淺談運動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

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1、淺談運動訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)隨著消防部隊執(zhí)勤任務(wù)的日益繁重，崗位練兵的全面開展和各類比賽競技水平的提高，針對性訓(xùn)練強度越來越大，官兵在訓(xùn)練中承受的負(fù)荷越來越高，出現(xiàn)運動性疲勞的幾率越來越高。運動性疲勞及疲勞后的恢復(fù)越來越受到官兵們的重視，適宜的運動訓(xùn)練和合理的恢復(fù)手段可以促進人體機能水平的不斷提高，從而使訓(xùn)練成績提高；相反，過度訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，對提高成績不利，還可能引發(fā)各種機能障礙，以致?lián)p害官兵的健康。因此，了解運動性疲勞的產(chǎn)生、掌握合理的診斷、消除疲勞和恢復(fù)的手段對于提高訓(xùn)練成績，增進健康都有非常重要的理論和實踐意義，更有利于消防部隊各項工作的順利開展。???如何處理好訓(xùn)練疲

2、勞與恢復(fù)之間的關(guān)系，對于我們消防部隊崗位大練兵的深入開展有著非常重要的意義。???一、運動性疲勞???運動訓(xùn)練不可避免地會產(chǎn)生運動性疲勞，運動性疲勞是指機體的生理過程不能保持機能在一特定或不能維持預(yù)定的強度。由于消防官兵自身年齡、生理等各方面的特殊性，因此他們在疲勞與恢復(fù)上有易疲勞和易恢復(fù)的特點。如果身體機能得不到恢復(fù)，將導(dǎo)致過度疲勞或過度訓(xùn)練，這對他們有極大的危害。所以，要避免過度訓(xùn)練引起的過度疲勞。???（一）疲勞的原因???otherstaffoftheCentre.Duringthewar,ZhuwastransferredbacktoJiangxi,andDirecto

3、rofthenewOfficeinJingdezhen,JiangxiCommitteeSecretary.Startingin1939servedasrecorderoftheWestNorthOrganization,SecretaryoftheSpecialCommitteeAfterthevictoryofthelongMarch,hehasbeentheNorthwestOfficeoftheFederationofStateenterprisesMinister,ShenmufuguSARmissions,DirectorofNingxiaCountypartyCom

4、mitteeSecretaryandrecorderoftheCountypartyCommitteeSecretary,Ministersand運動性過度疲勞產(chǎn)生的原因是多樣的，主要表現(xiàn)為機體內(nèi)環(huán)境平衡的變化，機體的工作能力下降。由于運動量過大，機體得不到及時的恢復(fù)，身體始終處于極度疲勞狀態(tài)下又大運動量訓(xùn)練，最后導(dǎo)致運動性過度疲勞。主要表現(xiàn)以下四個方面：????1、能量消耗大，機體內(nèi)能源“衰竭”。????2、體內(nèi)乳酸堆積過多，肌肉工作能力降低。????3、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，造成運動性過度疲勞。?????????????4、大腦皮層的保護性抑制?！　。ǘ┢诘姆诸悺　《?、消除疲

5、勞的主要途徑????1、訓(xùn)練后及時放松肌肉，改善血液循環(huán)，加速代謝物排出。用各種方法改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。如采用整理活動、水浴、蒸氣浴、桑那浴、理療、按摩等方法。????2、通過神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞，如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。????3、補充機體在運動中大量失去物質(zhì)。通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能等。???三、恢復(fù)的意義和作用　　運動訓(xùn)練的目的就是改善人體機能，提高運動成績。但是運動訓(xùn)練過程又不可避免地產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象而阻礙人體

6、機能的改善和運動成績的提高。因此，要繼續(xù)進行訓(xùn)練，繼續(xù)提高運動水平首先要恢復(fù)。運動后和運動中的適時恢復(fù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以說“沒有恢復(fù)，就沒有訓(xùn)練”otherstaffoftheCentre.Duringthewar,ZhuwastransferredbacktoJiangxi,andDirectorofthenewOfficeinJingdezhen,JiangxiCommitteeSecretary.Startingin1939servedasrecorderoftheWestNorthOrganization,SecretaryoftheSpecialCommitteeAft

7、erthevictoryofthelongMarch,hehasbeentheNorthwestOfficeoftheFederationofStateenterprisesMinister,ShenmufuguSARmissions,DirectorofNingxiaCountypartyCommitteeSecretaryandrecorderoftheCountypartyCommitteeSecretary,Ministersand已經(jīng)成為運動學(xué)界和廣大教員的共識。所以，