淺談皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

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1、逞勃理。堡優(yōu)。厘學(xué)☆淺談皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)口浦利峰趙振杰皮由劃競(jìng)艇爭(zhēng)運(yùn)激動(dòng)烈是的運(yùn)比動(dòng)賽項(xiàng)量較目大、變化，使訓(xùn)練無法正常進(jìn)行。的訓(xùn)練課，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和，訓(xùn)二、皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)精神飽滿都有重要意義。練的強(qiáng)度、密度較大，在訓(xùn)練中要與途徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過訓(xùn)練課后會(huì)感到求運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能夠承受盡可能大為避免訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)，身體和精神都會(huì)有疲憊感，利用的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使機(jī)體適應(yīng)大強(qiáng)度、首先必須科學(xué)地安排訓(xùn)練計(jì)劃，睡眠來調(diào)整身心就十分重要。機(jī)高頻率的比賽要求。長(zhǎng)時(shí)期高強(qiáng)在訓(xùn)練過程中合理安排好問歇時(shí)體在睡眠中，可以使疲勞能夠得度的訓(xùn)練必然帶來運(yùn)動(dòng)員的生理

2、間，如每組長(zhǎng)劃間安排五分鐘左到理想的恢復(fù)。睡眠時(shí)大腦皮層疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降，從而右的間歇，使長(zhǎng)劃后有一定時(shí)間興奮過程減弱，體內(nèi)分解代謝處影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此，皮劃讓機(jī)體所欠下的氧債得以恢復(fù)；于最低水平，而合成代謝相應(yīng)提艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)是教練員和其次，要合理安排大、中、小運(yùn)動(dòng)高，有利于體內(nèi)能量的恢復(fù)貯備。運(yùn)動(dòng)員十分關(guān)注的問題。量的節(jié)奏比例，同時(shí)還要合理掌皮劃艇運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格制定休息時(shí)一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生握好不同的訓(xùn)練手段的刺激程度間制度，保證睡眠時(shí)間每天為8—的主要原因有以下幾方面：以及間歇時(shí)間，一切訓(xùn)練手段及10小時(shí)，如果上下午都安

3、排有訓(xùn)1、能量消耗。劇烈運(yùn)動(dòng)后，機(jī)間歇時(shí)間要因人而異。訓(xùn)練結(jié)束練課，中午要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間。體內(nèi)糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌后，科學(xué)地恢復(fù)成為運(yùn)動(dòng)員的首為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠有充分酸等能源物質(zhì)大量消耗，在供能要任務(wù)，只有科學(xué)的恢復(fù)，消除疲的精神和體力進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，上失去平衡，不能及時(shí)補(bǔ)償從而勞，才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康營(yíng)養(yǎng)就十分的關(guān)鍵了。補(bǔ)充訓(xùn)練導(dǎo)致人體疲勞產(chǎn)生。和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?；謴?fù)主要有而消耗的大量能源物質(zhì)，必須重2、代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制以下幾種途徑：視膳食中營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。人體大性保護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)大量代謝產(chǎn)物，如1、神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)量消耗能源

4、后，大部分要在膳食乳酸等，在人體中大量積累導(dǎo)致動(dòng)器官、能源物質(zhì)貯備的恢復(fù)途中得到良好的補(bǔ)充來滿足機(jī)體的疲勞。巴浦洛夫認(rèn)為：人體的疲徑。主要手段有：睡眠、氣功、心理需要。在各種營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充時(shí)，必須勞，主要是由于大腦皮層保護(hù)性恢復(fù)，放松練習(xí)、音樂療法、，穴位有合理的比例，對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)也抑制作用的結(jié)果。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員刺激法等來進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)能相當(dāng)重要。一般都按要求或根據(jù)的訓(xùn)練強(qiáng)度大，特別是水上長(zhǎng)距狀態(tài)的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)器官的恢復(fù)主訓(xùn)練課的內(nèi)容、強(qiáng)度等不同而安離(24km以上)帶有80％一85％強(qiáng)要通過肌肉放松練習(xí)、肌肉伸展排膳食，運(yùn)動(dòng)員要有一日三餐的度的訓(xùn)練課

5、中，運(yùn)動(dòng)中大量神經(jīng)練習(xí)等來改善肌肉的血液循環(huán)；良好習(xí)慣，必要時(shí)每晚要在九時(shí)沖動(dòng)傳至大腦皮層的相應(yīng)神經(jīng)中加速代謝產(chǎn)物的排出，還可通過左右進(jìn)行一次夜宵。確保不會(huì)因樞，使之處于長(zhǎng)時(shí)間的興奮狀態(tài)，熱水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按訓(xùn)練消耗太多而產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致物質(zhì)代謝的異化過程大于同摩、穴位針刺等方法達(dá)到良好的每次進(jìn)餐時(shí)不宜吃得過飽，防止化過程．當(dāng)能源消耗一定程度時(shí)，恢復(fù)。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是能源物質(zhì)過飽進(jìn)行訓(xùn)練或睡眠，?般要求便產(chǎn)生大腦皮層的保護(hù)性抑制，貯備的有效途徑。使機(jī)體的能源進(jìn)餐后一個(gè)半小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)由于抑制過程的逐漸加深，導(dǎo)致物質(zhì)以及肌糖元的貯備得到

6、恢動(dòng)。疲勞產(chǎn)生。復(fù)，從而促進(jìn)疲勞的消除和體力運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，精神和3、外界環(huán)境的因素。皮劃艇的恢復(fù)。機(jī)體都承受著重大負(fù)荷，皮劃艇為戶外運(yùn)動(dòng)，不同于室內(nèi)項(xiàng)目，皮2、休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員腰部負(fù)荷尤其大，按摩放劃艇受天氣，氣候等影響，如有悶過程的三要素，主要恢復(fù)手段有：松是恢復(fù)的手段之一。放松的重?zé)?、寒冷、風(fēng)雨、水域等外界環(huán)境訓(xùn)練中，如果教練員實(shí)施的點(diǎn)應(yīng)以腰和兩臂為主，放松過程影響較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力、心計(jì)劃每天進(jìn)行大的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，中手法是很關(guān)鍵的，重點(diǎn)以揉捏理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負(fù)面作用，導(dǎo)可能El后產(chǎn)生的疲勞就會(huì)逐漸積為主。揉捏的手法應(yīng)占按摩

7、總時(shí)致疲勞產(chǎn)生。累起來，因此在每一周安排適當(dāng)間的60％一75％，其它手法占30％如果疲勞不能在訓(xùn)練當(dāng)天得的休息和調(diào)整。對(duì)日后的訓(xùn)練，完一40％左右。除上述外，較常用的恢到及時(shí)恢復(fù)，在持續(xù)一段時(shí)間的大成下一步的計(jì)劃，防止疲勞的積復(fù)手段還有心理恢復(fù)、理療、穴位強(qiáng)度訓(xùn)練后，疲勞狀態(tài)就會(huì)延續(xù)并累有著重要作用。一般在大運(yùn)動(dòng)針灸、氧離子吸人等。轉(zhuǎn)化為慢性疲勞，引起人體機(jī)能的量，二天或三天必須有一個(gè)調(diào)節(jié)·53·