，盡快地投入到訓(xùn)練中去，從而保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性。????運動損傷的

8、常規(guī)恢復(fù)手段主要有理療、按摩、針灸、拔罐和調(diào)整訓(xùn)練計劃。????1、理療：理療是運用電療、磁療、蠟療等方法作用于受傷部位，促使受傷部位的